nono 123 le trazioni non rispettano le % canoniche.
devi trovare tu un peso. va bene un 5RM e aumenti di 1/2kg a sessione.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
nono 123 le trazioni non rispettano le % canoniche.
devi trovare tu un peso. va bene un 5RM e aumenti di 1/2kg a sessione.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ecchecazz mi sembrava strano 10x3@bw+16kg [senza contare gli aumenti fatti nel corso d'opera] IMPROPONIBILE...
che percentuale mi dici kick? cosi mi regolo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
CAZZ.O ho scritto 5RM, le % non le so.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
minchia che ne so cosè il 5rm -_- me lo devo ricalcolare? esistera una percentuale eheh mo la trovo...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lo testi domani mattina.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma si non andiamo in università tanto -_-, vabbè lo testerò altirmenti chiedo ad unge che perc ha applicato o se ha calcolato un 5rm...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
stai 10 minuti neanche, fallo prima di colazione, ce ci vuole?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma te sei un folle ahaha prima di colazione mi metto a calcolare il 5rm di trazioni sul balcone? alle 6 di mattina????????????? maaaavvvvvvvvvvvva kick LOL... o lo faccio nel pome, o sento unge...
Ultima modifica di 123456789; 07-03-2007 alle 07:34 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao ragazzi, questa settimana la chiudo in riposo + gran studio, da lunedi parto con i 6x3!
Oggi test 1RM di PANCA STRETTA
1x10@18kg ...ok
1x5@38kg ...ok
1x3@42kg ...ok
1x2@46kg ...ok
1x1@48kg ...ok
1x1@50kg ...ok
1x1@52kg ...ok
1x1@54kg ...ok
1x1@56kg ...ok
1x1@57kg ...OK BENE BENE ECCO IL MIO MASSIMALE!
1x1@58kg ...Failed: chiusa a metà...
CLOSE GRIP BENCH PRESS 1RM: 57Kg
Bene, ora posto la nuova scheda con i carichi....
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Massimali ATTUALI: [mia BW = 60KG x165cm]
-------------------------
PANCA: 62KG
PANCA STRETTA: 57KG
STACCO: 100KG
FULL-SQUAT: 86KG
LENTO: 44KG
TRAZIONI: BW+20KG = 80kg!
-------------------------
Nuova scheda
_LUN:
Panca 6x3@49kg rst 2'
Panca stretta 6x3@45kg rst 2'
+ complementari
__inclinata 3-4x6-8
_MER:
Stacco 6x3@80kg rst 2'
Trazioni 6x3@+6kg rst 2'
+ complementari
__remo 3-4x6-8
__curl 3-4x6-8
_VEN:
FullSquat 6x3@68kg rst 2'
Lento 6x3@35kg rst 2'
+ complementari
__hole 3-4x6-8
__affondi bil 3-4x6-8
__arnold 3-4x6-8
Ultima modifica di 123456789; 08-03-2007 alle 04:27 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
e la progressione?
aumenti le rip nel 6x3?
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
la scrissi milioni di volte konkonn volevo ripetermi... ogni week +2% quando non riesco piu aumento i set fino a 10! e finisce il ciclo in un 10x3 con pesi AUMENTATI! [le rip per serie rimangono sempre 3!!]
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Per la cuffia mi sa che inserisco qualche set devo ancora pensare quando, a fine wo rischio di trascurarla... uhmm... nei 2 gg di pausa in mezo può andare bene qualche set?
Ultima modifica di 123456789; 08-03-2007 alle 08:10 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Bene bene... questo riposo mi serve porprio, ancora 3 giorni, poi devo spremere ogni singola fibra come non mai... da LUNEDI! sarà una scheda lunga, e impegnativa... speriamo di chiuderla al meglio e trarne i maggiori benefici!
ah ps:
...motivazione alle stelle! questo è l'importante!
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Prima si paralva con gisto in msn dello spessore del torace, alche mi sono detto dop la discussione cha misuriamolo...
Torace in contrazione: 100cm e poca roba in piu...
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