°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

[Simrulez]

Bene tra la lista dei buoni propositi del 2007,subito sotto "trovare una brava ragazza" c'è "smettere di essere pippa in palestra" quindi eccomi

ecco la scheda che seguirò per circa 6 settimane,con frequenza 3 volte a settimana (e devo ringraziare kick!)

[ A-
-panca piana 6x6/8 rest 2'
-lento avanti 3x6/8 rest 2'
-french press 2x8/10 rest 1'
-squat 5x5/8 rest 2' carico del
5% < allo squat day
-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day

B-
- squat 5x5/8 rest 2'
- squat frontale (presa WL ) 3x6/8
rest 1'30"
- leg curl 3x6/8 rest 2'
- panca piana 3x6/8 rest 2' carico
del 10% < rispetto al BP day
- stacco da terra 5x6/8 rest 3' car
del 5%< al DL day

C-
-stacco da terra 5x5/8 rest 3'
-trazioni supine 3x6/8 rest 2'
-curl alla zottman 2x8/10 rest 1'
-panca piana 6x6/8 rest 2' carico
del 5% < al BP day
-squat 3x6/8 rest 2' carico del
10% < rispetto allo squat day


oggi naturalm ho iniziato con

A-
-panca piana 6x6/8 rest 2' @50k 8-7-7-7-6-6
-lento avanti 3x6/8 rest 2' @30k
-french press 2x8/10 rest 1' (tutte le panchette occupate,ho fatto ercolina ai cavi @25k)
-squat 5x5/8 rest 2' carico del
5% < allo squat day @65k
-stacco da terra 3x5/8 rest 3'
car del 10% < rispetto al DL day @50k

stacco era la prima volta che lo facevo,ammazza che botta che dà!
il peso l'ho fatto uguale alla panca,devo ancora inquadrarlo bene

coi pesi scelti mi sono trovato molto bene,tutte le serie pulite e con movimento controllato (panca giu a toccare lo sterno)

visto che dovevo ancora prendere le misure ho sforato di brutto (1h e 30!)
spero di contenermi!
naturalm gli addominali sono saltati..e ora sono distrutto è saltata pure la seratina in compagnia..