Diario Di Rik_the_dog

[Rik_the_Dog]

Mi sono finalmente deciso ad aprire un diario!!
Principlamente mi serve aiuto per organizzare una nuova scheda e comunque penso che avere un iario mi risulterà essere di grande importanza!
Mi presento! Mi chiamo Riccardo,ho 18 anni,sono alto 180 e peso 78 kili circa.
Sono di costituzione magra,fin troppo,prima di iniziare ad allenarmi con i pesi ero alto 1 75 e pesavo forse meno di 60 kili .

Come alimentazione cerco di mangiare tanto e bene,evitando schifezze e prediligendo cibi sani.Nonostante le varie discussioni bevo tanto latte perchè mi piace(magari con un bel cucchiaio d ovomaltine! ).

Ho iniziato più o meno l'ano scorso ad allenarmi spero seriamente perchè due anni fa non seguivo una vera scheda,ma andavo un po' a sentimento.
Di seguito posto la prima scheda che mi aveva fatto l'istruttore di palestra,che secondo me è uno schifo considerando che dovrei fare massa!
In allegato c'è invece la scheda che mi sono costruito da solo e che stavo seguendo con recuperi di un minuto e mezzo tra le serie e 2 minuti tra i vari esercizi....
Innanzi tutto vorrei sapere cosa ne pensate!


Ora vengo al mio problema più grande!LE BRACCIA!
Vorrei chiedervi aiuto per farmi una scheda magari per un mesetto dove dare importanza principale se non unica alle braccia!!magari facendo due giorni alla settimana braccia e un igorno mantenimento degli altri gruppi con dei multiarticolari!Ho seguito prima della mia ultima scheda il "big arms by fifty" e devo dire che è servito in termini di forza,ma non in termini di massa!!

Penso di aver detto tutto,scusate per il messaggio chilometrico!Aspetto consigli,critiche,aiuti etc...
Grazie!
Rik