Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Grazie Doc!

Aggiornamento wo odierno, piccolo test dello stacco (giusto per tarare le %), panca con fermo 5" e rematore in chiusura. Un po' di fastidio alla spalla sinistra ha limitato la panca.


stacco

5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

https://youtu.be/0YI0ORe9pkE

panca fermo 5"

5x47kg
5x52kg
2x3 57kg
2x5 52kg

rematore bilanciere

3x8 50kg

Buona serata a tutti!

[MrDoc]

Buona e si vede che hai un ampio margine

[Muscia]

Grazie Doc, sinceramente non pensavo di arrivare nemmeno a 130. Nel prossimo ciclo devo riuscire a dedicare più tempo allo stacco.

Aggiornamento wo odierno:

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
6x6 60kg
3x65kg
3x67kg
4x2 70kg (83%)

https://youtu.be/GvNrWZbMd8k

Carico in consolidamento.

squat fermo in basso 2"

5x5 50kg

Solita sequela di errori.

trazioni neutre

7 5 3 5

buona serata e buon allenamento!

[MrDoc]

Nella prima ripetizione hai seguito una traiettoria di discesa un po incerta...

[Muscia]

Si, in effetti non è molto bella.

Ora per la serie "come non fare squat " ecco la ciofeca di oggi:

https://youtu.be/JXa_0I5D5EQ

[MrDoc]

Guarda come vai sulle punte, forse varrebbe la pena di valutare l' uso di scarpe con il tacco

[Muscia]

Dici? Forse dovrei davvero decidermi a comprarle. Prima mi sono riguardato alcuni video dello scorso anno, pur non facendo assolutamente uno squat bello riuscivo tuttavia a farlo decisamente meglio. Non capisco come mai.

[Muscia]

Scarpe ordinate, ho trovato una buona offerta per le moremile.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
4x62kg
3x67kg
8x3 70kg (83%)

https://youtu.be/jdjc6qI0I6Y

squat norvegese

6x3 50kg


Buone sensazioni nella panca, i 70kg stanno diventando sempre più familiari.
Squat in leggero miglioramento, o per lo meno così mi è parso.

Scarpe in arrivo tra il 2 e il 5 febbraio!

Buona serata e buon allenamento.

[MrDoc]

Facili ma non aprire i gomiti in spinta

[Muscia]

Cavoli hai ragione, ogni tanto non ci faccio caso. Devo stare più attento. Grazie!

[Muscia]

ho caricato anche il video dello squat

https://youtu.be/dRwYnnEC5xE

[MrDoc]

Sicuramente c'è più controllo, si vede che cerchi di correggerti ma ci vuole tempo per modificare certi automatismi

[Muscia]

Si, la strada è lunga. Spero solo di riuscire a dare continuità ai miglioramenti e arrivare ad avere uno squat decente.

[Muscia]

Oggi ultimo wo prima della nascita della Muscia jr 2.

squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg (65%)

diretti, sopra le 3 reps accuso il colpo

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x67kg
3x5 70kg (83%)
2x3 70kg
3x5 67kg
5x5 62kg

Prima volta che faccio 5 reps con 70kg, sto familiarizzando sempre di più con il carico.

https://youtu.be/GV_ftfyiXmY

Buona serata!