Tranquillo, sono fasi.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tranquillo, sono fasi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
03.07.19
Peso corporeo 64
Squat massimale:
97.5 kg validi
https://youtu.be/DO49OTHo3Kk
100 kg molto probabilmente validi
https://youtu.be/ml1guoQ0ZSs
102.5 kg forse validi, io li vedo così
https://youtu.be/HsaHcGbTOZ4
105 kg i più validi di tutti
https://youtu.be/HTE8VXWq684
poi 3x5 con 70kg
https://youtu.be/kR2huD7Ti7M
https://youtu.be/IIvc4SIbPKY
Panca piana manubri 5x6 22kg
Rematore bil 4x8 44kg
Lento avanti 4x8 26kg
Goodmorning 3x10 44kg
Panca 30° manubri 3x10 16kg
Shrugs manubri 3x15 20kg
Brandon Curry
Quasi Istruttore
97,5 e 100 sicuramente validi, i 102,5 probabilmente sono validi al fotofinish.
Certo che mettere dei vestiti così belli "comodi" non aiuta la valutazione...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Dopo aver trovato i miei attuali massimali, è il momento di revisionare il programma d'allenamento.
Spulciando su internet ho trovato una progressione che mi incuriosisce, allegata in fondo alla pagina.
Certo potrei iniziare a crearle con la tabella di Prileplin, ma al momento utilizzo questa. Poi magari ci penserò.
Lunedì
Stacco progressione
Dips pesanti 6x4 con zavorra
Squat peso costante 5x5
Lento avanti peso costante 5x5
Trazioni prone 5x5
Pulley 3x12
Mercoledì
Squat progressione
Lento avanti progressione
Panca piana manubri 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x10
Panca 30° manubri 3x12
Shrugs manubri 3x15
Venerdì
Stacco 5x5 costante
Trazioni prone pesanti 8x3 con zavorra
Squat 3'' fermo 5x5
Dips 5x8
Lento avanti 4x10
Panca piana manubri 4x10
La progressione è la seguente : (percentualeXserieXripetizioni)
Prima settimana di prova scheda : 75x5x5 + 70x1x3
Poi progressione:
I 80x6x4 + 70x2x3
II 85x5x3 + 75x3x3
III 90x4x2 + 80x4x3
IV 95x5x1 + 85x5x3
V 100 2x1 + 90 2x2 + 85 1x3
VI massimali
Forse troppo volume? O forse troppo sbilanciata per la parte alta del corpo, mentre poco volume per lower body? Considerando però che faccio i soliti 3 squat x week e 2 stacchi + complementare goodmorning...
Pareri su progressione e programma in generale sono ben acccetti (anzi, mi servirebbero proprio a dire il vero)Dopo aver trovato i miei attuali massimali, è il momento di revisionare il programma d'allenamento.
Spulciando su internet ho trovato una progressione che mi incuriosisce, allegata in fondo alla pagina.
Certo potrei iniziare a crearle con la tabella di Prileplin, ma al momento utilizzo questa. Poi magari ci penserò.
Lunedì
Stacco progressione
Dips pesanti 6x4 con zavorra
Squat peso costante 5x5
Lento avanti peso costante 5x5
Trazioni prone 5x5
Pulley 3x12
Mercoledì
Squat progressione
Lento avanti progressione
Panca piana manubri 4x6
Rematore bilanciere 4x8
Goodmorning 3x10
Panca 30° manubri 3x12
Shrugs manubri 3x15
Venerdì
Stacco 5x5 costante
Trazioni prone pesanti 8x3 con zavorra
Squat 3'' fermo 5x5
Dips 5x8
Lento avanti 4x10
Panca piana manubri 4x10
La progressione è la seguente : (percentualeXserieXripetizioni)
Prima settimana di prova scheda : 75x5x5 + 70x1x3
Poi progressione:
I 80x6x4 + 70x2x3
II 85x5x3 + 75x3x3
III 90x4x2 + 80x4x3
IV 95x5x1 + 85x5x3
V 100 2x1 + 90 2x2 + 85 1x3
VI massimali
Forse troppo volume? O forse troppo sbilanciata per la parte alta del corpo, mentre poco volume per lower body? Considerando però che faccio i soliti 3 squat x week e 2 stacchi + complementare goodmorning...
Pareri su progressione e programma in generale sono ben acccetti (anzi, mi servirebbero proprio a dire il vero
Master Olympia
Ciclo di Massa
Rimango sempre sconvolto dai tui carichi! O dalla mia mediocrita ahah
Squat 9x5 90kg a 64kg bw! E alla tua età!
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Mr Italia
In Stretching
Grazie infinite dei complimenti ma a dire il vero sono il perfetto esempio di mediocritá ahahaOriginariamente Scritto da DadoL
Mr Italia
In Stretching
Ordunque.
Sono a studiare in Spagna. Staró 9 mesi, forse, e dunque ho trovato palestra quí. È una palestra universitaria e il costo è di 21 euro per semestre, cioè per 6 mesi. Praticamente gratis.
Il problema che adesso sorge tuttavia è dovuto al tempo. Quí abbiamo un sistema universitario diverso e spesso protraggono lezioni per gruppi di lavoro fino alle 21.
Da ció per il momento vorrei allenarmi 2 volte a settimana con una seduta leggera e breve ed una pesante e lunga per via dei recuperi. Non è ottimale, ma la mia prioritá almeno per il momento è quella di mantenere almeno il poco che ho guadagnato in performance ed estetica.
Franco Columbu
In Pre Gara
Allenati al mattino se puoi. Anche se immagino che le palestre aprano tardi.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Quí la vita è posticipata per ogni cosa. Mediamente la gente esce all'una della notte, prima le strade sono deserte. Mi sveglio alle 7.30 e fuori è ancora buio e non c’è nessuno. Anche la palestra prima delle 9 non apre, ma io in quelle ore ho lezione.
In ogni caso continueró ad allenarmi 3xweeks, ho trovato il modo di conciliare il tutto. Questa settimana mi sono allenato sole due volte, la scorsa una. Mi sto pian piano ambientando e rientrando in routine. Dalla prossima ricomincio con 3 allenamenti, anche se saranno un po' alla cavolo dato che devo ancora capire bene i miei carichi di adesso con questa attrezzatura. (Si, sembra una cazzata ma quí ci sono dischi da powerlifting e bilancieri con un grip come si deve e di diametro regolamentare. E bene, solo per questo nello stacco penso di avere un 6-7kg in piú di massimale. Sarà che nella precedente palestra il bil era leggermente piú basso per via dei dischi, non so...)
Mr Italia
In Stretching
14.10.19
Squat 8x4 90kg
https://youtu.be/uiykMt7GBiI
https://youtu.be/IL5kTwzIRgc
https://youtu.be/ERbdJmmlVKM
Leggermente troppo sulle punte...
Lento avanti 5x5 33,5kg
Rematore bilanciere 5x6 48kg
Dips 4x8 4kg
Rem manubri 3x12 15kg
Curl bilanciere ez 3x12 5kg per parte
Master Olympia
Ciclo di Massa
Buono lo squat! Quando la fatica subentra lotta per restare compatto durante tutta la discesa.
P.S. La chica se puso delante la camara de proposito. Creo tenia el numero pintado en el tobillo ahahahah
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
A me sembra uno squat piuttosto buono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Si él fuera un chico y no una chica, lo habría pateado en el culo. Con las chicas soy un caballero
Franco Columbu
In Pre Gara
Buono squat
Difficile da giudicare da qui se sei troppo sulle punte, a me pare ok o leggermente sui talloni.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
16.10.19
Stacco 8x3 122.5kg
https://youtu.be/D_mjdou01-c
https://youtu.be/Eckxo9M0EL4
https://youtu.be/ktdA-XTmDAE
Lento avanti 10x3 35.5kg
Trazioni 6x5
Panca piana manubri 4x7 22.5kg
Croci cavi ss piegamenti 3x10 20kg
pulley 3x12 40kg
Permessi di Scrittura
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