diario di cardi!!

[cardi92]

abbastanza bene..dato che sono 2 miei punti carenti..poi cè lo stacco all'inizio che mi toglie completamente le forzeXD

[cardi92]

wo di oggi:

wo fantastico, grazie all concorrenza di un mio amico, sono riuscito ad aumentare dappertutto in modo da non farmi superare con i carichi!XD ahah


D: Spalle-tric.
lento avanti in piedi 4-4-6-6 2' 50kg-42,5kg-35kg-35kg
alz.lat.DBS 4-4-6-6 1.30'' 16kg-14kg-12kg-12kg
tirate allo sterno 6-8-10 1.30'' 38kg-33kg-28kg
alzate a 90° 3x8 1.30'' 12kg
dips 4-4-6-6 2' (la prima sono riuscito a farne 6, altrimenti questo mio amico mi batteva!ahah) bw+37,5kg-25kg-20kg-20kg
french press 4-6-6-8 2' 40,5kg-35,5kg-35,5kg-30,5kg
tric a 90° corda 3x8 1.30'' 30kg
tric monolat.supina 2x12 (norest) 5kg
shrugs DBS 3x12 1.30'' 40kg

[cardi92]

wo di oggi:

E: Quad
pressa 45° 4-4-6-6 2' 250kg-200kg-160kg-160kg
squat 6-8-10 2' 77,5kg-67,5kg-60kg
pressa oriz. 3x10 1.30'' 100kg
leg ext. 6-8-10-12 1' 77,5kg-67,5kg-47,5kg-45kg
adduttori 3x8 1.30'' 40kg
abduttori 3x8 1.30'' 40kg
crunch libero 3xmax 1' (20-15-11)


quando cè competizione riesco ad aumentare parecchio!XD
spero continui cosi..

[NastyChris]

questi continui aumenti di carico meritano una rep+
continua così cardi!!!

[cardi92]

questi continui aumenti di carico meritano una rep+
continua così cardi!!!

ahah grazie mille nastyXD

[cardi92]

wo di oggi:


B: Petto-bic.
panca piana (riscaldamento 3-2-1) 1-3-5-7 3' 95kg-87,5kg-80kg-75kg
panca inclinata 4-4-6-8 1.30'' 75kg-67,5kg-57,5kg-55kg
dips x petto 3x12 1' bw
croci ai cavi 3x12(ultima slide) 1' 7,5 (slide 6,25kg)
curl alternati DBS 4-4-6-6 24kg-22kg-18kg-18kg
curl al cavo 4-6-8-10 32,5kg-27,5kg-25kg-22,5kg
hammer curl alt. DBS 6-8-10 18kg-16kg-14kg
curl concentrati 2x10 (norest) 14kg

[cardi92]

wo di oggi:


A: Dorso
trazioni 4-4-6-6 2' bw+33,75kg-25kg-12,5kg-12,5kg
rematore yates 4-4-6-6 2' 98kg-83kg-73kg-73kg
low row 3x8 1.30'' 82,5kg
pulley 4-6-8-10 1.30'' 65kg-50kg-45kg-40kg
pulldown corda 2x12 1' 20kg
crunch all'ercolina 3x8 1.30'' 32,5kg
extrarotatori al cavo 2x15(norest) 2,5kg

[cardi92]

oggi inizio del ciclo russo finalmente!!

wo di oggi:

Settimana 1:_21-6-10_
Lunedi:
squat: 6x3 80% 2’30'' 80kg
panca: 6x2 80%(fermo) 1.30’’ 77,5kg
military press 3x6 1.30’’ 40kg
alz. lat. DBS. 6-8-10-12 1.30'' 14kg-12kg-10kg-8kg
dips 3x8 1.30'' bw+10kg

[NastyChris]

sbaglio o l'avevi già provato? ma credo di sbagliare.
comunque come mai hai optato per un ciclo di forza pura?

[cardi92]

dovevo provarlo pero siccome mi ero ammalato l'avevo rimandato..

comunque voglio aumentare i carichiiiiXD poi ho messo anke abbastanza complementari..se riesco a crescere anche qualche chilo..

[cardi92]

pesato stamattina prima di colazione: 70,2kg ---> +700g dalla settimana scorsa!

[cardi92]

wo di oggi: petto-spalle-tricipiti-bicipiti

panca piana(progressione) 3x4@82,5kg
panca inclinata 4@65kg 6@57,5kg 6@55kg 8@50kg
croci su inclinata manubri 3x12@12kg
croci ai cavi rip45'' 7,5kg

lento avanti multi (progressione) 3x3@65kg
alz lat 4-6-8-10(14-12-10-8kg)
croci a 90° 12-10-10(6kg)
scrollate bilanciere 12@70kg 10@80kg 10@80kg

tricipiti corda 4-6-8 (28,5-25-22,5kg)
ercolina 12-10-10-8(17,5-20-22,5-25kg)
tricipiti ercolina presa supina 2x12@20kg

curl alternato manubri 4@24kg 6@20kg 6@20kg
curl al cavo 12-10-10-8 (20-20-22,5-25)

[cardi92]

wo di oggi: quadricipiti - femorali - polpacci

squat (progressione) 3x4@85kg
pressa 45° 8-8-6-4(120-120-160-195kg)
leg ext 2x12 40kg

leg curl sdraiato 12-10-8-6(32,5-32,5-35-37,5

polpacci

[cardi92]

ciao a tutti, a breve vorrei cambiare scheda e avrei una domanda:

avrebbe senso svolgere una multifrequenza A.B.A.B impostata su 4 split settimanali cosi impostata ?

A- petto pesante
-gambe leggero
-bicipiti
B-dorso pesante
-spalle leggero
-tricipiti
A-gambe pesante
-petto leggero
-bicipiti
B-dorso leggero
-spalle pesante
-tricipiti

(nelle sedute "pesanti" tengo alta l'intensita mentre in quelle "leggere" il volume)

che ne pensate?

[SuperTizio]

sarebbe utile anche che tu inserissi serie reps e rest e scelta degli esercizi