2010 - Matteo's Blog

[The Undertaker]

VENERDI' 18/02/2010 18:00 – 19:40
A2:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
chest press 11-15 Rest Paused TT 15+N@120
lento frontale s.m 11-15 Rest Paused TT 15+N@60
lento avanti s.m. WM TT 20@75 LT 20@70
panca stretta s.m. 11-15 Rest paused TT 15+N@100
lat avanti al mento 15-20 Rest Paused TT 15+N@120
stacco rumeno 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@110 8@140 [leggere]

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: Veramente bel Wo.

[Nemintek]

Sempre dei carichi veramente notevoli, grande Matteo! Anche io lo inizierò tra qualche settimana! Com'è ti piace?

[carnera]

Nelle wm non cali du una mezza rep, grandissimo!

[The Undertaker]

Nelle WM si sputa il sangue...e dalla prossima sarà davvero dura battere il log...ma lo faremo...

Si mi piace molto...e devo dire che non mi stressa neanche più di tanto...almeno per ora...anzi...sapere che mi devo spremere in una sola serie mi carica ancora di più.

Ultimo Wo...ieri DOMS pazzeschi OVUNQUE.

[Nemintek]

Matteo, ok che è ancora presto per avere feed, ma tu che dici? Ti vedi bene? E' difficile esprimersi e dare tutto in una sola serie vero? Dai dai son curioso di sapere qualche feed!!!

[The Undertaker]

Sinceramente non mi vedo bene...ma per il semplice motivo che in questo periodo sono veramente sotto stress...emotivi...ho il cane che è stato operato da poco di un malaccio...e per me è come se avessi un fratello malato.

quindi cerco di dare il meglio...e di distogliere la mia testa in quell'ora di allenamento, ma è dura... a volte mi sento proprio scarico.

Il DC mi fa impazzire, mi piacciono da morire i protocolli di intensità.

[Nemintek]

Tieni duro per il tuo cane, cerca di fargli forza che gli farà bene....

[The Undertaker]

LUNEDI' 22/02/2010 18:30 – 19:40
B2:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl manubri seduto 15-20 Rest Paused TT 20+S@20
curl Pinwheel 20-30 Rest Paused TT 30+30@23,5
calf seduto12 reps DC Style TT 12@70
stacchi gambe tese Stripping Inverso TT 6+6@110/120
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@310 WM 20@280

Core:Flessioni con fettuccia 20@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Ho sputato il sangue alla pressa…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 24/02/2010 18:00 – 19:40
A3:Workout 1 (PETTO – SPALLE - TRICIPITI– DORSO)
panca piana s.m. 11-15 Rest Paused TT 15+N@110
lento dietro alla nuca s.m. 11-15 Rest Paused TT 15+N@80
lento avanti s.m. WM TT 20@80 LT 20@75
french press EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@38
lat avanti con triangolo 15-20 Rest Paused TT 20+N@100
pin pull s.m. 8-12 straight set; 4-8 straight set TT 12@130 8@160 [leggere]

Cardio Step 20 minuti livello 7

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 1,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)

NOTE: WM maledette…

[Nemintek]

Ciao Matteo, scusa la domanda, perchè tutto questo lavoro di smith per le spalle? Hai problemi alle spalle forse? Perchè io ci metterei almeno 2 manubri.

[The Undertaker]

Si ho problemi alla spalla sx...ma anche se non ne avessi userei comunque la s.m. per motivi di sicurezza.
Nei protocolli HIT dove arrivi davvero a cedimento una singola serie ALL OUT devi necessariamente prevenire possibili infortuni, che sono proprio dietro l'angolo...

Tu pensa che in una serie RP di 11-15 rips vado come minimo dalle 3 alle 4 in total failure...con i manubri sarebbe molto più rischioso, sopratutto perchè sono alle prime armi con questa tipologia di protocolli.

[Nemintek]

Ah ok se hai problemi alla spalla il discorso cambia......fatto sta che io azzarderei!!!

[NastyChris]

ciao matteo...novità per il cane? se non sbaglio si chiama Toky...

...dai, vai con le buone notizie!!!

[carnera]

Ah ok se hai problemi alla spalla il discorso cambia......fatto sta che io azzarderei!!!

Non te lo consiglio, senza spotter è impossibile fare delle serie RP come si deve con i manubri. Yates docet. Inoltre, dalla mia esperienza personale, ti assicuro che se dai veramente tutto già nella seconda miniserie (e se non in quella, nella terza) non riuscirai a staccare i manubri dalle spalle.

[The Undertaker]

VENERDI' 26/02/2010 17:00 – 18:40
B3:Workout 2 (BICIPITI – POLPACCI - GAMBE)
curl su scott con EZ 15-20 Rest Paused TT 20+N@48
curl martello corda 12-20 reps slow TT 20@50
calf in piedi 12 reps DC Style TT 12@80
pressa 45° sumoTT 12@310
pressa 45° 8-10 reps straight set; widowmaker 20+ reps TT 10@330 WM 20@285

Core:Flessioni con fettuccia 25@90

Cardio Step 20 minuti livello 7

Note:Vado a casa a gattoni…

Integrazione:
Colazione: 3 cps Omega 3 + 1 cps multivitaminico
Pre wo (90 minuti): 30 gr WPI
During wo: 10 gr BCAA + 30 gr Vitargo
Post wo: 10 gr BCAA + 50 gr Vitargo + 10 gr Bicarbonato + 6 gr CM + 10 gr Glutammina
Post Post wo (60 minuti): 30 gr WPI
Pre bed 1: 30 gr Caseine + 0,5 gr Vit C + 3 cps Omega 3
Pre bed 2: 1 cps magnesio + 1cps Melatonina
Alimentazione:
Carboidrati 500gr Proteine 240 Grassi 46 (+ CHEAT SERALE)