Allenarsi all'80%?

**Malaga** · 27-01-2006, 05:11 PM

si si, sono di Bologna!

**rico100** · 27-01-2006, 05:14 PM

bologna by night

**Malaga** · 27-01-2006, 05:49 PM

anche by day visto che a bologna ci lavoro...uff...

**rico100** · 27-01-2006, 09:00 PM

si bella bo... ce ne un po di gentaglia con cui ballare il tip tap .....

.......... te ne fai a un po di battaglie per bo ?
comq nella fine degli anni 90 era tutta un altra storia a ?

**Malaga** · 27-01-2006, 09:50 PM

Forse inquiniamo il thread di cose inutili, al fine del thread stesso...se vuoi, mandami un pvt

**fifty** · 27-01-2006, 10:33 PM

Feci il militare a Bologna, città che mi è rimasta nel cuore

Gran bella gente!

**rico100** · 28-01-2006, 12:09 PM

certo fifty hai ragione bella gente ......
ora non arrabbiarti ma purtroppo le cose sono cambiate dai tuoi tempi le citta ora sono infestate ......
non ti sto dando del vecchio e ....... !!!!!!!!

**Manga81** · 29-01-2006, 07:25 PM

Originariamente Scritto da Damien

l' importante è togliere tutti gli errori che non servono. Provare ad andare in palestra tutti i giorni e fare 40 serie/die è inutile, quindi quest' alternativa la tolgo. Lo stesso mangiare 2000 calorie al giorno solo di pro per fare massa senza carbo e senza grassi...questa la tolgo.

In poche parole ci sono dei tentativi che nemmeno vanno fatti, poi ci sono una serie infinita di varianti e quelle purtroppo bisogna provarle per vedere come reagisce il proprio fisico ed eventualemnte se va male si ha perso tempo e si cambia.

Comunque i primi errori che ho citato non sono fantascienza, in palestra da me ci sono 2 tipi che mangiano solo integratori. Io gli faccio: " ok ma poi a pranzo e cena almeno mangi qualcosa?"....no sempre gli integratori tanto tra gainer, pro, vitamine sali minerali tirano fuori tutto...pensa te....voglio proprio vedere tra qualche mese.

hai ragione ad ad esempio nel campo dell'allenamento:
io credo che a parte l'intensità che secondo me deve essere abbastanza alta
il volume delle serie ad ogni allenamento dovrebbe essere tra le 10 e le 20 complessive
e la frequenza da 2 a 4 volte la settimana
ma già queste x me sono grandi differenze ma tutti rientrano in questi range!!!

x quanto riguarda l'alimentazione:
la dieta dovrebbe essere composta fondamentalmente da pasti solidi, ma certi integratori sono senza altro molto utili x non dire indispensabili in certi momenti come un buon multivitaminico-multiminerale tipo supradyn o multicentrum...
sia in dieta che in definizione ci vuole una certa dose di carboidrati che sono molto di + dei 30g che consiglia di pasquale...soprattutto x tutti coloro che come me fanno pesi ad una certa intensità
...i grassi di se non fanno ingrassare ma ciò che fa ingrassare è l'eccesso calorico ed eventualmente un'eccesso di insulina dato da un eccesso di carboidrati ( soprattutto ad alto I.G.)
...il resto si può discutere.....

**fifty** · 30-01-2006, 01:03 PM

Originariamente Scritto da rico100

certo fifty hai ragione bella gente ......
ora non arrabbiarti ma purtroppo le cose sono cambiate dai tuoi tempi le citta ora sono infestate ......
non ti sto dando del vecchio e ....... !!!!!!!!

**Malaga** · 30-01-2006, 02:09 PM

Beh io abito fuori Bologna, sono genuino

**jurcevbo** · 02-02-2006, 04:13 PM

Questo sistema di allenamento mi piace sempre di più, sono 2 settimane ormai che mi alleno così e mi vedo già più grosso...i pettorali stanno cominciando a vedersi bene e la schiena pure......

**jurcevbo** · 02-02-2006, 04:15 PM

5 allenamenti a settimana così suddivisi..
Lu
MA
ME RIPOSO
GIO
VE
SA
DO RIPOSO

trazioni sbarra
panca piana
curl alternato
military press
stacco
kick back
addominali
decompressione colonna vertebrale e stretching