Diario di BLACKENED

[123456789]

quanto era il tuo vecchio?

[Blackened]

Prima del Mau di 3 settimane era 107....però non rende bene come 110...sono solo 3kg ma suona meglio!

[Corvette]

Bravo!! Buona panca
Per raggiungerti dovrei alzare 190 kg di panca raw

[Blackened]

Grazie Corvo....il paragone non è proprio uguale cmq non ti preoccupare che ci arrivi di sicuro!!!


Mi è venuta una idea....visto che ho appena finito il Mau (ciclo a % per neofiti...) perchè non provare la sua prosecuzione ossia il ciclo a % per intermedi?
L' ho preso dal forum di Kick il quale l'ha preso da Mau credo...
Sarebbe questo...


lunedì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%

mercoledì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%


complementari a scelta. si può decidere di fare un lavoro di alto volume (6x6/8x8/4x15) oppure oppure a medià intensità come un 4/6x4/6 non a cedimento.

Il problema è che non ho capito bene come devo fare..(che novità!!)
So che dovrebbe durare circa 3 settimane, ma praticamente ogni settimana devo rifare lunedì, mercoledì e venerdì uguali senza nessuna progressione nelle settimane successive?
Qualcuno sa illuminarmi?
Lo faccio di sicuro per la panca...glia altri non so forse lo squat...

[kickboxer_87]

se non ti bombi non ce la fai... quel cicletto non funziona senza farmaci,sbotti sicuro.

vuoi provare 3-4 settimane d'inferno?
fatti lo smolov sulla panca.

[°°sOmOja°°]

no, in effetti direi che non è fattibile
a parte il fatto che credo sia meglio inserire prima lo stacco dello squat (anche nel korte è allenato per primo)

forse, e dico forse, è fattibile se sottostimi tutti i massimali oppure se diluisci le sedute su 10gg invece che su 7 (sarebbe interessante da provare in effetti) comunque direi che ci sono approcci + umani tra cui puoi scegliere

[Blackened]

Nemmeno se lo faccio solo alla panca? Certo, vedo anche io che è duro ma calcolando il mio max che è ancora basso forse durante il meso tendo a crescere ancora in modo da arrivarci in fondo.....
Cmq visto che non ho molto tempo cosa mi suggerite? Qualcosa di tosto alla panca visto che poi stacco completamente per 1 settimana....
In questi giorni non ho avuto tempo di pensarci e ora sono un pò confuso..

[°°sOmOja°°]

1°settimana

lunedì
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

mercoledì
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 4x2 90%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

2°settimana

lunedì
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

mercoledì
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 2x2 90% 2x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

3°settimana

lunedì
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

mercoledì
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

venerdì
stacco 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
rematore 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80% 1x2 90% 3x2 95%
panca 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%
squat 1x4 60% 2x3 70 % 2x3 80%

per me questo sarebbe il limite sopportabile (ammesso di riuscire a completare una cosa del genere)
se ti vuoi devastare prova al limite riduci qua e là strada facendo

[123456789]

ah quello schema lo avevo letto anche io, smbra veramente devastante eheh

[Blackened]

Edito...leggo il post di somo poi valuto...

[Blackened]

NOn so cosa fare...ho una voglia incredibile di provarlo....al massimo o non cresce il max o mi faccio male....
Lo metto solo alla panca e per gli altri es misto forza/massa....
Provo o buttare giù qualcosa poi vediamo

[123456789]

cmq ho capito sul non accottentarsi, ma dai 110 non puoi dire che è un brutto risultaato su 68kg no? un bel 1,6 bw in panca che sicuramente migliorerai...

[°°sOmOja°°]

considera che il tonnellaggio per ogni esercizio nella seduta pesante è 19x1RM
nell'intera settimana è 49 x 1RM
siamo ai livello dello sheiko ma su 3 sedute d'allenamento (invece che spalmati su mattina\pomeriggio)

[°°sOmOja°°]

stai attento a non esagerare con la panca black.. quantomeno associa un buon volume di rematore ed esercizi di tirata altrimenti l'infortunio è facile

[Blackened]

Si non è una passeggiata, anzi sarà sicuramente il più duro che abbia mai provato cmq ci sono momenti in cui si vuole provare qualcosa di devastante....mi sento come un bambino di 2 anni a cui è stato detto di non toccare il fuoco perchè brucia....e alla fine lo tocca lostesso...
Io ci provo....



1° Settimana

Lunedì
Panca = % previste
Panca Inclinata = 5x5 – 5x5 – 5x3 – 5x1 Rest 3’/4’

Affondi – 5x6 Rest 1.30’
Leg Extension – 5x10
Leg Curl – 3x6 Rest 2’

Push Down – 3x6 Rest 2’
Calf Seduto – 3x15 Rest 1’

Mercoledì
Panca = % previste
Pulley Basso – 5x5 Rest 3’
Rematore Man – 5x8 Rest 2’
Lat Machine Prona – 3x10 Rest 1’

Lento In Piedi Presa Molto Stretta – 5x5 Rest 3’ è 1 mese che non lo faccio...partirò molto leggero...
Scrollate Manubri – 4x10 Rest 1’

Curl Man – 5x5 Rest 3’
Curl Bil Ez – 3x10 Rest 1’

....
...
..
.
ecc...


Una roba del genere seppure pesante non dpvrebbe essere malaccio...ovviamente è uno schema vecchi che avevo sul pc con in più le % alla panca che hai messo tu...
Ps...
ho messo il pulley perchè il rematore bil ancora non mi fido a farlo...
ho messo il push down al posto della panca stretta perchè non vorrei staancare troppo i muscoli coivolti alla panca....
Poi ovvio magari qualche esercizio in base a come mi sento lo modificherò al momento poi si vedrà...
Un'altra cosa..il rematore manubrio l'ho messo in 5x8 perchè i manubri arrivano solo fino a 36kg quindi il volume è un pò alto ma alla fine non è così pensante come sembra...
Somo cosa ne dici??'