Diario di Warp620

[Warp620]

Dietro consiglio di molti utenti comincio il mio diario. Inizio dicendo qualcosa di me ho 21 anni faccio BB da oltre due anni un pò lascia e prendi con periodi di costante impegno ed altri meno diciamo ke ho creato un'ottima base. Qst anno mi voglio mettere di impegno x la svolta ed ho già ricominciato da un paio di mesi alla grande recuperando subito la forza dall'ultimo stop estivo prolungato a causa di un problema alla spalla. Posto i miei dati..

Altezza 178 cm
BW 70 kg
BF 10/11%
Fabbisogno calorico giornaliero (Peso x 33) = 2310 Kcal
Fabbisogno calorico giornaliero x massa + 17% circa = 2700 Kcal
Suddivisione Carboidrati – Proteine – Massa (50-20-30)

1350 Kcal Carb
540 Kcal Pro
810 Kcal Gra
337,5 gr Carb
135 gr Pro (1,92 x Kg di peso)
90 gr Gra

Questi sono i calcoli ke ho fatto per programmare l'alimentazione ma ci tengo a precisare ke in realtà nel quotidiano ingerisco un pò meno grassi e più pro. Stasera posterò la mia seduta di allenamento e quello ke ho mangiato oggi. Ringrazio in anticipo tutti coloro ke mi aiuteranno in questo percorso!

[Warp620]

Lunedì 19 Novembre Allenamento Petto-Bicipiti

Panca piana 6 rip x 4 ser (peso totale dischi e asta 70 kg)
Spinte su inclinata 10 x 3 (manubri da 20 kg x lato)
Pullover Manubrio 10 x 3 (18 kg)

Panca scott con bilanciere EZ 8 x 3 (16 kg di dischi + bil)
Curl cavo 10 x 3 (10 kg x lato)

Crunch 4 x max

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Mi sento di aver lavorato bene ho aumentato anke i cariki rispetto alla sett scorsa.. Più tardi posto l'alimentazione di oggi..

[Warp620]

Lunedì 19 Novembre 2007 Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g cereali
10 g fiocchi d'avena
5 fette biscottate + marmellata

Ore 11:00 Spuntino
100 g pane
50 g prosciutto cotto

Ore 14:00 Pranzo
300 g riso (pesato cotto)
1 scatoletta di tonno sgocciolato (104 g)
1 arancia

Ore 17:00 Spuntino
1 banana
1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

Post WO
2 bicchieri di multivitaminico alla vitamina C

Ore 20:30 Cena
150 g carne leggermente impanata
lattuga
un filo d'olio
70 g pane
un piatto di minestrone

Ore 23:30 Dopocena
200 gr fiocchi di latte

[fifty]

E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

[Warp620]

E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

Infatti io l'ho sempre fatto per il dorso ma il mio istruttore me l'ha inserito ma cmq non è malvagio mi stende anke la zona del petto dopo lo sforzo dei primi due esercizi precedenti e poi non avrei le forze x fare altro magari le croci ma non troppo pesanti ke dici? I bicipiti hanno lavorato discretamente con questi due esercizi e devo ancora recuperarli completamente appena sento ke è tornata la forza provo la tua variante.. Culr bilanciere intendi in piedi giusto? Con bilanciere dritto o EZ? E per i curl manubri inclinata intendi seduto su panca inclinata con presa normale o a martello? Potresti dirmi anke serie e ripetizioni? Grazie! Ciaooo

[Warp620]

Martedì 20 Novembre Alimentazione

Ore 8:00 Colazione
300 g latte p.s.
50 g cereali
10 g fiocchi d'avena
5 fette biscottate + marmellata
20 g noci

Ore 11:00 Spuntino
60 g pane
70 g roastbeef

Ore 14:00 Pranzo
100 g pane
100 g roastbeef

Ore 17:00 Spuntino
1 banana
1 bottiglietta di yogurt da bere (100 g)

Ore 20:30 Cena
200 g riso (pesato cotto)
3 uova strapazzate con un filo d'olio
1 piatto di lenticchie

Ore 23:30 Dopocena
1 yogurt

[ribelle759]

E' errato considerare il pullover esercizio per il pettorale
Il lavoro per il bicipiti non mi piace.
Fai curl con bilanciere, curl manubri inclinata.

se non è un esercizio per i pettorali cose per le gambe?

[Warp620]

viene considerato anke, se non soprattutto un esercizio per il dorso ma spesso e volentieri lo si ritrova anke come esercizio per i pettorali purkè venga svolto con gomiti stretti.. Pareri discordanti come molte cose del resto