Diario di .::michele::.

**3423rfewrf** · 17-10-2006, 08:51 PM

ma anche un 5x5 non lo vedrei male...

**.::michele::.** · 17-10-2006, 09:37 PM

mmmhh... sì si potrebbe fare...
faccio un meso di consolidamento forza col 5x5... e poi via con la massa...

purtroppo ho a disposizione tre giorni...

per la suddivisione avendo 3 gg potrei fare:

a) panca, spinte inclinata, rematore supino, trazioni prone

b) stacco, affondi, leg curl, addominali, extra

c) dip, push down, alzate laterali, trazioni supine, curl bilanciere

per panca, rematore, dip e trazioni supine 5x5@8->7->6rm

spinte, trazioni prone, affondi, leg curl, push down, curl bilanciere (n+3)x6@8rm... mi baserei sulle sensazioni... di base faccio 3 serie... se mi sento carico spingo...

per lo stacco un 8x2 a salire arrivando a una rep di buffere cosa vi sembra?? una stronzata???...

**3423rfewrf** · 18-10-2006, 10:24 PM

per lo stacco terrei una progressione:
5x4/6x3/7x2
oppure
6x4/7x3/8-9x2

tenendo 1-2 rip di buffer...

**kickboxer_87** · 19-10-2006, 05:28 PM

6x3/8x2/10x1 ...

**Corvette** · 19-10-2006, 06:45 PM

Per lo stacco opterei anche 10 singole e basta. Lo stacco lavora bene su basse ripetizioni.

**.::michele::.** · 19-10-2006, 09:38 PM

per lo stacco mi sa che seguirò il consiglio di corvette, farò 10 singole...

la progressione l'avevo già scartata perchè in un es come lo stacco da 6x3 a 8x2 a 10x1 c'è un botto di differenza...

**kickboxer_87** · 20-10-2006, 12:56 PM

per me passare subito da 5 rep a 1 è un buon modo x farsi male... e poi nel 10x1 è impossibile fare 10 singole ALLENANTI, almeno un 4/5 le fai x avvicinarti al peso vero...ci vuole una buona esperienza

**.::michele::.** · 20-10-2006, 08:33 PM

boh.. proverò in palestra...

**3423rfewrf** · 20-10-2006, 08:49 PM

devi avvicinarti progressivamente michele, come ti hanno già detto c'è una bella differenza tra 4 e 1 rip!

**.::michele::.** · 21-10-2006, 01:29 PM

lo so mattein che da 4 a 1 rip, soprattutto in un es come lo stacco, c'è molta differenza (l'avevo anche già scritto

)... ripeto... proverò in palestra...

oggi comunque ho terminato il ciclo di forza...

settimana prossima ritesto i massimali e vediamo se c'è qualche miglioramento...