Diario di Zacros un poppante powerlifter

[Nemintek]

Di la verità robè, li compri per sopperire alla mancanza di qualcosa di lungo

[menphisdaemon]

la buffalo bar è un'altra di quelle cose che ho sempre sognato d'usare
adoro i westsiders perchè nn solo si allenano con varianti delle alzate da gara, ma all'interno delle stesse varianti inseriscono altre variabili.. è geniale .. ma probabilmente efficace solo a certi livelli.

Già già già

[zacros]

@ Nemi: che ci posso fare se Somo ce l'ha piccolo


Allenamento del 27/02/2008 Extra WO

Curl man.

4x6 18kg

Esercizio simil anelli

4x6

Note: praticamente uso 2 corde con manico messe alla sbarra e mi tiro su con le braccia piegandomi e portando le gambe verso su fino a stare in verticale a testa in giù


Abs in tutte le salse e pesanti

[Nemintek]

ahahahahahahahah mi hai piegato zac

[zacros]

Allenamento del 28/02/2008

Panca DE:

9x3 90/100kg


Note: ho fatto le prime 4 serie con 90kg ed ero abbastanza veloce,quindi provo con 100kg.La spinta era buona e ho mantenuto il peso per le restanti serie

Panca presa inversa:

2x20 60kg

Floor press bil.:

5x5 90kg

Panca incl. man. rest 45" :

6x12 24kg+24kg

Rematore alla francese:

4x6 60/65kg

Pulley:

2x12 60kg

Finisco qui che dovevo tornare a casa a cucinare la trippa

[tattoos]

Come l'hai cucinata, Robe' ?

[zacros]

Non l'ho fatta al mio solito.
Ho tritato una cipolla e l'ho saltata in padella con l'olio.Appena la cipolla si è ingiallita ho aggiunto la trippa che avevo precedentemente bollito con cipolla,carota e alloro.Faccio saltare un pò e aggiungo la salsa di pomodoro e del peperoncino + aromi e sale.Lascio stringere il sugo e dopo una mezz'oretta era pronto.
Di solito al posto dell'olio uso il grasso di coppata e la pancetta,ma non mi sembrava il caso

[tattoos]

Se ci metti pure la mentuccia, come è d'obbligo nella trippa alla Romana, vedi chettemagni !

Complimenti allo chef zacròs...

[The Undertaker]

Allenamento del 28/02/2008
Finisco qui che dovevo tornare a casa a cucinare la trippa

Questo si che è allenarsi!!!!

[Nemintek]

Ma come potete mangiare la trippa..a me viene da star male solo a guardarla!!!
Comunque zac non ho capito l'esercizio dell'extra wo, quello agli anelli potresti spiegarmi com'è per favore?

[zacros]

@ Tattos: grazie Zio!!!La prossima volta la menta allora è d'obbligo.

@ Matteo: grazie

@ Nemi: la prossima volta mi filmo

[The Undertaker]

Grande Robè....
Buon weekend...
Matte

[Corvette]

Ottimo allenamento e ottima prova culinaria

[Nemintek]

@ Nemi: la prossima volta mi filmo

Ok grazie Roberto, perchè son molto curioso di questi extra wo vorrei poter fare qualcosina anche io con elastici o cose simili!

[zacros]

Allenamento del 29/02/2008

Squat DE con safety bar:

1x6 55kg
1x6 75kg
12x2 95kg http://it.youtube.com/watch?v=-9umcuRp1wg

Note: meglio della settimana scorsa

Stacco DE sui rialzi:

1x8 100kg
1x2 120kg
10x1 140/150kg

140kg http://it.youtube.com/watch?v=2CnO74zM2BA

150kg http://it.youtube.com/watch?v=YYuDrYS0iA0

150kg http://it.youtube.com/watch?v=p5xJd32Tdbs

Note:Comunque i 140kg erano facili e veloci,con i 150kg ero meno veloce,ma credo che le serie con quel peso erano + allenanti

GM:

5x6 95kg +

Box parallelo

1x20 95kg+1x20 85kg

Leg curl:

2x12 40kg

Distensioni in alto col man.:

4x10 20kg

Curl man.:

3x10 16kg