Diario di Boris

[borixbb]

Mercoledi 16 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Dorsali - Rematore con bilanciere presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
3. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
4. Braccia - Curl con manubri con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Braccia - Curl con bilanciere nella gabbia rest-on-block - 3 x 5
6. Braccia - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
7. Braccia - Distensioni alle parallele - 3 x 6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-44-44-44 KG (+2 KG)
2. 5 x 50-50-66-66-66 KG (+1 KG)
3. 2 x 22 KG (+2 KG)
4. 5 x 10-10-16-16-16 KG
5. 3 x 24 KG
6. 5 x 20-20-36-36-36 KG (+1 KG)
7. n/a

[borixbb]

Giovedi 17 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni su panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni su panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
5. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
6. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-56-56-56 KG (+2 KG)
2. 3 x 26 KG (+2 KG)
3. 2 x 25 KG (+5 KG)
4. 5 x 20-20-30-30-30 KG (+2 KG)
5. 5 x 20-40-54-54-54 KG
6. 3 x 12 KG (+2 KG)

NOTE:
17 GENNAIO 2007 - 17 GENNAIO 2008
E' trascorso un anno da quando ho iniziato ad andare in palestra :-).
Fin ora ho sempre avuto costanza negli allenamenti. Spero di andare avanti cosi' ;-).

[HugeSlimboy]

Uh... BUON ANNIVERSARIO! Continua così...

[borixbb]

Venerdi 19 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Gambe - Leg Curl - 5 x 8-8-5-5-5
2. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
3. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5
4. Polpacci - Calf da seduto - 4 x 6-6-6-6

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-36-36-36 (+1 KG)
2. 5 x 40-40-94-94-94 (+2 KG)
3. 3 x 30 KG (+10 KG)
4. 4 x 20-30-40-50 KG

[borixbb]

Uh... BUON ANNIVERSARIO! Continua così...

[borixbb]

Lunedi 21 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Dorsali - Rematore con bilanciere presa larga - 5 x 8-8-5-5-5
2. Dorsali - Lat machine avanti - 5 x 8-8-5-5-5
3. Dorsali - Pullover con bilanciere - 2 x 8
4. Schiena - Stacco da terra - 5 x 8-8-5-5-5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-46-46-46 KG (+2 KG)
2. 5 x 45-45-70-70-70 KG (+3 KG)
3. 2 x 24 KG (+2 KG)
4. 5 x 40-60-104-104-104 KG (+2 KG)

CARATTERISTICHE FISICHE:
Peso Corporeo: 71.4 KG (+1400 g)

NOTE:
Questa settimana ho mangiato moltissimo (roba salutare si intende... :-P )
.

[borixbb]

Mercoledi 23 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Pettorali - Distensioni panca piana con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Pettorali - Distensioni panca inclinata con manubri - 3 x 5
3. Pettorali - Croci ai cavi - 2 x 8
4. Polpacci - Calf in piedi - 3 x 6
5. Addominali - Alzate gambe con peso - 4 x 15

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-40-58-58-58 KG (+2 KG)
2. 3 x 28 KG (+2 KG)
3. 2 x 27 KG (+2 KG)
4. 3 x 140 KG (+10 KG)
5. 4 x 4 KG

[borixbb]

Giovedi 24 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Spalle - Lento avanti in piedi con bilanciere - 5 x 8-8-5-5-5
2. Spalle - Pressa deltoidi presa posteriore - 5 x 8-8-5-5-5
3. Spalle - Croci 90 con manubri - 3 x 6
4. Bicipiti - Curl con manubri con rotazione - 5 x 8-8-5-5-5
5. Bicipiti - Curl con bilanciere nella gabbia rest-on-block - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-32-32-32 KG (+2 KG)
2. 5 x 20-40-56-56-56 KG (+2 KG)
3. 3 x 12 KG
4. 5 x 10-10-16-16-16 KG
5. 3 x 26 KG (+2 KG)

[borixbb]

Venerdi 25 Gennaio 2008
ESERCIZI:
1. Tricipiti - Spinte al cavo - 5 x 8-8-5-5-5
2. Tricipiti - Distensioni alle parallele - 3 x 6
3. Gambe - Leg curl - 5 x 8-8-5-5-5
4. Gambe - Squat - 5 x 8-8-5-5-5
5. Gambe - Affondi al multipower - 3 x 5

RISCALDAMENTO:
5 min. Tapirulan

PESO:
1. 5 x 20-20-37-37-37 KG (+1 KG)
2. n/a
3. 5 x 20-20-40-40-40 KG (+3 KG)
4. 5 x 40-60-96-96-96 KG (+2 KG)
5. 3 x 40 KG (+10 KG)