programmazione forza pura

[mau]

sulle % fino all' 80% si può anche riposare poco , 50"-60" ; dall' 80% in sù si può riposare circa 90" anche perchè ci si tiene lontani dal cedimento per cui il recupero è veloce ;
si può fare qualunque combinazione di esercizi ed in effetti la scelta :

panca
rematore
squat

per un culturista può essere anche migliore...

[joker83]

sulle % fino all' 80% si può anche riposare poco , 50"-60" ; dall' 80% in sù si può riposare circa 90" anche perchè ci si tiene lontani dal cedimento per cui il recupero è veloce ;
si può fare qualunque combinazione di esercizi ed in effetti la scelta :

panca
rematore
squat

per un culturista può essere anche migliore...

GRazie come sempre Mau...sicuramente a settembre dopo magari una settimana di ripsirstino farò volentieri questo ciclo...

[lanciatore]

perchè ti piace il rematore?perdonami è una pura curiosità.
ho sempre visto fare forza con squat panca e stacchi.
che mi sono perso?
ciao

rematore è per contrastare il lavoro fatto con la panca!
almeno io l'ho sempre ritenuto tale e devo dire che mi da molti benefici e per di piu' ti tiene le spalle bene a posto senza che il pettorale prevalga e le tiri avanti!
Lanciatore!

[ironman748]

scusate ma nelle schede di forza cosa significa assistenza?

[°°sOmOja°°]

sono gli esercizi che completano il lavoro fatto con i FONDAMENTALI.

ad esempio nella sessione di panca un FONDAMENTALE può essere la panca stretta per i tricipiti o la panca piana con esecuzione esplosiva, un'assistenza (o assistenziale) può essere il rematore con bilancere o la panca inclinata con manubri.

[Broly]

torno a uppare quetso 3d molto ma molto interessante .. mi stupisce che ci siano poche pagine di roba nonostante sia linkato nel 3d messo in TOP..cmq vengo alle domande x mau!!

vorrei eseguire la scheda che hai proposto del 4post..sono già abituato a basse rep ecc quindi unico dubbio..lo eseguo x 3settimane la 4 massimali e scarico fino al lunedì dopo ok..ma complementari non bisogna farne??se si quanti? se dopo questa scheda andassi avanti con un westside magari un pò modificato con complementari il mio SNC diventerebbe + debole o più forte dato che continuerei con cicli di forza/massa???????penso e spero la seconda ipotesi..
a me piacciono molto le trazioni prone che ne dite se basassi tutta la scheda su
curl
panca
trazioni prone larghe
squat

è plausibile una roba del genere + complementari x tric bassa schiena (magari vorrei preservare la forza che già ho negli stacchi non vorrei perderla..)
grazie a chiunque mi degnerà di uno sguardo!!