Mancino's way

[°°sOmOja°°]

ma non hai neanche da chiederlo!
il diario è pubblico e serve proprio a condividere le idee

[abacus]

e quell'idea mi gusta molto

cmq l'ho chiesto per correttezza! grazie

[°°sOmOja°°]

apprezzo sempre la correttezza!
fammi sapere come va!

[abacus]

grazie somoja! Se hai tempo/voglia sei sempre il benvenuto sul mio diario eh

[Mancino]

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buon WO!! 1h e 45min

squat 7x5x65kg # 3-3"30

panca con fermo 5x5x 55kg(qua ho inserito il fermo per renderlo un po piu difficile,non so se ho fatto bene)

trazioni ampie prone 5x14 8 6 6 5 # min

bicipiti 8sets

scrollate manubri 3x15

A proposto delle trazioni prone,avrei una curiosita da chiederti somo:

secondo te,un maggior coinvolgimento del dorsale,si ha scendendo del tutto o fermandosi un po prima? io le eseguo scendendo del tutto,e sono piu difficili.....pero è anke vero che nn sempre > + difficili = a piu utili

perkè fermandomi n attimo prima della completa distensione,ho notato che riuscirei (oltre a farne di piu) a mantenere anche sempre la posizione ottimale ( spalle addotte,petto in fuori e testa che guarda in alto),mentre scendendo del tutto questa posizione va ovviamente recupereta ripetizione dopo ripetizione....boh

[°°sOmOja°°]

nelle trazioni prova a fermarti poco prima del lockout e vedi come va (naturalmente cerca di farle tutte uguali)

nella panca il fermo si può fare ma se lo fai devi tenere la tensione e il bilancere non deve essere abbandonato sul torace altrimenti è una pausa, non un fermo.

[Mancino]

ciao

nelle trazioni prova a fermarti poco prima del lockout e vedi come va (naturalmente cerca di farle tutte uguali)

ok,provo!

nella panca il fermo si può fare ma se lo fai devi tenere la tensione e il bilancere non deve essere abbandonato sul torace altrimenti è una pausa, non un fermo.

si cavolo se avevo il pc mi sarei ripreso cmq penso di farlo """bene""",il petto alla fine esplodeva

per quanto riguarda l alimentazione,saba domenica lunedi e ieri ho ripreso (senza troppi problemi) la mia vecchia(quella di fine settembre) e ieri ad esempio

colazione

2uova intere + 50gr pane + 200ml succo

pranzo

120gr pasta + 30gr grana + 100gr carne

4gallette nel post pranzo (ok,so che la posizione non è delle + azzeccate )

merenda

65gr riso + 20gr grana + 15gr olio evo + 125gr hamburger

post WO

30gr whey

cena

come pranzo

prenanna

150gr galbanino (500kcals ) quasi uno sgarro mi sa (avevo finito gli ygreci)


dovrebbero essere sulle 2800kcals,stando bassi > abacus se hai qualcosa da dire dilla

ora c ho lezione....che palleeee

[TheIron]

mi piace la tua pappa

[Mancino]

mi piace la tua pappa

Ciaooo raga! Eccomi!!!

Allora,week andata molto bene,anche dal punto di vista alimentare

+1kg rispetto a 7giorni fa ora sono 62kg

Conto di ritornare a 63kg al + presto possibile (visto che era il "mio" peso) per poi tentare la scalata ai 65kg


riporto i WO di giove e di ieri

giovedi

panca

1x5 40kg
1x4 45kg
1x3x55kg
1x2x62,5kg
1x1x72,5kg (ho provato 2,5kg in piu )

7x5x57,5kg

squat 5x5x60kg

trazioni 5x8 r 2"30 posso abbassare a 2min entro un paio di wo

dip 4x15

qualche serietta ai cavi 3o4

abs 3x3x15


ieri

stacco

ho dovuto saltare le serie verso il massimale x mancanza di tempo

7x5x90kg r 3"30 >duro

panca manubri 5x10 20+20 (+2kg a manubrio dell ultimo 5x10)

rematore 5x10 57,5kg (+2,5kg in piu rispetto all altra volta)

spalle 8 sets veloci


prossima week forse riesco a comprare il pc speriamo

[°°sOmOja°°]

io dico che nelle trazioni sei pronto per provare le serie interrotte o qualcosa del genere

[Mancino]

dici gia da questa settimana?? Non posso scrivere molto,se hai qualche idea somo,la metto in pratica gia da stasera / ho ordinato il pc,4o5 giorni e torno operativo / bw di oggi: 62,5 (1,5 in + da marte scorso )

[°°sOmOja°°]

se hai modo cerca su internet le "serie interrotte" e decidi (tu) se sono applicabili alle trazioni e con quali modalità

[Mancino]

trovate. sta sera le provo facendo cosi: 2o3 macroserie da > 5 rip 30 sec 5 rip 30 sec ecc finkê me ne vengono fuori 4 rip mi scrivo i feed e prima possibile gli posto

[Mancino]

WO di ieri!

Squat 8x4x70kg # 3"30

panca 5x5x 55kg con fermo

trazioni ampie prone > 2macroserie (tra una e l altra 3min)

la prima 6x5 5 5 5 5 4 30sec tra una miniserie e l altra

la seconda 4x5 5 5 4

bicipiti 7sets

scrollate 3x15

abs 3x3x15

Note:non so se ho fatto giusto nelle trazioni..pero....divertente

[°°sOmOja°°]

mi sembra corretto!