Diario di stantio.

[°°sOmOja°°]

Stasera schiena e tricipiti.
Sto pensando di fare trazioni alla sbarra direttamente, con 2 minuti di recupero, fin dove arrivo.
Poi due minuti di recupero, acqua e lat indietro impugnatura larga come le spalle, con fermo immagine di un secondo 10-8-6.
Rematore con manubrio 3 x 10
Pulley, schiena dritta e movimento solo avambracci, con fermoindietro e petto in fuori.
Lombari.
Che ne pensate ?

ottima l'idea di iniziare con le trazioni con peso corporeo.

non mi piace l'idea di continuare con un movimento simile (almeno per traiettoria).. io utilizzerei un movimento simil-rematore, anzi, utilizzerei il rematore, o la t-bar
la lat dietro non mi è mai piaciuta.

forse troppe serie in totale,o forse troppi esercizi, ma è soggettivo.. io mi manterrei entro le 12 per un gruppo preferibilmente su 2 esercizi, da ruotare nelle sessioni.. con 4 esercizi farei un pò di confusione, anche per scegliere di volta in volta il carico iniziale ed assettarmi per l'esercizio.

quando ti deciderai a fare un piramidale inverso?

[stantio]

Somoia ho molto rispetto per te, nonostante l'età, e l'esperienza più lunga sia dalla mia parte.
Stasera farò il pir. inverso, domani ti racconterò.
Come dovrei impostarlo ?
Ricordati:
1 Non ho tanto tempo davanti come te, eerori me ne posso permettere pochini
2 Sono un BB. non un PL.
Sentiamo

[°°sOmOja°°]

Somoia ho molto rispetto per te, nonostante l'età, e l'esperienza più lunga sia dalla mia parte.
Stasera farò il pir. inverso, domani ti racconterò.
Come dovrei impostarlo ?
Ricordati:
1 Non ho tanto tempo davanti come te, eerori me ne posso permettere pochini
2 Sono un BB. non un PL.
Sentiamo

mi onori.

oggi inizi con il rematore ad esempio.
il tuo massimale d'allenamento (per utilizzare un linguaggio comprensibile a te ) è 100kg. peso con il quale esegui 6 ripetizioni.
entri in sala, saluti tutti e inizi con lo stretching, non conosco le temperature di Napoli, io abito a Messina e non faccio la cyclette, entro in palestra gia sudato.

prendi un bel bilancere e ci carichi 20 o 30kg di dischi
15 ripetizioni profonde, lente, per sgranchirti e riscaldare tutti i muscoli della catena posteriore

se senti di non avere i lombari pronti fà pure 2 serie di iperestensioni, purchè non siano a cedimento..anzi il cedimento non si deve vedere manco col cannocchiale.

riprendi il bel bilancere
50kg di dischi 10 ripetizioni, il cedimento è lontanissimo..
riposati quanto ti pare purchè nn ti raffreddi nè ti stanchi.
..70kg di dischi
6 o 8 ripetizioni
a questo punto inizia ad eseguire solo triple (al massimo serie da 5 reps, ma solo se senti che nn sei caldo)
arriva ad eseguire una tripla o una doppia con i 100kg, per abituarti al carico d'allenamento..
riposati, ecco, adesso inizia il tuo allenamento.

6 ripetizioni con 100kg
riposi
8 ripetizioni con 95-90kg
riposi
a questo punto decidi se vuoi restare in ambito massa pura o spostarti in quello lattacido, io resterei per 2 serie in massa pura, quindi 8 reps

fai quante serie ti pare, nel senso che devi gestirle in base alla tua esperienza\energia del momento
ho scritto di iniziare con 100kg e 6 reps, ma potresti farne anche 4.

le serie di riscaldamento sono indicative.. potresti farne molto meno.. potresti anche iniziare direttamente con delle serie da 5reps, e poi via con le triple.

il concetto importante del piramidale inverso è che serie di riscaldamento e serie allenanti sono nettamente separate (contrariamente a quanto accade in quello classico)

ho descritto, con molta umiltà, vista la mia scarsa esperienza, come faccio io il piramidale inverso, adattalo alle tue sensazioni e obiettivi.

[emmanuele]

ue' stan , ma i rematori li lasci a scuola?
perche' nn fai una lat dietro una avanti stretta,un rematore alla t e uno singolo? Ah! ...i lombari ciaaaaaau

[stantio]

ue' stan , ma i rematori li lasci a scuola?
perche' nn fai una lat dietro una avanti stretta,un rematore alla t e uno singolo? Ah! ...i lombari ciaaaaaau

E il pulley ?

[Manga81]

STANTIO 6 UN GRANDE.................

................VUOI SAPERE PERCHè IN PALESTRA NON TROVI GENTE COME TE?

................PERCHè ORMAI IL BODYBUILDING STA MORENDO........................

................IO IERI DI MATTINA HO FATTO IL VACCINO...................

................DI SERA TARDI HO DOVUTO PORTARE MIO PADRE ALL'OSPEDALE E HO DORMITO POCHISSISIMO ANCHE PERCHè HO UN PROBLEMA AL NASO ( DEVIAZIONE + IPERTROFIA DEI TURBINATI + ALLERGIA + RINITE ..........APNEA TOTALE........ MA DOMANI PARLO CON IL CHIRURGO E PROSSIMAMENTE RISOLVO) ...............

STAMATTINA HO DOVUTO RIPORTARE MIO PADRE ALL'OSPEDALE ( CHE NON è LO STESSO OSPEDALE DOVE FACCIO TIROCINIO E LEZIONI ........) POI SONO ANDATO ALL'UNIVERSITà X VEDERE UN PAIO DI COLLEGHI CHE SI SONO LAURETI ........POI SONO TORNATO ALL'OSPEDALE ( DA MIO PADRE SENZA POTER VEDERE TUTTE LE LAUREE )............POI SONO CORSO A CASA A MANGIARE QUALCOSA POI DI CORSA DI NUOVO A LEZIONE DI CORSA.........POI SONO TORNATO A CASA MI SENTIVO A PEZZI X DI + AVEVO SICURAMENTE LA FEBBRE ADDOSSO E SAPEVO CHE DI SERA GIOCAVA L'ITALIA...........................

................MA HO DETTO A ME STESSO 6 UN UOMO............ALLORA CAMBIATI E VATTI AD ALLENARE........COMUNQUE VADA SARà UN SUCCESSO...........

.............ARRIVO IN PALESTRA MI TREMANO LA GAMBE MA DICO VABBE CARICO DI MENO...........FACCIO LA LET MACHINE CON 50KG ( DI + NON POSSO X PROBLEMI ALLA SPALLA......)..........POI REMATORE...........POI STACCHI...............POI VEDO LO SQUAT............IL CUORE INIZIA A BATTERE FORTE NON POSSO LASCIARLO SOLO STA METTENDO LE RAGNATELE.............
............MI RISCALDO CON 100KG......10 RIPETIZIONI..........METTO 120 MA HO PAURA E CHIEDO ASSISTENZA MA SONO UN TORO.........ALTRE 10 RIP................METTO 140 E L'ISTRUTTORE MI DICE MA 6 PAZZO è PERICOLOSO METTERE QUESTI CARICHI...........NON VALE LA PENA I MUSCOLI CRESCONO ANCHE CON POCO PESO.........INIZIO A BESTEMMIARE NELLA MIA MENTE E DICO GUARDA QUESTO CAZ?ONE COSA DICE .............FACCIO 10 RIPETIZIONI SULL'ULTIMA POMPO E DICO CON QUESTI IO CI GIOCO.............................
POI POLPACCI...............
................ORA SONO A CASA E DICO CHE ANCHE QUEI *****NI CHE SI DOPANO SE LI SOGNANO CERTI PESI ED HANNO ADDOSSO MOLTI CHILI DI MASSA + DI ME.......................E QUANDO MI DICONO MA 6 FORTE COSA TI FAI MI METTO A RIDERE.............A VOLTE PENSO CHE VORREI USARE GLI STEROIDI SOLO PER DIMOSTRARGLI QUANTO POSSO ESSERE MEGLIO DI LORO ED UMILIARLI.....................

...........LA VERITà è CHE NATURAL O NON NATURAL NESSUNO VUOLE + SOFFRIRE.......................................... ........................................IO DO TUTTO QUANDO MI ALLENO PURTROPPO LA GENETICA NON MI HA STRIZZATO L'OCCHIO ALLA GRANDE ( POLSO 16 CM SCARSO ) MA COMPENSO CON IL CUORE...................

[emmanuele]

Manga ma chi e' il tuo istruttore ' .....Topo Gigio! ???i muscoli srescono anche se nn carichi? addirittura! BBBBravo! nn che nn sia giusto, ma ...ed e' solo la mia modesta opinione, l'uso di determinati carichi e' sempre in relazione alla massa, e dunque alla forza del muscolo. io quando nn ho voglia o nn mi sento al max (come in questo periodo), nn uso certo i pesi della chicco, ! cmq carico! nn mi faccio le 6 7 ripetizioni con 2 quintali ma ne faccio 10 con 160 ......non e' che uso un bilanciere da 50!!! anche volendo limitarti e' il muscolo che te lo chiede Cmq manga nn dargli retta e allenati per come ti senti, che sara' sempre un successo ....e poi ... negli allenamenti, tu come me mettii sempre il muscolo piu' forte: il cuore !!! . NN sento stan..... STAN! tu cosa dici ( e sbrigati che tra poco stacco.

[stantio]

STANTIO 6 UN GRANDE.................

................VUOI SAPERE PERCHè IN PALESTRA NON TROVI GENTE COME TE?

................PERCHè ORMAI IL BODYBUILDING STA MORENDO........................

................IO IERI DI MATTINA HO FATTO IL VACCINO...................

................DI SERA TARDI HO DOVUTO PORTARE MIO PADRE ALL'OSPEDALE E HO DORMITO POCHISSISIMO ANCHE PERCHè HO UN PROBLEMA AL NASO ( DEVIAZIONE + IPERTROFIA DEI TURBINATI + ALLERGIA + RINITE ..........APNEA TOTALE........ MA DOMANI PARLO CON IL CHIRURGO E PROSSIMAMENTE RISOLVO) ...............

STAMATTINA HO DOVUTO RIPORTARE MIO PADRE ALL'OSPEDALE ( CHE NON è LO STESSO OSPEDALE DOVE FACCIO TIROCINIO E LEZIONI ........) POI SONO ANDATO ALL'UNIVERSITà X VEDERE UN PAIO DI COLLEGHI CHE SI SONO LAURETI ........POI SONO TORNATO ALL'OSPEDALE ( DA MIO PADRE SENZA POTER VEDERE TUTTE LE LAUREE )............POI SONO CORSO A CASA A MANGIARE QUALCOSA POI DI CORSA DI NUOVO A LEZIONE DI CORSA.........POI SONO TORNATO A CASA MI SENTIVO A PEZZI X DI + AVEVO SICURAMENTE LA FEBBRE ADDOSSO E SAPEVO CHE DI SERA GIOCAVA L'ITALIA...........................

................MA HO DETTO A ME STESSO 6 UN UOMO............ALLORA CAMBIATI E VATTI AD ALLENARE........COMUNQUE VADA SARà UN SUCCESSO...........

.............ARRIVO IN PALESTRA MI TREMANO LA GAMBE MA DICO VABBE CARICO DI MENO...........FACCIO LA LET MACHINE CON 50KG ( DI + NON POSSO X PROBLEMI ALLA SPALLA......)..........POI REMATORE...........POI STACCHI...............POI VEDO LO SQUAT............IL CUORE INIZIA A BATTERE FORTE NON POSSO LASCIARLO SOLO STA METTENDO LE RAGNATELE.............
............MI RISCALDO CON 100KG......10 RIPETIZIONI..........METTO 120 MA HO PAURA E CHIEDO ASSISTENZA MA SONO UN TORO.........ALTRE 10 RIP................METTO 140 E L'ISTRUTTORE MI DICE MA 6 PAZZO è PERICOLOSO METTERE QUESTI CARICHI...........NON VALE LA PENA I MUSCOLI CRESCONO ANCHE CON POCO PESO.........INIZIO A BESTEMMIARE NELLA MIA MENTE E DICO GUARDA QUESTO CAZ?ONE COSA DICE .............FACCIO 10 RIPETIZIONI SULL'ULTIMA POMPO E DICO CON QUESTI IO CI GIOCO.............................
POI POLPACCI...............
................ORA SONO A CASA E DICO CHE ANCHE QUEI *****NI CHE SI DOPANO SE LI SOGNANO CERTI PESI ED HANNO ADDOSSO MOLTI CHILI DI MASSA + DI ME.......................E QUANDO MI DICONO MA 6 FORTE COSA TI FAI MI METTO A RIDERE.............A VOLTE PENSO CHE VORREI USARE GLI STEROIDI SOLO PER DIMOSTRARGLI QUANTO POSSO ESSERE MEGLIO DI LORO ED UMILIARLI.....................

...........LA VERITà è CHE NATURAL O NON NATURAL NESSUNO VUOLE + SOFFRIRE.......................................... ........................................IO DO TUTTO QUANDO MI ALLENO PURTROPPO LA GENETICA NON MI HA STRIZZATO L'OCCHIO ALLA GRANDE ( POLSO 16 CM SCARSO ) MA COMPENSO CON IL CUORE...................

Quelli come te mi aprono il cuore.
Sono veri uomini, non stupide checche.
Oggi non c'è voglia di sacrificarsi.
Vogliono il fiisco, e senza sangue non lo avranno.
" le gambe non riesco a crescerle, è costituzione, le tue sono di costituzione "
********** stronzo, e presentami tua sorella, io mi rompo il culo sulle gambe, mi faccio dei pianti quando le alleno.
Leg ext
Squat
Pressa
Stacchi
femorali
Polpacci in doppia salsa
Addominali
E tu che mangi il gelato, falle l egambe che cresci.
Poi vi sono gli idioti che fanno un ciclo da Aprile a Giugno per la spiaggia.
niente qualità, omini della Michlen, gambe da tubercolotico, ne ho pena.

[emmanuele]

stan..... guardati la schiena e capisci da solo quale e' il movimento che riempie la zona che desideri..... il mio era un es per chi ha una schiena larga e compatta; .....se la tua e' stretta : allargala, se e' sottile di profilo :rema

[emmanuele]

da solo ?
cioe' di solito li poggio sulle ginocchia, li spingo verso le spalle e dietro c'e' qualcuno che mi controlla. Quando poi mi alleno con un partner ce li passiamo direttamente su, e' piu' logico! Per quelli da 60 nn ho probl

[stantio]

Sei fortissimo allora.
Se sei natural, e non voglio saperlo sei un mostro.

[stantio]

Domanda da un milione di Euro.
Secondo voi all'ascolto è possibile partire direttamente senza fare pesi piccoli, rispetto alle proprie possibilità ?
Per utenti navigati.
Mi spiego, io spesso mi ritrovo a fare dei coontrosensi.
Panca piana:
110 kg 4 rip - 120 6 rip. qualcosa dovrà significare.

[°°sOmOja°°]

visto che i 110kg x4 li hai eseguiti dopo delle serie ad alte reps potrei ipotizzare che tu sia limitato dall'acido lattico accumulato nelle serie precedenti (uno dei difetti maggiori del p.classico).
se hai anche fatto pause piuttosto brevi mi pare probabile sia quella la causa.. personalmente recupero molto + velocemente serie basse con grossi pesi, soprattutto se non sono a cedimento (lascio ad esempio 1 o 2 reps alla fine)

su questo si basa il metodo delle serie ininterrotte, non so se lo conosci.

[stantio]

visto che i 110kg x4 li hai eseguiti dopo delle serie ad alte reps potrei ipotizzare che tu sia limitato dall'acido lattico accumulato nelle serie precedenti (uno dei difetti maggiori del p.classico).
se hai anche fatto pause piuttosto brevi mi pare probabile sia quella la causa.. personalmente recupero molto + velocemente serie basse con grossi pesi, soprattutto se non sono a cedimento (lascio ad esempio 1 o 2 reps alla fine)
Hai centrato il punto, se faccio 50.80.90.100.110.120 come supersayan mi consumo molto.
ora senza senzhu mi stanco anche io. Se partissi semplicemente 110-120-130 e poi con assistenza verso l'ignoto ?


su questo si basa il metodo delle serie ininterrotte, non so se lo conosci.

Non lo conosco, non lo conosco, io non sono teoria, mi alleno e basta.

[emmanuele]

stan....... sto andando via volevo solo dirti, hai letto la mia firma? ciao....