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Staff : Gym's Boss
workout veloce, ma discreto, considerando il gran lavoro fatto ieri in panca e stacco... prevedibilmente, ero ancora cotto dappertutto...
panca piana
3x60
3x70
5x2x80kg 1'30 ok, nulla di eccezionale ma ok
squat (bilanciere alto, alla ricerca della verticalità)
2x5x60
5x70
5x80
5x5x90kg 1'30 ok, easy
3x8x80 1' ok, muscoliamo un po' queste benedette gambe!
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Hai usato un kettlebell da 4 kg?
Klokovizziamo il mondo!
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Staff : Gym's Boss
16 e 24 kg. ALLENATI
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Io uso 2 da 16, due da 20 e anche il 28. ALLENATI
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è solo perché SEI GRASSOOriginariamente Scritto da Wildcat
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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buon workout serale post giornata intensa di lavoro e pochissimo sonno (grazie mille influenza)
panca piana (mav5 doppio)
3x5x60kg (fermo lungo)
3x5x70kg
2x4x74kg
5x2x80kg 1' ok, meglio dell'ultima volta
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 ok, cura dei dettagli, in particolare spalle in avanti e schiena estesa, con tensione nei femorali prima di partire, buone sensazioni
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 ok
curl bilanciere + rematore sterno (fermo di 2'')
3x20-15-13x30kg + 3x6x30kg 30'' ok
stretching
domani squat
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buonissimo workout post giornata, finalmente, di riposo dal lavoro!!
panca piana
3x60
3x70 (fermo lungo)
8x2x80kg 1' ok, le ultime con fermo di un secondo abbondante
squat (bilanciere alto, cura della verticalità e carico enfatizzato meno sulla schiena e più sulle gambe)
5x60
5x80
5x90
8x3x100kg 1' ok, molto molto facili, buone sensazioni
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
trazioni supine +24kg
4x4 2' ok
stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 24-11-2014 alle 03:05 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
ma la maglia andrè? l'hai poi provata?
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
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ancora no, sto aspettando di avere uno spotter :\ conto di provarla mercoledì!
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giornata intensissima, come tutto il periodo, il lavoro mi sta assorbendo parecchie forze e lo studio latita... in compenso ne è uscito un buon workout nel pomeriggio
panca piana (mav5 doppio)
2x5x60-64-70-74 1'30 ok, fermo lungo
6x2x80kg 1' molto molto buone, il fermo migliora di workout in workout
stacco sumo (tensione nei femorali prima di partire, spalle avanti al bilanciere, verticalità, partenza più difficile, chiusura più facile)
5x60
5x100
2x4x140
10x3x160kg 1'30 ok, molto molto facili, buonissime sensazioni
trazioni prone (ladder)
5-6-8-5
1'30
5-6-5 ok, molto meglio rispetto agli ultimi workout, spinta nettamente maggiore
curl bicipiti
3x20-18-15x30kg 30'' ok
stretching
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buonissima partita di pallavolo, abbastanza in forma e dinamico nei movimenti
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ieri e oggi giornate pienissime tra lavoro e tirocini universitari... mattinate passate in un centro fisioterapico di educazione motoria preventiva: ho seguito un paio di corsi di ginnastica dolce e posturale per anziani incentrate sulla mobilizzazione delle articolazioni e della colonna vertebrale in particolare, con vari esercizio di allungamento e coordinazione (nulla che non avessi già visto in palestra, ma il contesto impone un approccio più "graduale"). Pomeriggi di lavoro pienissimi in sala pesi... ho avuto modo di fare solo dello stretching insieme ai miei allievi del corso di powerlifting (la cosa si sta evolvendo e nel gruppo qualcuno comincia a spiccare per capacità tecniche e attivazione muscolare, un paio di nanetti maledetti già squattano e staccano da dio).
Domani si riprende a spingere, finalmente!
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Andrè x quel che ricordo della tua panca potresti beneficiare dallo scendere più in basso.
Io in una settimana sono passato da sentire pesanti i "soliti" carichi a sentirlo leggeri.
Per dire, oggi la seduta tecnica leggera è stata con 95 kg… dopo aver testato l'entrata lunedì.
A volte basta proprio poco.
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Frank Zane
Quasi Istruttore
PS: pochi cm ma TANTI mesi di lavoro e tanti occhi… poi trovi la soluzione da solo.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grazie del consiglio andrè, è un dettaglio del quale mi sono accorto un mesetto fa ma ancora non riesco ad automatizzare per bene il nuovo assetto... per ora sto lavorando molto sull'andare incontro al bilanciere quando si avvicina al petto e la cosa sta renendo. Come metabolizzo questo step provvedo a scendere più in basso (y) e poi... VI CONVERRA' CAMBIARE SPORT TEMO
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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