Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

Squat
1x10x60kg
1x6x70kg
1x5x80kg
1x3x90kg
2x2x96kg
2x2x100kg (PR)

ottimo. la tecnica sta migliorando e la profondità pure... mi manca poco all'ass to the grass.

Deadlift
1x6x60kg
1x4x80kg
1x3x100kg
4x1x120kg

Good Morning
1x10x40kg
4x4x60kg

ho parecchio margine (penso di farne 8/10 con quel peso) ma era la prima volta che li provavo "paralleli al suolo" e con il bil sui delts posteriori.

Chin-up
2x8xBW+5kg
2x7xBW+5kg
1x6xBW+5kg

schiena strapompata...

Dumbell bent-over row
2x8x28kg
2x8x26kg
1x6x26kg

la fatica si fa sentire... di solito con i 26 mi riscaldo

Scott Curl
1x10x30kg
1x8x30kg
1x7x30kg

tempo:1h20' , pensavo peggio
commento: buon wo.

[kickboxer_87]

p.s.: @chi si allena da me: il kosovaro "piccolo" mi ha chiesto se mi bombo perchè mi vede sepre + grosso
ovviamente scherzava,ma mi ha fatto felice... e pure la bilancia, 72,3kg (PR)

[Corvette]

AUAUUAAU...grande!!!!

[nonick-b]

Ciao kick complimenti ti stai dando da fare..
Scusa quanto sei alto?

[Corvette]

Kick mi sembra che sia 1.75

[kickboxer_87]

1.78cm ... o 179 non l'ho mai capito
prima di far palestra dicevo sempre 179,adesso che il mio obiettivo è essere HP dico 178

[Corvette]

Ti ho mangiato qualche cm. A proposito del kosovaro piccolo: ci dà dentro con una bionda conosciuta in sala pesi. Da quello che ho capito è studentessa universitaria

[kickboxer_87]

Bench press
1x12x40kg
1x6x50kg
1x4x60kg
1x3x66kg
4x2x72kg

le ho fatte tutte e 4 con 72, la prossima volta provo un paio di serie a 74

Rainbow press
5x6x40kg

è una sofferenza quest'esercizio. cedimento nelle ultime 2 serie.

Decline dumbell bench press
4x8x22kg
1x7x22kg ->ceduto, 'azz

Skull crasher close grip
4x8x20kg ?

non so quanto pesa il bil... cmq sono una pippa allucinante su french e vari...

Hanging pikes 4set
Standing calf 5set

tempo:1h15'
commento: discreto wo, con hombre82 a cui faccio i miei migliori auguri x la laurea (martedì), in culo alla balena

[Corvette]

In culo alla balena per Hombre!!!!!!!! e la tua panca kick sta aumentando!!

[Sir_Ore]

Vai Kick!

[°°sOmOja°°]

ciao kick, volevo solo dirti che oggi un signore che seguo ogni tanto e che si allena da 4 mesi (e che ha 49 anni) ha fatto 2 singole @70kg + 1 singola @72 ed ha fallito per poco i 74kg di panca

tradotto: tira su sti cazz de pesi!

[Hombre82]

p.s.: @chi si allena da me: il kosovaro "piccolo" mi ha chiesto se mi bombo perchè mi vede sempre + grosso
ovviamente scherzava,ma mi ha fatto felice... e pure la bilancia, 72,3kg (PR)

azz complimenti!!
io come mi hai visto oggi ero a 67... qndo arrivo a 73-75 (però tirato) ho raggiunto il mio obiettivo

[Hombre82]

kick e chev: speriamo che non caghi!!

[kickboxer_87]

DE

Box Squat
8x2x50kg

Deadlift
1x1x80kg
1x3x60kg
1x1x90kg
1x3x70kg
1x1x100kg
1x3x80kg
1x1x110kg
1x3x90kg

nelle serie da 3 ho fatto anche le scrollate già che c'ero.

Front Squat
5x6x54kg

buffer di 2 che però non mi ha fatto rimpiangere il cedimento.
ho difficoltà a respirare bene però. purtroppo nella mia palestra sono l'unico che fa il frontale e per cui nessuno mi può correggere...

Barbell bent-over row 90°
1x6x50kg
1x6x56kg
2x6x60kg
1x6x64kg

sta salendo... ancora un po' di buffer...

Pull-Up
5x6xBW

benone, tecnica buona, belle esplosive in concentrica... cmq il TUT nelle trazioni è veramente basso, anche se le faccio controllate le 6 non credo di farle in + di 15 secondi...

Barbell curl
5x6x30kg

tempo:1h30'
commento:buon wo, sono contento e ... abbastanza disintegrato anche se ho ceduto solo nei curl

[ungeheuer]

Dai carica con sto staccooooooo!!!