*** SFIDA DI GRUPPO: corvette, ungeheuer, leggendario, powerfull, somoja ***

[Nemintek]

Complimento davvero!!! Sei un mostro!

[ungeheuer]

Bravo leggendario!!! Complimenti!!

[ribelle759]

Inutile dirlo, il ME di oggi è stato deludente. Ci siamo allenati in 3 alternandocci, ogni volta cerano 150kg da caricare e riscaricare dal bilancere, in tutto abbiamo impiegato 2,15 ore per fare 4 cavolate, e nemmeno le abbiamo fatte tutte. Arrivo staco psicologicamente, la schiena mi fa anche un po male, ma dalla prossima volta mai più un allenamento alternato in 3.

Oggi infilo il corpetto in 5 minuti, nenache fossero un paio di pantaloncini, chi sa... forse è normale oppure l' ho sfondato. La vota precedente ci avevo impiegato quasi mezzora.

Si comicia dal box squat
1x260 ok
1x270 ok
1x280 ok
1x290 ok
1x290 ok
http://www.youtube.com/watch?v=9OZLTYP3TeE
Gambe molto larche, il corpetto non mi impedisce minimamente i movimenti, ma nemmeno mi aiuta la risalita, sforzo pieno dall' inizio alla fine. Forse non ho capito qualcosa o forse è troppo largo. Uscita dagli appoggi pessima, avevo una certa insicurezza forse questo è dovuto al fatto che mi sono allenato nelle nuova postazione e quindi non mi ci sono trovato. Il rack poi è troppo largo quindi nonostante i distanziali da 2,5kg ciascuno i dischi urtano al rack ad ogni passo. Forse dovrei fargli un ritocchino, ma mi dispiacerebbe mettermi a tagliarlo dinuovo.

Stacco sumo, questa volta un sumo a gambe larghe, diciamo un sumo vero ( da premettere che avevo provato un max raw sta mattina me è fallito miseramente a 315kg.)

1x250 ok
1x270 ok
1x280 no
1x280 no

Sento i pesi dall' inizio alla fine, con il corpetto faccio una tecnica migliore, perchè altrimenti mi darebbe solo fastidio, però le mie alzate sono peggiorate altro che con il corpetto tiri meglio! Senza tiro di più! Anche se credo che dalla prossima volta anche con il corpetto mi riprendo i miei carichi, il bilancere nuovo mi facilita un po la partenza perchè flette meglio. Infatti i fallimenti sono avvenuti tutti dove avvengono di solito, cioè al ginocchio. Devo da sempre risolvere il passaggio dal ginocchio.

Squat a gambe larghe, Bratelle giù ( ma che bratelle giù, quelle cascano da sole )
4x8 con 180kg / 1.30 di rest
Quì mi fa un po male la schiena, per fortuna sono riuscito a riposare poco fra un set e l' altro e il riscaldamento mi ha alleviato il dolore.

Per finire iperestensioni 4x25.

Poi non rimane il tempo per fare altro, mi sfilo il corpetto che ormai indossavo da più di due ore e me ne vado via un po nervoso.

simpatica l'esecuzione !!
non arrivi nemmeno sul parallelo§19

[ribelle759]

Grande LEGGENDARIO. Purtroppo ho abbandonato lo squat tradizionale per i seguenti motivi:
- schiena non proprio in forma
- enfasi sullo squat frontale perchè mi serve più di quello tradizionale. Ora i carichi sono da "studio"

Ora ho anche la spalla sinistra a pezzi. Sono da rottamare

penso propio che chiaccheri troppo e fatti niente
§8§8§8

[circle69]

rebel spero che tu stia scherzando

vero che powerfull non arriva al parallelo
sta facendo un box alto
per andare più giu dovrebbe sfondare una panca

[°°sOmOja°°]

@ribelle
se sgarri ti banno :P

@tutti:
ehi ragazzi! vedete che io ancora sono in gara, ce la sto mettendo tutta!!!

[ungeheuer]

Io ancora devo formulare cosa mettere in firma. Magari lo metterò quando la competizione sarà finita!
Ne facciamo un altra sulla panca???

[°°sOmOja°°]

intanto fammi finire questa

[ribelle759]

@ribelle
se sgarri ti banno :P

@tutti:
ehi ragazzi! vedete che io ancora sono in gara, ce la sto mettendo tutta!!!

scusa penso che ancora non ho sbagliato su niente,anzi volevo chiederti una cosa come si fa a diventare moderatore?

[°°sOmOja°°]

tranquillo, continua così che sei sulla buona strada per diventarlo!

[ribelle759]

tranquillo, continua così che sei sulla buona strada per diventarlo!

e una battuta IRONICA?
o dici su serio?

[°°sOmOja°°]

no scherzavo chiaramente
non c'è un modo per diventare moderatori, semplicemente quando ce n'è la necessità lo staff (o l'amministratore stesso) fa una proposta e dà l'incarico
tutto qui.
adesso non c'è la necessità di nuovi moderatori, siamo già sufficienti.. è bello rendersi utili ma è anche un onere a livello di tempo ed energie, quindi ti consiglio di goderti il tuo status di utente che non è niente male.

[Powerfull]

non arrivi nemmeno sul parallelo§19

Si hai ragione, per questo si chiama "box squat alto".

Il video risale al periodo in cui ho cominciato a fare il box per le prime volte, quindi non male per un principiante. Qualche mese più tardi mi sono fatto fare una specie di sgabello regolabile. In pratica si parte da quell' altezza e si abbassa lo sgabello di 2,5cm ogni 2 settimane. Negli ultimi periodi facevo il box squat leggermente sotto il parallelo con con 330kg.

[°°sOmOja°°]

ammazza power!
quando me li fai vedere i video?

[Powerfull]

Non ricordo se ne ho fatti di video nella tana con il box squat, se li ho fatti e non li ho messi forse è solo per il fatto che dopo essermi fatto male non ho più messo nulla sul canale youtube, nemmeno i video che mi ero fatto prima di fregarmi la schiena. Mi pare ce ne sia uno con un box alto o parallelo con 310 o 320 ma sono di 8 settimane prima di quello da 330. Ma quello da 330 non mi pare d' averlo messo, che tra le altre cose è quello precedente alla settimana di squat fatale.

ungeheuer tu ricordi se avevamo firmato i 330kg?