ragazzi,

oggi riposo ,domani si comincia con il nuovo sistema di allenamento propostomi da fifty.

dopo anni di piramidale classico con cedimento su tutte le serie e anni di stallo maledetto provero' a utilizzare il 5x5.
Riduzione del numero delle serie per petto ,gambe , schiena e spalle (da 15 a 10) e aumento della frequenza settimanale di allenamento per ogni gruppo (da 1 a 2).

la scheda sara' impostata in questo modo:

1^ giorno ettorali /tricipiti

panca piana 5x5
manubri su inclinata 3x 8
croci su piana 2 a cedimento

panca stretta 5x5
spacca cranio 2x8
manubrio dietro la testa 1 a cedimento


2^giorno:dorso/bicipiti

stacchi 5x5
rematore con bilanciere 3x8
rematore con manubri 2 a cedimento

curl con bilanciere 5x5
curl con manubri 2x8
curl concentrati con un manubrio 1 a cedimento

3^giorno:gambe /spalle/addominali/polpacci

squat 5x5

lento avanti in piedi 5x5
aperture laterali 3x8
aperture a 90^ o alzate frontali con manubri 2 a cedimento

crunch 4x15
crunch inversi 4x15

sollevamento sulle punte con bilanciere sulle spalle 5x30

4^ giorno riposo

5^6^7^ giorno si ricomincia il ciclo


per il fondamentale recupero 2 min.
il secondo esercizio 1 min 15 sec.
il terzo esercizio 1 min (per il terzo esercizio devo arrivare a fare almeno 20 rep per pompare ogni stilla di sangue in circolo nel muscolo )

il target e' quello di migliorare la forza/massa con il fondamentale e di pompare a dovere con il resto degli esecizi.
come potete vedere non esistono esercizi con macchine per il semplice motivo che mi alleno con una panca ,manubri e bilanciere>

al momento sono in Nigeria non ho palestre disponibili vicino e anche a quelle che ci sono ci dovrei andare ogni volta sotto scorta armata

durante il programma vi daro le mie impressioni sulle senzazioni e sui progressi ottenuti............ ma ora, ragazzi, massacratemi con i vostri commenti