Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Magnamo bene

[The Undertaker]

Dimmi cosa devo mangiare Robè...

[zacros]

Allenamento del 20/02/2008

Oggi è arrivata la safety bar!!!!

Squat ME

1x6 55kg
1x6 75kg
1x5 95kg
1x3 115kg
1x3 135kg solo cinta
1x3 155kg solo cinta

Box alto

1x3 165kg solo cinta
1x3 175kg cinta + corpetto brettele giù
1x2 180kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 185kg cinta + corpetto bretelle giù
1x1 190kg cinta + corpetto bretelle giù
1x8/12(non ricordo) 110kg cinta + corpetto bretelle giù

Note: squat strano anche perchè la safety è difficile da gestire,anche se man mano che la usavo riuscivo a prenderci confidenza.Comunque ai 190kg ancora avevo buffer,ma ho preferito fermarmi per via dello stacco

Stacco sumo

1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 160kg
2x2 170kg
1x1 180kg

Note: cotto davvero

GM con safety bar

5x5 85kg

Push press:

5x5 60kg

in super serie con

Curl coi man.

4x10/12 16kg+16kg

Hyper

3x10 40kg

Note: la safety pesante anche nel GM dove sento lavorare oltre ai femorali anche i lombari e gli addominali come nello squat

[°°sOmOja°°]

oh come godo
man mano che passano i giorni, entrando in palestra da noi, sembra di entrare al WESTSIDE BARBELL!!
..dei poveri!

[The Undertaker]

Madonna mia Robè bello pesante stò WO...complimenti...

[menphisdaemon]

Che figata! La safety bar...la voglio anch'io

[The Undertaker]

Roberto per favore sai mica un link dove poter trovare la safety ber...che se costa poco si compra anche noi...!!!!

[Nemintek]

Scusa se faccio il rompiscatole roberto ma come mai GM così "leggero"? Forse cotto per via dello squat e stacco?

[zacros]

La safety bar l'ho presa da olympians.
@ Nemi: il Gm con la safety è pesante anche con 85kg.Ti dirò la verità,con quel peso i miei addominali ringraziavano commossi

Allenamento 21/02/2008

Panca ME

1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 90kg
3x3 110kg
2x2 120kg board 5cm + F6
1x2 130kg board 5cm + F6
1x1 140kg board 5cm + F6
1x1 140kg no board + F6

Note: la seconda rip con la maglia è meglio della prima.Le doppie a 120kg sembravano un DE.

Lockout a terra senza leg drive e presa stretta

6x1 110kg

Floor press man.

4x10 30/32kg

Trazioni con la corda:

4x7/8

Rematore coi man.

4x6 36kg

Pulley:

2x12 60kg

Face pull

4x12

Abs:

3x10

Note: sono cotto

[°°sOmOja°°]

un altro paio di serie potevi farle no?

[zacros]

Se ci fosse stato meno bordello alla panca l'avrei fatto davvero,ma mi ero rotto il ***** di alternarmi con chi faceva 40kg!!!!!!

[zacros]

Allenamento del 22/02/2008

Box squat basso DE

1x10 65kg
1x6 75kg
10x2 95kg

Note: troppo stanco per fare di +.

GM

4x8 80kg

Note: interrompo qui l'allenamento.Oggi stò troppo sfatto.

[Nemintek]

Roberto stai facendo davvero un casino di roba ci credo che eri sfatto!

[zacros]

Allenamento del 25/02/2008

Inizio il programma propostomi da Unge con qualche modifica

Panca ME

1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg board 5cm
1x2 125kg board 5cm

Note: sono uno stronzo,lo sò,ma col casino che c'era in palestra nella panca, mi dimentico di fare le triple a salire con la board e faccio tripla fino a 115kg senza board.Poi mi ricordo che invece c'era quella tavoletta tanto simpatica che mi aspettava,ma ero già stanco,anche perchè caricando e scaricando il bil. e facendo assistenza ad un bel pò di persone mi ero spompato,ma tiro ancora qualche tripla con la board.

Panca inclinata presa stretta

5x3 90kg

lockout senza leg drive

3x3 120kg

Push press coi manubri

5x5 26kg+26kg

Trazioni alla sbarra varie prese bw:

5x6/8

Pulley:

2x12 60kg

Alzate laterali coi manubri 90°:

4x6 8kg+8kg

Abs appesantiti 36kg

4x10

Side Band coi manubri:

4x10 26kg

Note: sarà che in due giorni ho dormito meno di 10 ore,sarà che ho ripreso la dieta,ma sono cotto per bene

[°°sOmOja°°]

ciao robbè, ripensando a ieri
potremmo sostituire il lockout senza legdrive (molto difficile da organizzare da noi in palestra) con una floor press parziale o con una board altissima senza legdrive no?