"Nuovo" piramidale

[Zerotre]

Da uno scambio di messaggi privati con il grande Fifty:

lun: gambe/tricipiti
mercoledi: dorso/spalle
venerdi: pettorali/bicipiti

per il carico, ripetizioni sicure e senza spotter, l'ultima serie dovrebbe essere esaustiva, mi riferisco sempre al primo esercizio.
Ciao

[frank80]

alternativo quest' abbinamento di gruppi muscolari o per meglio dire, gambe-tric non l'ho mai sperimentato.
Rimangono però delle domande senza risposta:
- quindi, tranne l'ultima serie dell'esercio piramidale, dobbiamo mantenere sempre una ripetizione di buffer almeno.
- perchè dei gruppi muscolari hanno 4 eserc e altri 3?
- lo stretching finale dopo il 7x10 si fà o no, e perchè?

[fifty]

L'unico gruppo muscolare che ha 4 esercizi è il dorsale

[menphisdaemon]

Fifty hai letto il mio post nella pagina precedente??

[Zerotre]

Fifty hai letto il mio post nella pagina precedente??

Mi permetto di rispondere ancora, visto che mi ha chiarito in pvt anche questo quesito.
La prima serie allenante e' quella con 4 rep, quindi in totale sono 6 serie, le prime due, di "riscaldamento" credo, al 40 e 60 % di quella allenante (4 rep), per sei ripetizioni, quindi:

1x6@40%(4rep), 1x6@60%(4rep), 4/10/6/12 (4/8/6/10), il carico deve essere bello pesante, ma deve permettere di arrivare alla fine delle rep, senza spotter o incertezze, non credo sia a buffer, dove si riesce a fare un'altra rep senza aiuti, l'ultima serie deve essere a livello per cui in caso si dovesse fare un'ulteriore serie, sarebbe deficitaria.
Personalmente credo che serva un periodo di adattamento per capire bene quali pesi usare, specie se si viene fuori da periodi di 5x5...
Ciao

[wallace]

Son d'accordo con capire quanto carico mettere.
E' da 2 settimane che sono uscito da un 4X6 per affrontare piramidale inversa, è stata dura all inizio, ti spacca
Adesso ho capito carico e mi sto adeguando, effettivamente sembra che i risultati arrivino, ma nel mio caso che sto coinvolgendo petto e dorso nella stessa seduta, mi occorre parecchio riposo, anche se sarebbe meglio separarli

[555]

wallace mi dai un riferimento (in generale) sui pesi che usavi per il 4x6 e che usi con questo piramidale?

grazie

[fifty]

Son d'accordo con capire quanto carico mettere.
E' da 2 settimane che sono uscito da un 4X6 per affrontare piramidale inversa, è stata dura all inizio, ti spacca
Adesso ho capito carico e mi sto adeguando, effettivamente sembra che i risultati arrivino, ma nel mio caso che sto coinvolgendo petto e dorso nella stessa seduta, mi occorre parecchio riposo, anche se sarebbe meglio separarli

Il lavoro degli antagonisti in JS, potrebbe essere un ottima alternativa da provare

[wallace]

wallace mi dai un riferimento (in generale) sui pesi che usavi per il 4x6 e che usi con questo piramidale?

grazie

Mah senti, non so se puo essere utile anche x te, credo che ognuno abbia la sua spinta etc.. cmq ti dico subito


panca piana 80KG CON 6X4


ADESSO CON PIRAMIDALE:
panca piana 6 da 75kg 6 da 70kg 8 da 60kg 10/12 50kg a sfinimento.
E con recupero sui 15sec.

X i bicipiti, tricipiti e piccoli in genere continuo con l' 8x4.

Mi trovo molto bene e nonostante segua dieta x definizione mi si è ingrossato anche muscolo.

[menphisdaemon]

Ok, grazie del chiarimento...venerdì con il back testo il tutto

[glutammico]

Dopo posta le percentuali che hai usato e i feedback

[frank80]

L'unico gruppo muscolare che ha 4 esercizi è il dorsale

scusa fifty, ho riletto il tutto con attenzione e devo alzare le mani e chiedere scusa
una domanda. per il petto peck deck 3x8 e pectoral 7x10, non è abbastanza simile??
le tirate allo sterno, sarebbero come quelle al mento, leggermente più basse? che differenza esiste.
e infine, se nel lavoro per il petto viste i tre soli esercizi, utilizzassimo un 3/6/4/8/5/10 dici che è esagerato??

[Col.Kilgore]

Le tirate allo sterno sono esattamente come le tirate al mento, solo che appunto ti fermi all'altezza dello sterno. Le tirate al mento sono potenzialmente pericolose per le spalle, per questo è meglio fermarsi allo sterno..

[fifty]

........se nel lavoro per il petto viste i tre soli esercizi, utilizzassimo un 3/6/4/8/5/10 dici che è esagerato??

L'alternativa al 4/8/6/10 è 2/6/4/8, per chi vuole e preferisce lavorare con % più alte e rip. più basse.
Quello che hai indicato tu con 6 serie, la vedo un po' uno stravolgimento
In quel caso, per chi volesse provarlo, dovresti limitare gli esercizi seguenti.

[frank80]

giusto per tener aggiornati chi come me ha seguito questo thread, ieri ho comiciato una scheda tipo, come suggerito da fifty.
Devo dire che i dorms oggi sono bestiali, ho dolori assurdi.
Provenivo da una scheda di forza con lunghi tempi di recupero e basse ripetizioni,e ho trovato molte difficoltà nel riuscire a centrare i pesi target nel piramidale. Ho cominciato con petto-tric e tranne la 1a serie da 4 e l'ultima da 12, le altre ho completamente sballato le ripetiz target. Il poco tempo di recupero fa si che non riesci a dare quanto vorresti in ambito di peso sollevato.
Grosse sensazioni mi ha dato il 7x10 (mai provato) per i tricip, è arrivato un momento i cui credevo che il muscolo si contraesse cosi tanto da prendere i crampi... una sensazione strana
Comunque, ottimo allenamento, devo solo migliorare nel gestire il giusto peso per le giuste ripetizioni.
Complimenati vivissimi a fifty come sempre