Diario di leo091

[SuperTizio]

guarda.. dipende anceh da cosa vuoi fare tu.. cioè se con il prox meso vui aumentare la forza massimale oppure fare forza ipertrofica... vedi un pò te insomma in base anceh ai tuio obiettivi..

io personalmente mi son trovato bene con le medie reps (5-6)e scendere facendo tipo 5x5 a carico costante /5x4/5x3 poi riprendere il 5x5 ma col carico che hai usato nella 2° week (5x4)

oppure 5x5/4x4+1x5/3x3+2x5/2x2+3x5/3x1+4x5.. poi non so ne ho sparata qualcuna ma se cerchi progressioni ne trovi a bizzeffe!

[leo091]

ma cosè la forza ipertrofica? la massa??
se si il mio obbiettivo è quello!!

[SuperTizio]

nella forza ipertrofica curi l'aumento del carico ma in con serie ripetizioni che danno anche una risposta ipertrofica-> + massa ( io mi son trovato bene con le 5-6 reps)

[leo091]

allora k progressioni mi consiglieresti basandoti sulla mia scheda? grazie in anticipo

[leo091]

Ecco le mie misure:
torace relax: 96
Bicipite contratto: sx36 dx35.5
circonferenza torace+spalle relax: 113
polpacci: 36.5
polso: 17
vita(sopra ombellico):77.5
fianchi(sopra pube):84.5
non ho misurato i quadricipiti perchè non sapevo dove prendere la misura.

Comunque se volete rispondete alla mia domanda di prima!!

[leo091]

ragazzi incomincio a essere in crisi. Incomincio a vedere queste belle giornate e mi viene già in mente l estate, e di conseguenza quando incominciare a dimagrire. Sono indeciso tra queste 2 ipotesi:
-la prima continuare questa scheda un altro mesetto poi fare una scheda usando il F.I.C.O method che mi è molto piaciuta leggendo il forum,e così iniziare definizione verso metà maggio.
-oppure iniziare verso metà aprile e poi dopo un periodo di definizione fare per tutta l estate massa pulita, cioè senza mangiare molto cercando di mantenere la stessa bf e mettere su massa per quello che si può.

Che mi consigliate considerando che penso di essere al 13% di Bf e vorrei essere "definito" per il 1 luglio! VI PREGO AIUTATEMI!!!

[leo091]

wo di oggi:
PETTO
panca piana 4(76) 6(72) 8(68) 10(64)@2'
panca inclinata manubri 8(26) 8(28) 8(28)@2'
cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)
TRICIPITI
ercolina 8(27) 8(30) 8(35)@2'
tric cavi separati 10(6.25) 10(7.5) 10(8.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10 8 8 6@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso
NOTE: Oggi ho fatto solo 2 serie di squat perchè sentivo dei fastidi al ginocchio sinistro.Speriamo non sia niente di grave. La prossima volta dovrei aumentare panca piana, inclinata e l ercolina.

[leo091]

ragazzi incomincio a essere in crisi. Incomincio a vedere queste belle giornate e mi viene già in mente l estate, e di conseguenza quando incominciare a dimagrire. Sono indeciso tra queste 2 ipotesi:
-la prima continuare questa scheda un altro mesetto poi fare una scheda usando il F.I.C.O method che mi è molto piaciuta leggendo il forum,e così iniziare definizione verso metà maggio.
-oppure iniziare verso metà aprile e poi dopo un periodo di definizione fare per tutta l estate massa pulita, cioè senza mangiare molto cercando di mantenere la stessa bf e mettere su massa per quello che si può.

Che mi consigliate considerando che penso di essere al 13% di Bf e vorrei essere "definito" per il 1 luglio! VI PREGO AIUTATEMI!!!

Nessun consiglio??

[cardi92]

ragazzi incomincio a essere in crisi. Incomincio a vedere queste belle giornate e mi viene già in mente l estate, e di conseguenza quando incominciare a dimagrire. Sono indeciso tra queste 2 ipotesi:
-la prima continuare questa scheda un altro mesetto poi fare una scheda usando il F.I.C.O method che mi è molto piaciuta leggendo il forum,e così iniziare definizione verso metà maggio.
-oppure iniziare verso metà aprile e poi dopo un periodo di definizione fare per tutta l estate massa pulita, cioè senza mangiare molto cercando di mantenere la stessa bf e mettere su massa per quello che si può.

Che mi consigliate considerando che penso di essere al 13% di Bf e vorrei essere "definito" per il 1 luglio! VI PREGO AIUTATEMI!!!

secondo me ti conviene fare massa fino a fine luglio, poi sempre con una skeda massa cambiare solo e radicalmente alimentazione a meta maggio...

[leo091]

massa fino a fine luglio?? Come faccio a fare massa riducendo le calorie...
Comunque chi mi sà dare altri consigli???

[SuperTizio]

per fare massa non puoi ridurre le calorie.. però c'è da capire una cosa.. per te essere definito cosa vuol dire??? cioè ora stai al 13% BF e a quanto vorresti arrivare?

[leo091]

ora starò al 13/14%,però non sono sicuro. Vorrei arrivare a una condizione che ti possa far vedere bene gli addominali e sgrassarmi un po in generale. Non eccessivamente ma non so dirti precisamente la %

[leo091]

wo di oggi:
DORSALI
lat machine avanti 6(67) 6(71) 6(74)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(52) 8(56) 6(60)@2'
lat triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(34) 8(38) 8(38) 6(44)@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(42) @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(12)@1

NOTE: dorsali andati molto bene la prossima volta aumenterò. Saltato lo stacco perchè ancora ho quel dolorino al ginocchio e così non lho voluto forzare. Come sempre i carichi dei bicipiti non vogliono aumentare.

[megamass89]

le gambe sono i muscoli piu grandi e fai solo squat.. fai piu per petto e dorso.. le gambe sono la base di tutto... aumenta il volume nelle gambe e mettile come primo gruppo muscolare.

[leo091]

le gambe sono i muscoli piu grandi e fai solo squat.. fai piu per petto e dorso.. le gambe sono la base di tutto... aumenta il volume nelle gambe e mettile come primo gruppo muscolare.

si sono d accordo con te che dovrei aumentare il volume delle gambe, frampò dovrei aumentarlo. Per adesso sto avendo risultati con questo volume per il dorso e petto. Secondo te cosa dovrei mettere?