Diario 勇敢的心

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana III


Lunedi : 1700
Martedi : 1750
Mercoledi : 1700
Giovedi : 1800
Venerdi : 1750
Sabato: 2850
Domenica : 1400


Media : 1850 kcal



Peso : 74.5 kg (- 0.5 kg)

Niente cardio.

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe
Squat 3x3 120'' / 120kg
1x2 120'' / 130kg
1x10 120'' / 100kg
1x12 120'' / 90kg
Stacco GT 4x8 90'' / 80kg

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Minimo indispensabile..forse anche meno..
Doppia con 130kg pesante,l'ultima schienata.

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Post wo :
100gr di Riso
200gr di Pesce

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 21/05/2012 :

Kcal : 2050
-cho : 300
-pro : 150
-fat : 30

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 22/05/2012 :

Kcal : 1750
-cho : 235
-pro : 155
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

B-Dorso-Bicipiti :
-Stacco 10x1 120'' / 130kg
2x2 120'' / 120kg
-Rematore b. 8 8 6 6 4 90'' / 70-70-80-80-90kg
-Trazioni 3xmax 90''
-Dorsy bar 1x10 60'' / 65kg

-Curl b. ez 4x4 90'' / 50kg
-Curl m. 5+10 x2 60'' / 22+13kg*2
-Curl seduto m. 3x12 45'' / 13kg*2

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Abbastanza bene le singole..ci mancherebbe altro..
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Post wo:

Frullato con:
1 Banana
200ml di Latte di Soia
50gr di Whey
5 Gallette di Riso
spolverata Cacao Amaro

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 23/05/2012 :

Kcal : 2000
-cho : 320
-pro : 150
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

C-Spalle :

-Lento avanti b. 8 4 3+8+8 90'' /60kg+40kg+30kg
-Ssx3 60''
--Frontali m. 10 / 16kg*2
--Laterali 12 / 13kg*2
--Lento b. 3x10 60'' / 40kg
+
qualche push down/french press " a sesazione"



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Tutto ok..oggi ero un po scarico..ma capita..
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Post wo :
200 ml di Albumi
3 Gallette di Riso

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 24/05/2012 :

Kcal : 1850
-cho : 275
-pro : 150
-fat : 20

[chiamatemi勇敢的心]

Oggi starò sulle 1500kcal in previsione della pizza di domani.

[chiamatemi勇敢的心]

D-Gambe :
-Squat :
3x1 120'' / 130kg
3x1 120'' / 135kg
2x1 120'' / 140kg
1x3 120'' / 120kg
1x6 120'' / 110kg
1x8 120'' / 100kg
-Stacco GT 4x8 90'' / 80kg


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Wo tosto,ma che non mi ha stancato nemmeno più di tanto,oggi era una "giornata si".
Squat al parallelo o leggermente sotto in particolar modo nelle ultime serie.
Contento per le due singole con 140,erano lente ma sono sceso abbastanza bene.
Nello squat devo ancora trovare lo stance adatto,forse adesso lo prediligo un po più stretto.
Comunque sia rimane il mio esercizio preferito.

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Post wo :

250gr di Pollo
4 Gallette di Riso

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 24/05/2012 :

Kcal : 1450
-cho : 220
-pro : 120
-fat : 15

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 26/05/2012 :

Kcal : 2700
-cho : 365
-pro : 160
-fat : 85

[chiamatemi勇敢的心]

A-Petto :
-Panca piana 5-7-8-10 120'' / 100-90-80-70kg
-Panca piana 3x8 90'' / 67kg

-Croci piana 10 / 18kg*2
60''
-Croci cavi 15 / 15kg*2
x 2 giri

-Panca inclinata 3x10 60'' 53kg


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Tirata tirata la quinta reps della prima serie della panca.
Continuo ad abbassare il volume.
FORSE mi sto avvicinando ai vecchi carichi sia in panca(-10kg sul massimale) che squat( circa -15kg sul massimale)..speriamo..
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Post wo :
300gr di Pollo
5 Gallette di Riso

[chiamatemi勇敢的心]

Totale giornata 27/05/2012 :

Kcal : 1350
-cho : 205
-pro : 120
-fat : 10

[chiamatemi勇敢的心]

Settimana IV

Lunedi : 2050
Martedi : 1750
Mercoledi : 2000
Giovedi : 1850
Venerdi : 1450
Sabato : 2700
Domenica : 1350

Media : 1850/1900 kcal



Peso : kg 74.0 ( - 0.5 kg)


Niente cardio.