Hola ragazzi..
Su consiglio di alcuni utenti ho deciso si aprire anch'io un diario di allenamento..
Non sono nuovo del forum, solo che ho cambiato nome.
Riporto quì alcuni dati:
Altezza: 181cm
Peso: 80kg
Bf: non la so proprio..
Anzianità d'allenamento: da settembre 2005, quindi ad'oggi un anno e tre mesi circa..
Misure: non le ho mai prese, eccetto il braccio che è sui 40cm.



Sto seguindo un programma di forza della durata di 3 settimane. Il programma di forza l'ho iniziato lunedi 27 novembre.
E un pogramma a percentuali di Sheiko. Lo sto applicando solo per la panca e il rematore, dato che purtroppo non ho mai fatto stacchi e squat, ma cercherò di impararli da gennaio.

1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc.1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
4°sett.
lun. : test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95%


Inoltre ho inserito dei complementari dividendo le sedute in seduta di spinta e in seduta di trazione..