Il diario di Mr.Grumpy (ex ValerioBorghese)

[Mr.Grumpy]

Eccoci qua, finalmente dopo qualche mese mi sono deciso anch'io di aprire un diario.
Scarno ma essenziale.
Per chi non lo sà, mi chiamo Valerio.
Ho passato un 2008 turbolento, il 2009 peggio ancora e invece la via di mezzo l'ho trovata nel 2010.

Travagliato da problemi fisici, articolari, sociali chi piu ne ha piu ne metta.
Ultimamente ho voluto dare un taglio a tutto facendo a botte con la costanza, tanto che questo fine anno oltre ad avere delle motivazioni proprie ho fatto anche una scommesa con un amico.

Dal 9 Ago 2010 ho adottato una scheda adattamento in massa.
Ho elencato i carichi tra parentesi; aumento 2kg + sett.

Lunedi | Petto | Bicipiti

Panca Piana 4x10-8-6-4 (20-22-24-26-28)
Panca Inclinata 4x6 (20-22-24-26)
Croci 4x8 (4-6-8-10)

Curl bilanciere 4x8 (4-6-8)
Curl a martello 4x8 (4-6)

Mercoledi | Dorso | Trapezio | Polpacci

Sbarra 3x max
Rematore unilaterale 4x8 (10-12-14)
Rematore con bilanciere 4x8 (10-12-14)


Calf in piedi con manubrio 4x10 (8-10)

Venerdi | Spalle | Trapezio | Tricipiti

Spinte 4x6 (6-8-10)
Aperture 4x10 (2-4-5)
Aperture a 90° 3x8 (2-4-5)


French press da seduto 4x8 (4-5)
Dip tra panche con zavorra 4x max o 3x10 (4-6-7-10)

Mercoledi e Sabato 30 minuti di aerobica a seguire 4x30 per addome
1 minuto tra serie ed esercizi.