Diario di Alex

[AlexLodato]

Ciao DIARIO! ben trovato!!! hihihi

E finalmente si ritorna agli allenamenti dopo 20 giorni di completo ozio! ahaahah stavolta però la rifrequentazione della sala pesi l'ho presa moooooooooooolto ma moooooolto più tranquilla (non era mia intenzione rimanere bloccato per una 3/4 giorni dopo il primo giorno di allenamento, come ho fatto sempre!!! >.< ) dunque Full-body:

Lat avanti 3x12 @45kg 1'30''
Squat 3x12 @40kg 1'30''
Rematore manubri 3x12 @14+14kg 1'
Spinte panca 30° manubri 3x12 @16+16kg 1'30''
Mezzi stacchi alla rumena 3x12 @30kg 1'30''
Lento in piedi manubri 3x12 @10+10kg 1'
Sit-up su panca 3x15 @bw 1'

vai così, dovrebbe andare tutto bene nei prossimi giorni, più leggero di così non potevo mantenermi..

[AlexLodato]

In attesa dell'imminente arrivo del libro di Ado Gruzza (siiiiiiiiiiiiiii!!!) ieri prove sui massimali, mai fatte prima almeno così seriamente e sull'1RM! forza Ale!!!

9/1/2014

SQUAT

12xBW - 3x30kg - 3x40kg - 3x50kg - 3x60kg - 3x70kg - 1x80kg - 1x84kg - 1x88kg - 1x92kg (esecuzione non eccellente ma decido di prenderla per buona)
SQUAT 1RM= 92kg

PANCA

12x20kg - 3x30 - 3x40 - 3x50 - 1x60 - 1x64 - 1x68 - 1x72 (ottima, va bene così)
PANCA 1RM= 72kg

STACCO SUMO

5x50 - 5x60 - 2x70 - 2x80 - 1x90 - 1x96 - 1x100 (non bellissimo, ma ok)
STACCO 1RM= 100kg

Quest'anno ho intenzione di fare le cose veramente sistemate, ho buttato giù addirittura una programmazione fino a Luglio con i vari periodi!

[.:überfranz:.]

complimenti per i nuovi massimali! pigia eh!
Ma il libro di Ado non è già uscito scusa?
io l'ho ordinato da un po'

ps: quanto pesi?

[AlexLodato]

Grazie Uber, e comunque aspetto da non sottovalutare: massimali provati dopo stop di 20 giorni! non male vero?! sono contento

Si il libro l'ho comprato proprio qualche giorno fa su Amazon, e dovrebbe arrivarmi tra oggi e domani!

[AlexLodato]

30' di corsetta ad intervalli.

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[AlexLodato]

Panca 4x6@44kg
Stacco 3x6@76kg
Lento 3x6@30kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 3x8@25kg
Goodmorning 3x10@30kg
Pulley 3x10@45kg
Rematore manubrio 3x10@16+16kg

[AlexLodato]

SQUAT 4x6@68kg
STACCO 3x6@64kg
LEG CURL 4x10@25kg
TRAZIONI(alternando le prese) 6-6-5-5 @BW(77kg)
PULLOVER BILANCIERE 3x10@20kg
CURL 3x8@14+14kg
CALF PRESSA 3x15@54kg
CRUNCH 3x10@10kg

[AlexLodato]

Ultimi due allenamenti di Ale:

Squat 6x3@78kg (75%)
Panca 6x3@60kg (75%)
Lento 3x8@40kg
Leg Ext. 3x10@25kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 2x10@25kg
Alz.laterali busto flesso 3x10@5+5kg
Calf pressa 4x15@45kg

Stacchi 6x3@88kg (75%)
Trazioni @bw(78kg) 6-6-5-5-4-4 alternando prese
Pulley con sbarra 3x10@40kg
Leg Curl 3x10@25kg
Pullover bilanciere 2x12@20kg
Curl alternati 2x10@14+14kg
Goodmorning 3x10@30kg
Sit-up con peso 4x15@8kg

avanti tutta!!!!!!!!!!!

[SeNsHi]

lo squat è buono, cerca di caricare meglio la catena posteriore durante la discesa...
la panca non mi piace, ti butti il bilanciere addosso e poi speri di spingerlo su... l'eccentrica serve a caricare il petto, per avere poi una concentrica più esplosiva. spingi il petto in alto mentre il bilanciere scende e scarica il peso sulle scapole, adducendole al massimo

[AlexLodato]

Grazie dark! Farò tesoro dei tuoi consigli!

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[AlexLodato]

Squat 6x3@78kg
Panca 6x3@60kg
Lento 3x8@36kg
Leg ext. 3x10@30kg
Panca 45° manubri 3x8@18+18kg
Push-down 2x10@30kg
alz.laterali busto flesso 3x10@6+6kg
calf pressa 4x15@45kg

[AlexLodato]

Stacco 5x3@88kg
Trazioni 6-6-5-5-4-4@bw77kg
Pulley 3x10@40kg
Leg curl 3x10@30kg
Pullover bilanciere 2x12@22kg
Curl 2x10@14+14kg
Goodmorning 3x10@36kg
Sit-up 4x15@8kg

[AlexLodato]

Squat 6x4@78kg
Panca 6x4@60kg
Lento 3x8@36kg
leg ext. 3x10@30kg
panca 45° 3x8@18+18kg
push-down 2x10@30kg
alz-laterali busto flesso 3x10@6+6kg
calf pressa 4x15@54kg

[AlexLodato]

Stacco 5x3@88kg
Trazioni 6-6-5-5-4-4@bw
Pulley 3x10@40kg
leg curl 3x10@30kg
pullover bil. 2x12@22kg
curl 2x10@14+14kg
goodmorning 3x10@36kg
sit-up 4x15@10kg

[AlexLodato]

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