sn nuovo...vostro parere su dieta e allenamento

[MaxXxDanil]

salve sono nuovo del foro ho 21 anni sono "alto" 168 e peso 69kg ed e un anno che faccio palestra ma ho cominciato a fare sul serio 6 mesi fa, in questi mesi mi sono allenato tanto e sono cresciuto un po con le spalle,il petto e leggermente cn le braccia ma non mi ritendo soddisfatto, premetto che in questi sei mesi mi sn impegnato solo sull allenamento ma nn con l alimentazione cioe mangiavo poco, disordinato e sopratutto ad orari sballati e tutti mi dicono che e prorio per questo che non ho acquisito molto massa cmq lunedi incomincio con una dieta ve la elenco qui sotto insieme all allenamento

dieta

COLAZIONE:
- 200ml succo / 1 frutto a scelta
- 70gr All-bran
- 15g Cioccolato Fondente
- 200ml Latte PS
SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
PRANZO:
- 100gr Pasta
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso
PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di Riso
CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)

- 1 cucchiaio di Olio di Oliva


allenamento

lunedi petto+bicipiti
chest press 3x6 no lock 3/4 dist
panca piana MP lock al petto 3x6+max+max 10'' recupero
croci 30+dip max allungamento 3x8/max
macchina Croci max+max+max 10'' recupero
curl bil 3x8
panca 45 2m 3x8 slow+pc
curl cavo basso 2x6+6+6

martedi o mercoledi spalle+tricipiti
alz lat 3x6+6+6
lento dietro smith no lock 3/4 dist 3x8
tirate al mento+alz front disco 3x8+10
alz lat cavo basso 2x10
panca stretta 3x6
french press 30 slow+pc 3x8
push down 2x6+6+6

giovedi gambe+polpacci
squat medium stance no lock tc 3x8-6
leg press 2" lock in basso 3x8
rumeni+leg curl 3x8-6
leg ext 2x15-12 pc
calf mp+calf up bw 5x8+max


venerdi dorso
trazioni prone sovraccarico 3x6
trazioni supine 1xmax 2" al petto+slow
pulley t bar 3x8 2" lock al petto+slow
rem bilanciere 3x8
lat dietro+alz a 90 2x15-12
pulldown 3x15-12 slow
iperext max+max+max 10'' recupero

aspetto un vostro parere su dieta e allenamento e vorrei sapere se con questa dieta potrei ingrassare dato che il mio vero obbiettivo e avere un buon addome e addattarlo ai fianchi che sn molto stretti e con un vostro consiglio eliminare questa benedetta pancia ke odio grazie