Diario

**eraser** · 06-09-2009, 10:52 AM

Originariamente Scritto da ado gruzza

Vai con l'allenamento di lunedì.

Senti Eraser cosa ti dice (sii cauto, un allenamento person non cambia nulla) e vai tranquillo che non c'è nessunissimo problema.

Ciao Ado

Con BJ ci siamo scambiati qualche post (in PM, ma mi sono raccomandato di confrontarsi con te) e sostanzialmente siamo arrivati alle stesse conclusioni.
Dal resoconto e dall'allenamento post trauma non mi sembra che ci sia da allarmarsi troppo...ma un segnale c'è stato...e io non ho visto di persona BJ.
Quindi concordo con il tuo suggerimento

**B/ J/ 4 /2** · 07-09-2009, 09:06 PM

Hola Hombres

Squat: 5x1@75kg(50%)/4x2@90kg(60%)/3x2@105kg(70%)/3x3@120kg(80%)

Spettacolo, da subito ho notato con piacere come il movimento fosse fluido e compatto, nn sò se questo lo posso già attribuire al box squat... Cmq sono contentissimo su questo fronte,,,

Panca piana: nn ci siamo ragà

: 5x1@60kg(50%)/4x1@72kg(60%)/3x1@84kg(70%) quì mi fermo o meglio faccio 1 reps e mi fermo in quanto nn mi sento sicuro, sento quel punto (soprattutto nella concentrica) come se mille aghi pungessero, nn è tanto il "dolore" quanto la paura... Così passo a fare altro lavoro per il petto:

Spinte manubri su panca inclinata (terzo buco): 10x5@18kg a manubrio rest 1', leggeri, il petto nn dà fastidio

Flessioni con 17,5kg di sovraccarico con zaino 10x5 rest 1', quì comincia già a farsi sentire un po' di più ma poca roba...

Dopo provo a passare nuovamente alla panca, con gli 84 ma faccio un eccentrica e capisco che nn vale la pena risalire e rischiare, così mollo e passo al box squat.

Box Squat: 5x1@75kg(50%)/5x1@90kg(60%)/5x3@105kg(70%).. Esercizio fenomenale IMHO...

G.M.: 5x5 @70kg, ho ripreso un feeling pazzesco con questo esercizio...

Xil petto: ho capito che potrebbe essere un punto di attivazione infiammato, quindi doma ho prenotato una seduta di massaggi... Vediamo

**eraser** · 08-09-2009, 12:53 AM

Bravo BJ

Sei stato bravo a trattenerti e a non forzare...meglio dar tempo al pettorale di recuperare (mi viene da pensare che il problema sia un'infiammazione nel tendine di inserzione).
Fai sapere che dice il terapista e le tue sensazioni

**abacus** · 08-09-2009, 02:08 AM

credevo che la tua ostinazione ti avrebbe fatto continuare la panca anche in caso di dolore...ma per fortuna ti sei trattenuto stavolta. Facci sapere

**B/ J/ 4 /2** · 09-09-2009, 05:09 PM

Ieri 30' di aerobica....

Ieri e oggi alle ore 13 ho eseguito le sedute di massaggi... La parte sembra sia tornata a posto

Cmq oggi vecremo se effettivamente è così (ho la panca stretta e nn piana, però anche con quella lo posso percepire..)

**B/ J/ 4 /2** · 10-09-2009, 03:13 PM

Allenamento di ieri...

Ieri stavo benone, ero carichissimo per una serie di cose (ri-incontri

etc)

Stacco fino al ginocchio: 4x1@105kg(50%)/4x1@126kg(60%)/4x2@147kg(70%)/4x4@157,5kg(75%)

Panca stretta:6x1@50kg(50%)/5x1@60kg(60%)/4x2@70kg(70%)/3x2@75kg(75%)/2x2@80kg(80%)/3x2@75kg(75%)/4x1@70kg(70%)/5x1@65kg(65%)/6x1@60kg(60%)/7x1@55kg(55%)/8x1@50kg(50%)

Lunga ma è andata bene, il muscolo ha dato un po' noia ma nn più come mille aghi, bensì come fastidio meno marcato...

Barbell curl alternati: 10x5 a 16kg 1'30 rest

Stacco da sotto il ginocchio:5x1@126kg(60%)/5x2@147kg(70%)/4x4@168kg(80%)

Esercizio odioso...

Military press: 10x5 @40kg, bella sensazione

Abs inversi alla sbarra 10x3.

**°°sOmOja°°** · 10-09-2009, 03:20 PM

ciao bj
non capisco perchè nei 2 stacchi il peso sia uguale ma cambi la %
sono calcolate su 1RM differenti?

**B/ J/ 4 /2** · 10-09-2009, 04:54 PM

Il motivo mi chiedi?? Mi stupisco che tu nn l abbia capito... NN ci siamo Somo

....

E' che ho sbagliato a scrivere , ora correggo

....

**abacus** · 10-09-2009, 07:56 PM

simpaticone!
quel "ri-incontri" mi incuriosisce

**B/ J/ 4 /2** · 10-09-2009, 07:59 PM

Anche me incuriosisce

... Vedi dovrò, come dire, vincere una "battaglia" contro la mia parte grezza...

Piuttosto: il primo week-end di ottobre voglio vederti a rapporto da me chiaro?!

**B/ J/ 4 /2** · 10-09-2009, 08:01 PM

Eseguiti 30' di aerobica

**abacus** · 10-09-2009, 08:30 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Anche me incuriosisce

... Vedi dovrò, come dire, vincere una "battaglia" contro la mia parte grezza...

Piuttosto: il primo week-end di ottobre voglio vederti a rapporto da me chiaro?!

agli ordini!

**Trokji** · 11-09-2009, 12:19 AM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Eseguiti 30' di aerobica

come ti regoli con l'aerobica?

**B/ J/ 4 /2** · 11-09-2009, 02:41 PM

Semplicemente la faccio 2xweek per 30' a freq tra 60-65%... Molto blanda giusto per tenere sotto controllo l adipe, e cmq ho notato che fatta così mi aiuta pure nel recupero...