ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Beh, sono comunque utili da conoscere, così da sapere le percentuali di carico con cui mi sto allenando e programmare meglio la progressione

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Joking

[PistolPete]

2.5 kg in più in panca. Ciclo di forza pura, non andava provato il massimale, ma era troppo ghiotto. Si continua.
Se nel corso della mia vita dovessi mai toccare la tripla cifra in panca mi faccio qualche lesione volontaria permanente nel corpo a ricordo. Veramente un patire continuo. Mi devo ingegnare per tornare a filmarmi, ho bisogno di rivedermi e di consigli.

Thruster veramente tosti.
Questo, a livello di fatica, è il giorno più pesante della scheda. Fatti i bulgari con un buon ROM, arrivo alla pressa che dopo la prima serie i quads mi chiedono "perché?".
Bene così.

Proviamo bicipiti diretti 3xweek, anche se odiosi, più pump finale.

Soundtrack: Polvo - Exploded drawing (1996)
Workout 25/8 (durata 2 ore):
Panca 1x5 30kg 1x4 35kg 2x3 40kg 2x2 42.5kg 2x2 45kg
Squat 50% abbondante sui 50kg 5x8
Thruster 4x8 35kg 1x8 32.5kg
Rematore Yates 1x8 52.5kg 4x8 50kg
Squat bulgari manubri 22kg+22kg 4x8
Pressa ginocchia in bocca 5x10 130kg
Pulley 3x10 65kg 2x10 70kg
Concentrato manubri 4x10 12 kg 1xmax (cedimento) penultima isohold ultima forzata
Leg raises sbarra 5x9
Plank 1x3'
Abdominal crunch 2x25 35kg 2x25 40kg
Landmine 180 20kg 2x20

Squat:
https://youtube.com/shorts/7QxLszWHRz8?feature=share
https://youtube.com/shorts/LtSz6VFrKjk?feature=share
https://youtube.com/shorts/LPSfWNWhtxk?feature=share

[MrDoc]

Tendi sempre ad andare un po sulle punte

[PistolPete]

Vedo.
Ci ho pensato e mi sentivo ben distribuito, ma c'e sempre un leggero rialzo dei talloni.
Non sarà sicuramente questo il problema, ma non mi trovo con le scarpe per niente. Provo scalzo.

[PistolPete]

Ho una curiosità che deriva da mia ignoranza, potrei chiedere all'amico Google, ma se qualcuno mi rispondesse qua sarebbe meglio. In panca sono una sega astrale, al di là del consolidamento della tecnica, ho visto che in tutte le mie alzate fallite lo sticking point è qualche cm sopra il fermo al petto. Sapevo per averlo letto che ogni punto critico nella panca "corrisponde" ad una carenza di un gruppo muscolare più o meno (spalle, petto, tricipiti, ecc...). Nel mio caso non è questo il succo, io devo migliorare in toto la tecnica e già ripetendo il gesto anche se non proprio correttamente qualche kg è arrivato... ma una difficoltà in quel punto a quale carenza sarebbe da ricondurre, solitamente?
Ci capisco veramente poco di panca, sto leggendo il più possibile.
Ps questo denota anche scarsa conoscenza di biomeccanica corporea, prima o poi ce la faró.

[the77joker]

Ho una curiosità che deriva da mia ignoranza, potrei chiedere all'amico Google, ma se qualcuno mi rispondesse qua sarebbe meglio. In panca sono una sega astrale, al di là del consolidamento della tecnica, ho visto che in tutte le mie alzate fallite lo sticking point è qualche cm sopra il fermo al petto. Sapevo per averlo letto che ogni punto critico nella panca "corrisponde" ad una carenza di un gruppo muscolare più o meno (spalle, petto, tricipiti, ecc...). Nel mio caso non è questo il succo, io devo migliorare in toto la tecnica e già ripetendo il gesto anche se non proprio correttamente qualche kg è arrivato... ma una difficoltà in quel punto a quale carenza sarebbe da ricondurre, solitamente?
Ci capisco veramente poco di panca, sto leggendo il più possibile.
Ps questo denota anche scarsa conoscenza di biomeccanica corporea, prima o poi ce la faró.

teoricamente lo sticking point avviene nel momento che il sollevamento passa da principalmente da un muscolo passa ad un altro, ad esempio nella panca il movimento iniziale parte dal pettorale per poi passare al tricipite, chiaramente un enorme semplificazione e semplificando si possono fare tanti errori. se lo sticking point é basso probabilmente si puo' parlare di una maggiore carenza del pettorale, se piu' in alto del tricipite, ma ne siamo sicuri? ad esempio se molli i dorsali metterai i tuoi pettorali in una condizione meno favorevole alla spinta.

[PistolPete]

Certo chiaramente il mio problema è globale, i dorsali cerco di tenerli ma li perdo spesso.
Era più una curiosità che una necessità.
Il mio problema non è tanto sapere in cosa sono carente (anche perché lo sono in tutto) ma migliorare tecnicamente nell'insieme l'alzata.
Era una curiosità più didattica che altro, quando alzeró carichi normali per la mia corporatura (cioè mai ) potrò parlare nello specifico.
Pe ora ho solo da macinare senza tante beghe.
Grazie!

[PistolPete]

Lo faccio per avere un'imbastitura generale perché mi sto appassionando davvero molto.
Per ora e forse mai sono cose che non mi competono, ma mi arricchiscono.
Quindi se magari facessi una board, oltre ad abituarmi a più peso, andrei a lavorare sul petto e la prima parte e con una Floor sui tricipiti e la seconda?
Od è più complesso (sicuramente si, ma in soldoni) e devo studiare?

[MrDoc]

"Il fallimento in un determnato punto dell' alzata dipende da un errore nella fase precedente" citazione di Ado Gruzza , uno dei coach che ha portato il powerlifting italiano in una fase più ragionata e meno "magna e spigni"

Tu manchi di stabilità e controllo al petto, devi lavorare con panca con fermo lungo

[PistolPete]

"Il fallimento in un determnato punto dell' alzata dipende da un errore nella fase precedente" citazione di Ado Gruzza , uno dei coach che ha portato il powerlifting italiano in una fase più ragionata e meno "magna e spigni"

Tu manchi di stabilità e controllo al petto, devi lavorare con panca con fermo lungo

So chi è ado gruzza.
Io manco in tutto
Grazie per il suggerimento che attueró nel prossimo meso.
Ma come ho scritto sopra non era per la mia situazione, semplice sete di conoscenza di una materia che mi sta interessando sia praticamente che teoricamente.

[PistolPete]

Giornaticcia.
Credevo di essere una tavola piatta, invece quando hai altri c.azzi esterni il potere della mente conta del più fisico. Lo so bene.
Lo stacco mi sembra obbrobrioso.
Non ho guardato a niente, setup, tecnica, solo alzare.
Vabbè, capita.
Forse ho bisogno di un break, il weekend arriva giusto.

Soundtrack: Techno Animal - The brotherhood of the bomb (2001)

Workout 26/8 (durata 2 ore e 10)
Stacco 50% abbondante 5x8 75kg
Panca progr. 1x5 30kg 1x4 35kg 6x3 40kg
Trazioni negative 10x4 (5 serie quasi buone)
Push press 1x8 40kg 2x8 37.5kg 2x8 35kg
Rematore Yates 1x8 55kg 1x8 52.5 kg 3x8 50kg
Good morning 4x5 65kg 4x5 60kg
Panca presa strettissima 2x8 37.5kg 3x8 35kg
Polpacci pressa 130kg 80 reps
Iperestensioni su panca 3x20
Natural Glute ham raises 8x4

Stacco:
https://youtube.com/shorts/QcEq1RX6QXk?feature=share

Ciao.

[MrDoc]

Stacco a gambe tese...

Ma, nonostante i problemi ti sei allenato lo stesso, anche questo ti porta a migliorare

[PistolPete]

Speriamo.
Non ho il cuore neanche di riguardarlo, tutto dritto, sicuramente schiena parallela... Lo so già.
Vabbè, avanti.

[PistolPete]

Resoconto alimentare:
2700x2, 3000x5.
Media calorie settimanali= 2914

Bilancia casa:
Bw= 76.30kg (+0.05kg)
Bf % = 10 (=)

[PistolPete]

Naturalmente cosa fai, dopo 4 giorni di scheda, non ti fai il quinto trasformandolo nel workout più duro della settimana?
Stacco: il mio range di carico in cui non sporco più di tanto il movimento è tra gli 80 e i 90kg. Sopra tendo a perdere la schiena nel prosieguo.
Più di 5 rips mi uccidono a qualsiasi carico, ovviamente in scheda ho il mantenimento in 5x8...
Non sono contento, non mi sembra "sincronizzato". Mi pare di regredire.
Squat: senza scarpe i talloni non si alzano.
Ma ancora non mi sento troppo centrato e duro in partenza.
Poche seghe, volume su volume su entrambi e basta. Muti.
Braccia trattate in pump puro, i bicipiti almeno 3xweek allenati direttamente ed 1/2 giorno di pompaggio alla fine. Proviamo queste ultime 6 settimane che mi mancano.
Per il resto, inutile parlarsi addosso, il tutto passa da un rafforzamento generale, che é fatto dalla palestra, ma anche dall'alimentazione. Quindi pazienza, niente manie, ma impegno e metodo anche sotto questo punto di vista.

Soundtrack: X - Los Angeles (1980)
Workout 27/8 (durata 2 ore e 15 minuti):
Panca progr.1x5 30kg 1x4 35kg 2x3 40kg 2x2 42.5kg 2x2 45kg 2x1 47.5kg
Stacco 5x4 90kg
Squat 6x55kg 4x60kg 8x52.5kg 12x45kg 10x50kg
Front squat 3x9 50kg
Trazioni orizzontali 6x4
Trazioni verticali 2x4
Pullover 1x8 12kg 1x8 14kg 2x8 18kg 1x8 20kg
Floor press 5x8 16kg+16kg
Z press 1x8 27.5kg 4x8 25kg
Bicipiti cavi bassi 5x10 ss Pushdown tricipiti schiena appoggiata 5x10 stripping isohold
Russian twist bw+kettlebell 12kg 2x50
Abdominal crunch 1x25 35kg 1x25 40kg 1x25 45kg 1x25 50kg

Stacco:
https://youtube.com/shorts/ELbfTTT8D0w?feature=share
Squat:
https://youtube.com/shorts/UW2xbQLw2Fw?feature=share
https://youtu.be/ANVIHkoaAQU
https://youtube.com/shorts/nxknf1i5Mtg?feature=share