Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

cosa, quale stacco?

a i miei praticamente a gambe tese da terra dici?]#]#

si, fa cagare, ho visto i commenti di un po' di gente

[Teo86]

olla! allenamento serale
20.30 - 22.05


Squat
risc 50 90 110 kg
2x4 130 kg PR
1x5 115 kg
2x6 110 kg
1x7 100 kg

ok, questo è davvero ottimo... la prima senza spotter, la seconda secondo me mi ha toccato nell'ultima rep, ma poca roba...

macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Leg Curl
4x8
80 kg [max]
1'

Rematore
risc 50 70
2x4 97,5 kg PR
3x6 85 kg PR
1x8 80 kg

tutto in grassetto è la prima volta che non scendo sotto gli 80 kg nonostante il volume... bene la prima da 97, la seconda nn mi piaceva granchè ma è cmq ottimo...

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
leggere, pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1x10 45 kg
1'

voto 9+

sono a 97 kg al 12 % adesso circa... sto mangiando come un bue
dopo la palestra 2x150 gr di wurstel ripieni con 5'' di recupero, 3x125 ml di ace con recupero lungo, banana e 8 tondini di fiocchi di riso+ noci

ciao

[Corvette]

Ottimo!

[Teo86]

ola... allenamento serale, 20.45 22.00


A2: Spalle, Petto, Tricipiti

Lento avanti 90°
risc 10 50 60 kg
1x4 65 kg PR
1x4 70 kg PR
2x6 60 kg
1x6 55 kg
1x7 50 kg
2'

spettacolo... sono a livello del lento prima delle vacanze, solo che sono 10° inclinato piu' difficile... ottimo

Shoulder press tecnogym
4x10 60 kg [max]
2x8 50 kg
1'
mi ammazza le spalle in modo incredibile, sopratutto la parte interna... da paiura

Alzate laterali
3x10
12 kg
1'

French press
1'30''
3x8
1'
30 35 35 bil angolato

Push down lat con corda
6x8
50''
35 kg
super pump

Pectoral
5x10
1'
non ricordo i kg...

voto 8,5...
ciao

[ROCCIA86]

Bell'allenamento...

[Teo86]

grazie roccia

[Teo86]

allenamento fine settimana 20.30 22.00
B2: Dorso Gambe Bicipiti Polpacci
Mezzi Stacchi
4-4-5-5-6-6
2'
risc:
50 90 110
130 kg 1 x 3
140 kg 1 x 4
150 kg 1 x 4
160 kg 1 x 4 PR
130 kg 3 x 6

fanculo agli stacchi, tanto non sono capace e non ho voglia di sbattermi, non sono un pl, e se non ho uno che me li insegna dal vivo non ho pazienza
quindi facciamo qualcosa che sono capace a fare e dove posso caricare tranquillo... in pratica è il mio stacco normale [tutto di schiena ] a gambe tese, e con la schiena ben dura senza farmi male... cosi' va bene

Leg Curl
5x8
1'
80 70 70 65 kg

Leg Extension
7x10
1'
100 kg [max]
mille serie a pump

Trazioni larghe
4x8
1'

Lat machine larga dietro
4x8
1'
70 60 60 60

Bicipiti con manubri
4x6
1'
26 kg
poi
1x10 20kg


voto 7

non avevo granchè voglia sta sera, mangiato pochino e giornata di ***** in uni [sono andato su e giu' 2 volte]
cmq è andata benino

[Corvette]

Ben fatta

[Teo86]

meno male, prima che mi incriccassi di nuovo

[Teo86]

emmm oggi niente lezioni che manca il prof...
ho fatto il weekend lungo... ieri sera c'era la festa di leva dell'anno di mio fratello ['89]
fate 2+2
insomma ero una *****...

A1 petto spalle tricipiti
panca
risc:1x15 80 kg 1x3 x 100 kg

2x4 x 112,5 kg
1x6 x 100 kg
1x6 x 90 kg

tagliato il volume, quando sono stanco non spingo piu' di tricipiti [come forza sono lo stickin point]
dal prossimo allenamento alzo a 2x5 le prime serie, sono troppo da forza 4 rep per i miei gusti

Spinte panca 45
3x8
28 kg
1'

Pectoral
3x12
1'

Tirate al mento
7x8/6
40 + bil angolato
5x50 + bil angolato PR
40 + bil angolato
1'30''

qui invece anche meglio del solito... vai a capire

Alzate laterali
4x15
1'
10 kg

Push down cavi
5x10
1'
60/70 kg


voto 6 1/2

benino tutto sommato

[Corvette]

Hai preso il vizio delle 15 ripetizioni?

[Teo86]

si ma non centra il tabbozzo
era per provare una cosa

adesso da lun prossimo cambio la piana con la inclinata cosi' per cambiare...

[Corvette]

Al termine di questo ciclo voglio fare i seguenti test

100 kg panca piana per il max numero di ripetizioni
BW x il massimo numero di ripetizioni

Ogni tanto sono utili queste maratone

[Sorma]

Tirate al mento
7x8/6
40 + bil angolato
5x50 + bil angolato PR
40 + bil angolato
1'30''

qui invece anche meglio del solito... vai a capire

Ammazza che bestia nelle tirate! Come in tutto d'altronde... secondo me hai dato il meglio nelle tirate perchè le hai eseguite subito dopo esercizi di spinta, e quindi con lavoro sugli antagonisti, per cui c'era afflusso di sangue nei muscoli interessati però non erano affaticati (es. bicipiti). E poi fare tirata dopo spinta fa bene ed è biomeccanicamente agevole.

[Teo86]

ue'!
allenamento serale [come al solito quando faccio squat, dato che tra appoggi del ***** e bil occupo mezza palestra]
ancora incredibilmente i femo doloranti [leggermente]da venerdi'

20.30-22.00

Squat
risc 50 90 110 kg
1x4 130 kg PR per via del buffer
1x5 130 kg PR 4 rep, poi lo spotter mi fa dai ancora una... e io.. ok! bene!
1x5 120 kg
1x5 115 kg
1x6 110 kg


macchina Hack Squat
4x8
1'
120 kg

Rematore 90° da terra
risc 50 70
1x4 97,5 kg
1x4 100 kg PR
3x6 85 kg
1x8 80 kg

fanculo! sto diventando piu' forte di remo che di panca, non manca mica tanto... il bello è che gestisco 100 kg a 90 gradi, sono contento... abbassare i kg e migliorare la tecnica st'estate ha dato i suoi frutti

Lat machine trazy bar
4x8
1'
70 kg
pump


Arm curl
4x8 60 kg [max]
1'

voto 9,5

voto all'abbuffata dopo allenamento: 8+

parlando seriamente, ho la tecnica di squat che piu' bb non si puo'... coinvolgo praticamente niente i femorali, e mi uccido i quadricipiti... finalmente ci sono riuscito
come il buon sorma puo' confermare, l'ultimo album degli exodus è una bomba, e di sicuro mi ha dato una mano mentre mi allenavo