Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Ancora niente???Vogliamo essere informati sul tuo allenamento...

Notte

Matte

[Panofsky1983]

Per Matteo....
Per quello che mi è possibile vi seguo anche da lontano, esercizi parlando, quelli che non posso fare.....li sostituisco con altri

Inizio con un pò di riscaldamento roteando le spalle....... e poi

Spalle

• Shoulder Press con manubri (toccando le spalle) 5x12-10-8-6-4@11-11-11-11-13,5kg (a manubrio)
• Arnold Press superset + Alzate Frontali 3x6+12@11kg (a manubrio)
• Scrollate con manubri 4x30-25-20-20@13,5kg (a manubrio)
• Alzate Laterali 3x12@6kg (a manubrio)
• Alzate Laterali con busto a 90 3x12@6kg (a manubrio)

Addome

• flessioni del busto 4x40@11kg

Superserie Gigante

• Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
• Infernal crunch 1x30
• Apertura a libro (braccia/gambe) 1x30
• Infernal crunch 1x30
• Gambe al petto 1x30
• apertura a libro (braccia/gambe) 1x30

Subito dopo ceno con:

• 100 grammi di pane integrale
• 100 grammi di tonno
• un kiwi

.... doccia ed esco....

Rientro all'una e mi metto a letto per non catabolizzare troppo...ahahahahah

[The Undertaker]

CONSIGLIO:
Visto che i pesi sono pochi, cerca si eseguire le serie in modo molto controllato...cioè falle molto lente sopratutto nella fase negativa....sentirai dei bei bruciori..ok???

Mi raccomando...

Matte

P.S. Se hai bisogno contattami!!!!!!!!!

[Panofsky1983]

CONSIGLIO:
Visto che i pesi sono pochi, cerca si eseguire le serie in modo molto controllato...cioè falle molto lente sopratutto nella fase negativa....sentirai dei bei bruciori..ok???

Mi raccomando...

Matte

P.S. Se hai bisogno contattami!!!!!!!!!

[Panofsky1983]

Riscaldamento curl con bilanciere (manubrio componibile impugnato ai lati) 2x6@11kg........

Bicipiti

• curl alternato 4x20-16-12-10@11-11-11-13,5kg (a manubrio)
• curl presa a martello 3x12@8,5kg (a manubrio)
• curl concentrato 3x10@11kg (a manubrio)
• curl con bilanciere dritto (manubrio componibile impugnato ai lati) 2x8@21kg

Tricipiti

• piegamenti sulle braccia tra due sedie (che in realtà sono tre.... due sedie all'altezza delle braccia e una dietro per poggiare i piedi) 3x15-10-10
• deep su due sedie con sovraccarico 3x10-10-8@21kg
• tricipiti con busto a 90 3x15@6kg (a manubrio)
• tricipiti dietro la testa con manubrio 3x8@6kg (a manubrio)

Adesso, anzì alle 20:00 bollate mi pappo l'impossibile........

P.S. Al mattino, scarico, la bilancia mi segna i 65kg

[Panofsky1983]

Con riferimento all'allenamento di oggi 21 dic (cioè braccia), ho cercato di fare tutti gli esercizi in modo moltooooooooo controllato.......
nel curl a momenti mi sparavano le vene dalla pressione......
Un pò deluso per i tricipiti perché non li ho potuti allenare per bene come si fa in palestra..... infatti ho puntato più sull'alto numero di ripetizioni.......
Comunque tutto sommato diciamo che è andata.....

[Panofsky1983]

Per il periodo che va dal 20 dic al 5 gen, periodo in cui starò giù a casa dai miei ho apportato le seguenti modifiche ad alcune parti della dieta:

Colazione:

• 60 grammi di biscotti mellin 4 mesi in su (che sono super nutrienti con vitamine calcio ferro fosforo etc.... anche il complesso vitaminico b )

• 125 grammi yogurt

• un frutto

• 4 bianchi d'uovo sodo

• un caffè

E fin qua ci si può stare, ma il problema è......... che caspitina mi prendo prima di andare a nanna?

Latte..... boooooooooooooooooooooooooooooh

consigliatemi..................

[twins]

20/30 gr di frutta secca (noci, mandorle, ecc)

[Panofsky1983]

20/30 gr di frutta secca (noci, mandorle, ecc)

Grande twins non c'avevo pensato....

P.S. ma a livello di proteine cosa potrei aggiungere?

[twins]

se ce la fai un po di fiocchi di formaggio magro, o una simmenthal o ancora un bianco d'uovo. tieni conto che nella frutta secca vi è già un discreto quantitativo di pro

[Panofsky1983]

se ce la fai un po di fiocchi di formaggio magro, o una simmenthal o ancora un bianco d'uovo. tieni conto che nella frutta secca vi è già un discreto quantitativo di pro

[The Undertaker]

Ale nn ti fai più vivo???
La fidanzata ti ha segragato.......ahahahah

Gnamo fatti sentire...

Matte

[Panofsky1983]

Oggi devo saltare l'allenamento per accompagnare la mia ragazza a fare un giro per negozi.........

[The Undertaker]

ahahahahah...CATABOLIZZI!!!!!

Le donne ti rovinano!!!

[Panofsky1983]

Oggi altro stop, questa volta voluto in prima persona............

Si ricomincia domani...... dorsali-addome o petto-addome, si vedrà.......