Diario di Warp620

[Warp620]

2° Giorno Deltoidi-Dorsali

Riscaldamento con elastico

Spinte Verticali 3 x 10 @20kg Rest 1'30''
Alzate laterali 3 x 10 @7kg Rest 1'30''
Vertical Row presa larga 3 x 15 @25kg Rest 1'30''

Rematore con manubri 3 x 10 @18 kg Rest 1'30''
Trazioni alla barra 3 x max (4-3-3) Rest 2'
Lat machine dietro 3 x 15 @40kg Rest 1'30''

Crunch su palla 3 x 40

Lombari iperextension 3 x 20

10' cyclette leggera

Stretching

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Sta skeda mi convince sempre meno mi sa ke torno alla vekkia..

[Warp620]

3° Giorno Dorso-Gambe-Bicipiti

Trazioni con presa stretta palmi paralleli 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 10 @20kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Leg extension 3 x 12
Squat TECA 3 x 6 Rest 1'30''
Calf seduto 2 x max Rest 30'

Curl bilanciere EZ 3 x 10 Rest 1'30''
Curl manubri su panca inclinata 70° 2 x 10
Curl cavo 2 x 12
Curl cavo alternato 2 x 12

Superserie
Crunch su palla 2 x 40
Appeso gambe tese al petto 2 x 20

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Già oggi sono uscito fuuri dagli skemi dell'ultima skeda ke non mi aveva affatto convinto e dalla prossima settimana penso riprenderò la skeda ke avevo iniziato con cui mi ero trovato decisamente meglio. Ho postato entrambe le skede ma non ho ricevuto nessun consiglio utile e ci sono rimasto piuttosto male mi aspettavo almeno un piccolo aiuto.. Continuo per la mia strada

[Warp620]

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 3 x 10 @64kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 3 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 3 x 10/8/6 @16/18/20 Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @20kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 3 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 40

[Warp620]

doms ovunque

[B/ J/ 4 /2]

Bravo continua a spingere nn mollare. Ora che schada fai? (la tua o quella del tuo PT?)?

[Warp620]

Wella ci si rivede

Ho fatto per una settimana quella del mio istruttore ma non mi ci sono trovato per niente e così ho ripreso la mia dove ogni tanto inserisco qualke esperimento per prepararmi qualke modifica da fare per l'anno nuovo ora si ke mi ritornano a fare male i muscoli! Cmq la skeda la trovi postata qualke pag fa io cmq posto sempre gli esercizi fatti poco sopra trovi petto-bicipiti se hai consigli sarò ben contento

Grazie della visita

[Warp620]

2° Giorno Dorso-Tricipiti

Trazioni 3 x 10 @BW
Rematore manubrio alternato 3 x 8 @22kg Rest 45”
Pulley basso 3 x 10 @35kg Rest 45”

Tricipiti al cavo alternato portando avanti il braccio (come si kiama?)
3x10
Ercolina 3x10 @20kg
Curl cavo verso il basso alternato 2x15

Mezzi stacchi 3 x 20 @solo bil

Crunch su palla 3x20
Appeso gambe tese al petto 3x20
in superserie...
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Ho inserito i mezzi stacchi sto imparando il movimento.. Ho intenzione di inserirli al più presto in maniera allenante appena il movimento sarà perfetto.. Non gira molta gente sul mio diario

[Warp620]

doms come al solito soprattutto al dorso.. ke fatica

[Warp620]

penso di essermi strappato un poco il pettorale sinistro.. Mi fa male ed è passata quasi una sett da quando ho fatto petto.. Troppo tempo per non aver recuperato

Cmq oggi gambe e spalle

[123456789]

strappo?

hai lividi?

[Warp620]

forse è improprio parlare di strappo non so bene di cosa si tratta ma so solo ke mi fa male dopo una settimana come fosse il giorno dopo il wo.. Solitamente in due giorni al max recupero.. boh

[Warp620]

3° Giorno Spalle-Gambe

Lento manubri 4x6 @22kg
Alzate laterali 3x10 @6kg (al termine di ogni serie 5 alzate frontali x braccio senza riposo stesso peso)
Vertical Row presa larga gomiti alti 3x10 @35kg
Cuffia rotatoria con elastico 2x15

Squat TECA 3x6
Affondi 2x10 (x gamba)
Stacchi 3x10
Leg curl 2x10
Calf seduto 2x30

Crunch su palla 3x40

[Warp620]

Gambe massacrate per fortuna c'è il weekend

[Warp620]

Falso allarme per il petto si è ripreso durante il weekend evidentemente avevo fatto uno sforzo più esagerato del solito niente di ke e penso pure di sapere quando sia successo.. Nell'ultima ripetizione dell'ultima serie di spinte con i manubri non stavo riuscendo a kiuderla stavo tornando indietro quando ci ho messo l'anima e sono saliti tipo fucilata cmq posto l'allenamento di oggi..

1° Giorno Lunedì Allenamento Petto-Bicipiti

Distensioni panca piana 4 x 10/8/4/4 @66/70/80/80kg Rest 90”
Spinte su inclinata manubri 3 x 10 @20kg Rest 60”
Croci su panca inclinata 2 x 15 @7kg Rest 60”
Pullover manubrio 2 x 10 @20kg Rest 60"

Curl bilanciere angolato in piedi 3 x 10 @22kg+bil Rest 90”
Curl manubri panca inclinata 70° 2 x 10 @7kg Rest 45” (alternando e supinando)
Curl cavo 2 x 12 @10kg Rest 30”

Crunch su palla 3 x 30

[Warp620]

ho tentato un peso più elevato di panca! volevo farne 6 ma tutto sommato sono contento siamo già di un pò sopra il mio BW..