Diario di Huge Slim Boy aka Leo P

[HugeSlimboy]

Ebbene sì mi sono deciso anch'io a tenere un diario...
Premetto che trovo tremendo il nick che mi sono trovato quindi avviso tutti che potete chiamarmi semplicemente Leo...

Allora, in palestra ci vado da parecchio tempo ma posso dire di aver "capito" questo sport solo in tempi più recenti, diciamo un'anno. Ora curo discretamente l'alimentazione e seguo un programma che me gusta assai fornitomi dall'egregio Kick87 (un tempo mio compagno di palestra ma ora, come sapete, atleta "autonomo").

Ho 21 anni, peso 68 chili per 176 cm, di costituzione magra (intendo dire che non ho la pancia e non l'ho mai avuta) e nella parte superiore qualche risultato l'ho ottenuto. Quanto alle gambe... ci sto lavorando finalmente!

Vado in palestra 3 volte alla settimana e con domani, lunedì, posterò tutto quello che riguarda la mia vita sportiva.

Ciao a tutti!

[Blanko]

Benvenuto nella sezione!

T'ho sverginato il diario..

[kickboxer_87]

ciao gaio ...
non statelo a sentire, nonostante il peso è messo bene sopra

a quando una birretta?

[Corvette]

Ciao!
Benvenuto. Ma vai alla Central Gym? Che orari fai? Se vuoi possiamo allenarci assieme quando faccio squat. Venerdì super squat da parte mia con il kosovaro che mi ha incitato.
Se vuoi allenarti seriamente e frequenti la palestra tra le 19.30 in poi dei giorni LUN,MAR,GIO,VEN ci possiamo dare una mano a vicenda. Sono il 99% delle volte solo.
In questo periodo sto cambiando tecnica degli esercizi e ho finalmente un programma di allenamento. Tanto da lavorare e da migliorare.

[HugeSlimboy]

Ciao Corvette! Sì, Central Gym, però io al momento vado la mattina! Ora che riprenderò le lezioni mi sa che gli orari salteranno e probabilmente finirò al pomeriggio pure io, quindi in caso volentieri!

Allora... Lunedì...

Colazione: 250 gr. di yoghurt bianco + 4 albumi d'uovo sodo.

Pre work-out: 1 cucchiaino di Creatina + 1 gr. di aminoacidi ramificati.

Work-out:
---Petto
Bench press warmup: 1x8x50Kg + 1x8x60Kg
Bench press: 5x5x70Kg (insomma 25 per parte, no?)
Manubri su inclinata: 3x8x20Kg
Flessioni alle parallele: 2x15 con pausa breve (45 secondi)

---Bicipiti
Curl con bilanciere warmup: 2x8x30Kg (5 Kg per parte)
Curl con bilanciere: 3x8x36Kg (8 per parte)
Curl con bilanciere curvo: 5x5 con 11Kg per parte
Curl ai cavi: 2x15x35Kg con pausa breve

---Addominali
Circuito: 20alti+20bassi+20alla macchina, 4 volte
(In più ora sto cercando di iniziare altri esercizi pesanti...)

Pranzo: 1 etto (credo abbondante) di pasta al ragù, spinaci, quasi 2 etti di pollo.

Al momento la giornata è a questo punto, comunque la routine continua così:

Spuntino pomeridiano: 200 gr. di tonno + olio d'oliva --oppure-- panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

Cena: sostanzialmente secondo e contorno, al momento ignoti...

Spuntino serale: panino con fesa di tacchino (150/200 gr.).

E da non dimenticare gli aminoacidi ramificati (ho segnalato solo il primo gr.): ne prendo circa 5 gr. al giorno (quando mi alleno) nei momenti di "pausa" dall'alimentazione.

Accetto consigli... Ciao!

[tattoos]

Con tutti quei curl avrai un bicipite di almeno 45...