Salve!
Sono nuovo del forum, o meglio ho letto molto nel forum, ma non ho mai postato nulla perchè sono un principiante e non posso esservi d'aiuto.

Ho iniziato la palestra da pochissimo perchè vorrei mettere su massa.. Premetto che però ho sempre svolto attività fisica, gioco a calcio a livello agonistico da circa 15 anni, ora ne ho 22.

Sono alto 179 cm
peso 70 kg
la percentuale di massa grassa non la dico perchè il valore che ho a parere di molti non è attendibile, e mi è stato misurato un un modo strano.

Il mio obiettivo sarebbe arrivare in breve tempo (so che è praticamente un sogno) ad un peso di 77-78 kg tirato.


stò iniziando a fare palestra facendo 2 sedute alla settimana. nella prima mi concentro su Addome - Petto - Spalle - Tricipiti

nella seconda seduta su Addome - Dorsali - Bicipiti .

(le gambe non le alleno in palestra finchè non è finito il campionato, altrimenti rischio di andare in conflitto col lavoro che faccio sul campo di calcio, che adesso è di sola rapidità, e velocità)

oltre a questi due allenamenti ovviamente vanno aggiunti anche 2-3 allenamenti di calcio, + la partita della domenica.

Praticamente tra palestra e calcio mi alleno quasi tutti i giorni.

ora.. ho iniziato palestra da due settimane e in queste due settimane non mi sono allenato a calcio perchè infortunato. in queste due settimane, ho iniziato anche una nuova dieta alimentare, 5 pasti giornalieri, e ben equilibrati. almeno spero.. ho letto molto nel forum e cerco di seguire quanto imparato.

Ora spiego il mio problema.. da questa settimana riprenderò anche l'allenamento di calcio, e ho paura che la mia alimentazione non basti per farmi aumentare di peso dato questa attività molto intensa, anzi temo fin di dimagrire.. anche se forse questo è esagerato..

Per questo stò pensando di integrare la mia alimentazione con 2 prodotti..
- un gainer molto calorico e che contenga molti carboidrati
-delle Proteine del siero del latte isolate mediante scambio ionico

Per ora stò prendendo solo una compressa di Supradyn al mattino.

In 2 settimane con solo allenamento, e alimentazione "completa" ho messo sù un paio di kg (magari è solo acqua, infatti non ci faccio molto affidamento)

Ora, mi potreste indicare dei prodotti che fanno al caso mio? un gainer, e una buona marca di proteine. Se avete altri consigli da darmi sono super-ben accetti, e mi scuso in anticipo per le cavolate che probabilmente ho scritto, e se qualcosa non è chiaro ditemi pure.

Aspetto vostri consigli, grazie.