Diario di Teo (Neofita)

[alexteo]

Fino a natale...sono appena tornato da un periodo di scarico.
Dopo natale penso faro forza.

[tattoos]

ottimo.

[alexteo]

Ora pian piano, cioè entro lunedì voglio sistemare la mia dieta. Purtroppo con l'università non so mai quando mangerò a casa e quindi sono abbastanza irregolare come alimentazione...voglio farmi un bel programma e cercare di rispettarlo in tutto e per tutto.
Ho letto anche il tuo post e quello di IronPaolo...adesso vedo cosa riesco a tirare fuori, poi la posto nella sez. Alimentazione, o magari qua.

Stamattina allenamento voluminoso...ho ancora un po di Doms su petto e dorso...mi sa che il pulley avanza....

[Blanko]

We Teo, come va?

Eh, l'università è un bel casotto.. dillo a me.. sto alle prese con diritto privato!

Ma devi fare la scheda F.I.C.O. di Tattoos?

[alexteo]

e chiaro a me piace distruggermi lanciandomi in allenamenti nuovi e temerari.
A parte gli scherzi, mi sembra veramente un'ttimo allenamento; molto duro ma redditizio, infatti lo faccio x un mese.

Passiamo al sodo...oggi Split B ho provato i pesi....ma che mazzata!
(per chi non lo sapesse i pesi sono esclusi i bilanceri, 8kg o 10)

Squat 4x8 50kg peso ok
Calf Rise 4x10 70-75-80-80 buona l'ultima
GoodMorning 4x10 20kg peso basso x imparare il movimento, poi si aumenta.
Panca Inclinata Manubri 4x8 18x2 ok
Cavi 4x10 15kg ok
Curl Manubri su Panca 4x8 14kg troppo 12kg poco....
Curl Concentrato No...ero morto!
dip 4x8 stanchissimo all'ultima serie ho ceduto alla 5° rep
French press 2x10 10kg...
Tirate al mento 20kg 4x8 ok
alzate lat 4x10 5kg
Pulley no
Vertical Row 4x8 40kg leggero ma senza pulley...
Crunch non fatti...mi sento una me**a

Voto 8 fino alle dip...poi 6

Mi sa che alternerò giorni B dove faccio dorso prima di petto
e altri dove faccio spalle prima di petto. Domani ragiono sui pesi e li sistemo, dalla prossima volta si spacca!

[alexteo]

Infatti....
Quadricipiti a pezzi, glutei a pezzi, dorso a pezzi, spalle a pezzi.......

Il resto ok...pre quello che rimane...

[Blanko]

Ma quanto ti è durata la sessione?

[alexteo]

Fino a natale, quando iniziano le vacanze. tornato farò un periodo di forza...l'avevo già detto xò

Stamattina m'è preso un colpo...pensavo fosse già domani e di dover andare in palestra...
Tattoos mi sa che 4 volte a settimana me le sogno, almeno per adesso ne faccio 3 e nel weekend mi ripiglio...

[Blanko]

Lol, mi devo essere espresso male.. L'allenamento della split B quanto è durato? Così, a prima vista, non sembra molto breve..

[alexteo]

No nn ti sei espresso male...sono io che ho letto al volo xchè ero di fretta

è durata praticamente 2 ore...in effetti è molto lunga, forse sono io che ho sbagliato i TUT, ma ho fatto fatica a tenere la concentrazione x tutto il WO

[alexteo]

Bene è arrivato il momento di sistemare la mia dieta...prima o poi calcolarò il BF!

Comunque la mia dieta, senza starci troppo a pensare è di pseudo- mantenimento. Non ho mai badato più di tanto a cosa mangiavo, il mio peso pur allenandomi era stabile sui 69kg poi ho inserito gli spuntini a mattina e pomeriggio e pian piano sono arrivato sui 73/74 che ora sono stabili....ho deciso quindi di seguire una dieta ipercalorica che mi consenta finalmente di mettere su un po di massa...magra ovviamente.
Calcolato il mio fabbisogno calorico 3300/3500Kcal al giorno.

Come devo distribuirle?
Ovvero, quante Kcal da Zuccheri, da Proteine e da Grassi? il 40-30-30 della dieta a zona?
E poi Come devono essere distribuite nell'arco della giornata?
Se avete dei Post interessanti segnalatemeli...
Grazie

[tattoos]

Ah ma allora il post sulla dieta da massa è un must !

Ovviamente scherzo. Non sono così presuntuoso (chi mi conosce di persona lo può confermare. Anche perché penso che gli altri siano delle merdine... [d-|]). [1]

Ritornando serio.

Io penso che un buon compromesso sia la 50-20-30 per un inverno lungo e freddo (CHO-pro-fat).


[1] Dal Belli: C’era una vorta un re che dar palazzo/ mannò fora a li popoli st’editto:/ “Io sò io, e voi nun zete un *****...".

[alexteo]

Ho trovato una palestra FA-VO-LO-SA appena possibile la vado a vedere dal vivo...Mauro Sarni lo conoscete?

Per la dieta, definite le percentuali di CHO, Pro e Fat io le distribuirei così nella giornata.

Fat distribuiti equamente nell'arco della giornata.
Pro in ordine decrescente a Cena, spuntino post WO, spuntino metà mattina, pranzo, colazione.
CHO ordine decrescente Colazione, Pranzo, post WO, metà mattina, Cena

può andare?

[tattoos]

Certo, certo...

[alexteo]

Appena ho un attimo di tempo vedo di buttare giù una traccia per la dieta.

Ma quanto ti dura lo split B a te?

Allenamento di ieri...ci ho messo un po a decidere se fare anche gambe o no, perche mercoledì lo split B mi ha letteralmente paralizzato e giovedì ho giocato a calcio.

5' di tappeto
Lunga pausa per lo stretching
Stacco Classico 5x5 70kg Li ho fatti senza troppi problemi ma devo abbassare il carico e concentrarmi sul movimento
Panca Piana 5x5 60kg
Lat Machine 5x5 60kg (avevo le mani distrutte nn riuscivo a tenere la presa....)
Lento avanti un po a caso 5x5 nn so il peso
Rematore alla macchina con 50kg

Voto 6...dopo un po ho perso la concentrazione, troppa gnocca...