Yashiro - diario di allenamento

[twins]

ti sei fermato per un periodo?

[Yashiro]

ti sei fermato per un periodo?

Sì, ricordi che te l'ho accennato anche sul tuo diario? Una decina di giorni, la settimana scorsa ho ripreso e ora devo recuperare la capacità di lavoro.

[twins]

Sì, ricordi che te l'ho accennato anche sul tuo diario? Una decina di giorni, la settimana scorsa ho ripreso e ora devo recuperare la capacità di lavoro.

si infatti, ricordavo. volevo solo sapere come ti trovi ora che hai ripreso e come ti sei regolato in quei giorni (che fa tanto pubblicità degli assorbenti)

[Yashiro]

si infatti, ricordavo. volevo solo sapere come ti trovi ora che hai ripreso e come ti sei regolato in quei giorni (che fa tanto pubblicità degli assorbenti)

In quei giorni (gesù, nun se pò dì) ho fatto aerobica a giorni alterni, al ritorno a caldo molto stretching per la catena posteriore e la schiena, qualche raro addominale ad cazzum e come alimentazione ho cercato di mantenerla pulita limitando un pelino i carbo. Alcuni pasti li ho rimossi (visto che non consumavo nulla ) ed ho cercato di dormire il più possibile. Alla ripresa perlomeno mi era tornata la voglia di allenarmi, il fisico ha risposto bene anche se la resistenza in allenamento è un pò calata (colpa anche del precedente mesociclo).

[Yashiro]

Giornata tremenda al lavoro, pasti saltati e comincio tardino ad allenarmi, ma non mi perdo d'animo!

Stacco
5x4 150Kg (2,5-3min) molto meglio del solito! La novità? Parastinchi. Credo che tutto dipenda dal fatto che mi scarnifico le tibie ogni volta (anche coi calzettoni pesanti) sicché inconsciamente per evitar di ferirmi invece di tenere le ginocchia avanti e spingere di gambe le ritraggo, trasformando l'alzata in un simil-rumeno a metà strada. Non è un metodo ortodosso, ma per imparare ci può stare....

Trazioni prone su attrezzo lat
1x12+3RP bw (~94Kg)
2x6 bw (1,5min)

Trazioni supine
2x6 bw (2min) a fatica, le ho fatte sul tubo della lat che è mobile, instabilità da panico!

Rematore Yates
3x12 80Kg (2min) con buona cura della forma. Ultima serie con presa ad uncino, non è male...

T-bar
2x12 50Kg con asciugamano come presa, messo ad U sul bilanciere. Tosto!
2x6 70Kg come sopra, durissimo (1min)

French press 2 mani manubrio
4x8 35Kg
1x5 35Kg
1x15 20Kg (1min)

Crunch su vuoto
4x15-10-10-10 bw (50sec) cazz@rola, lavorare in profondità sull'eccentrica massacra in un attimo!


88 minuti ma che son volati, comincio a riprenderci gusto!
Ho anche i video, li preparerò.

[Hombre82]

mi segno... mi fa piacere ritrovare anche te qui

sei un grande atleta con un gran fisico... in bocca al lupo per tutto... hombre

[Teo86]

Parastinchi? Beh, almeno così puoi tirare quanto ti pare verso le tibie, in effetti.

Io ho risolto passando al sumo, prima non mi veniva proprio di strisciare per bene con le tibie. Adesso me la cavicchio, ho i pantaloni lunghi con i segni del bilanciere

[Yashiro]

Giornata di gambe, più che altro di studio.

Box squat
8x3 90Kg (1min)

Front Squat WL
2x3 90Kg
2x3 100Kg
2x2 110Kg (1,5min)

Affondi con salto
4x3 50Kg (1,5min) piccolo esperimento!

Calf unilaterale manubrio
3x12 30Kg SS calf inverso 3x12 BW

Crunch su vuoto
4x10-10-8-5 BW (30sec) micidiale come sempre

57 minuti, iniziato tardissimo ed essendo scarico ho buttato giù 200mg di caffeina, mi ha dato una mano.

[Yashiro]

mi segno... mi fa piacere ritrovare anche te qui

sei un grande atleta con un gran fisico... in bocca al lupo per tutto... hombre

Ciao hombre! TI giuro non avevo visto il tuo post, chiedo venia Benvenuto!!

[Yashiro]

Workout petto spalle e bicipiti

Panca piana con fermo
5x3 110-115-117-118-120Kg (1,5min)
3x2 123-126-130Kg (2min) ultima duretta
Non male, mi sto prendendo

Panca piana (senza fermo)
3x11-8-7 100Kg (2,5min)

Lento dietro seduto
1x8 40Kg
2x7 50Kg
3x6 50Kg (1,5min) molto meglio fuori dal rack

Croci 30° manubri
4x10 15+15Kg (1min)

Curl bilanciere
3x6 50Kg (1min)

Hammer curl manubri
3x10-10-7 15+15Kg (1min)

Alzate laterali seduto
3x15 10+10Kg (1min)

74 minuti, ho segato via tutti i tempi di recupero e sulla panca sto acquisendo una buona tecnica, contento via.

[Yashiro]

Corsa vicino a casa (causa tempo ballerino) 22 minuti con media bpm 151, max 165. Ritorno, stretching rapido e cena low carb.

[Trokji]

Tu scrivi hammer e non hummer.. a differenza di me..

[Yashiro]

Oggi mangiato... nervosi, e basta. Workout in deficit di energie chimiche e psichiche, ma stringo i denti e macino bestemmie.

Stacco
3x150Kg
3x160Kg
(cintura)
3x170Kg
3x180Kg
2x200Kg
1x205Kg (2,5-3min) fermato per sicurezza, anche se avevo ingranato

Trazioni prone (attrezzo lat largo)
3x10 BW
3x6 BW (1,5min)

Rematore manubrio
4x10 40Kg (1min)

Pushdown cavo
4x15 30Kg (1min)

Crunch su vuoto
4x10 bw (1min)

68 minuti di workout alternativo, pochi esercizi e spinti. E buonanotte ai suonatori, altra settimana di m###a è conclusa.

[Nubret]

complimenti yashiro!!!!!!!

[robespierre]

ciao yashiro!
tieni duro, prima o poi arriveranno tempi più''morbidi''
per il lento: come mai questa scelta? se hai tutti questi problemi perchè non torni alla military?!