Diario di DOOM64

**Doom640** · 18-03-2013, 09:15 PM

**Doom640** · 20-03-2013, 04:01 PM

AaaaaaaaH!!!

Stacco 141x6x5

**Doom640** · 22-03-2013, 02:48 AM

Squat korte 131x7x5

Piu forzavo di nn retrovertere e piu difficoltà avevo a rompere il parallelo

panca Korte 115x7x5

Ho capito che se prendo delle scarpe col tacco posso aumentare ancor di piu l'arco,prevedo di prendere le pignatti!

**Doom640** · 22-03-2013, 02:49 AM

**Doom640** · 24-03-2013, 11:48 AM

**Doom640** · 24-03-2013, 11:49 AM

**Doom640** · 25-03-2013, 11:27 PM

**SeNsHi** · 25-03-2013, 11:45 PM

per lo stacco, hai provato a cercare un incastro con culo più alto? le tibie mi sembrano vadano un po in avanti, e non è il massimo. E tenderei a lavorare in doppia prona la maggior parte delle volte per non creare squilibri

**Doom640** · 26-03-2013, 06:45 PM

Originariamente Scritto da dArK86

per lo stacco, hai provato a cercare un incastro con culo più alto? le tibie mi sembrano vadano un po in avanti, e non è il massimo. E tenderei a lavorare in doppia prona la maggior parte delle volte per non creare squilibri

Si lo so,ma x adesso con questo bilanciere corto è il massimo che posso fare...

**Doom640** · 26-03-2013, 09:26 PM

**Doom640** · 27-03-2013, 10:35 PM

ULTIMO GIORNO DI ACCUMULO FASE 1 KORTE 3X3 FINITA!!!

Ora scarico un po e mi riposo x recuperare da tutti i doms che ancora mi poto dietro poi si passa all'intensificazione:

Come da programma dal blog di Fabio
5x4 80
5x3 85
5x2 90
5x1 95

Se avete qualcosa da ridire su questa schema parlate ora o tacciate x sempre!!

**Doom640** · 28-03-2013, 08:28 PM

KORTE 3X3 FASE D'INTENSIFICAZIONE

Oggi giornata no!

Arrivo al garage per allenarmi trovo le scarpe senza lacci,il garage strapieno di roba di lavoro di mia madre e i pesi sballati di qua e là poi durante la serie di panca mi cade un microcarico biio da 500 grammi(CHE TOZZI ME L'ABBIA MANDATA?)sulla mano sinistra...
Infine nelle prime serie mi accorgo di aver messo meno peso da un alto del bilanciere,le madonne che ho sparato!!!

Ho deciso di fare delle modifiche all'intensificazione,ovvero mettere prima l'alzata con la % piu alta e il richiamo sempre dopo come nel russo,quindi:

Panca Korte 124x5x4

**Doom640** · 28-03-2013, 08:28 PM

Squat Richiamo 131x5x3

Anche qui insignificante,forse sarebbe meglio fare selle serie o rip in piu?
Alla fine mi sono sfondato di complementari:

Trazioni 3x8

Lat machine avanti 55x3x8

French press 40x2x8
Panca stretta in super serie bilanciere k

**SeNsHi** · 29-03-2013, 02:32 AM

Originariamente Scritto da Doom640

Squat Richiamo 131x5x3

Anche qui insignificante,forse sarebbe meglio fare selle serie o rip in piu?
Alla fine mi sono sfondato di complementari:

Trazioni 3x8

Lat machine avanti 55x3x8

French press 40x2x8
Panca stretta in super serie bilanciere k

trattandosi di squat avrei optato per qualche ripetizione in più... se fosse stata panca o stacco sumo, su con le serie invece

**Doom640** · 29-03-2013, 03:33 PM

Per festeggiare il successo tecnico avuto col korte in accumulo pubblico un riepilogo di questo mese di marzo interamente di accumulo e in progressione dei 3 big e in onore al nuovo nato:il sumo!