Diario di Danny Lennox

**DanielAndrew** · 17-08-2018, 11:02 PM

Porgo le mie scuse per non aver più aggiornato il mio diario. In queste settimane ho continuato con pesistica e mi sono reso conto che non fa per me. Per quanto la mia elasticità sia aumentata ripetere sempre gli stessi esercizi fino alla nausea mi annoia. Ho deciso quindi di ritornare a lavorare sul fisico e di seguire il programma di Martin Berkhan descritto nel suo libro da poco uscito basato su dieta intermittente 16/8 e reverse pyramid training. Nei prossimi giorni vi aggiornerò con altri video, per ora vi lascio un video del mio squat con due pesi come supporti alla poca mobilità delle mie caviglie. Grazie a tutti e buona serata

https://youtu.be/cvIYh1Y-Ygk

**MrDoc** · 17-08-2018, 11:10 PM

Un bellissimo squat! ... che invidia

**the77joker** · 18-08-2018, 11:12 AM

Bello squat ma perché esci dal rack frontalmente e non all’indietro come fan tutti?
Più che altro che quando devi rimettere il bilanciere sui supporti camminando all’indietro dopo aver squattato può essere pericoloso.

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**DanielAndrew** · 18-08-2018, 04:25 PM

Nell'altro rack che è intero lo faccio come si deve, qui sono abituato a farlo così perchè a pesistica viviamo di squat frontale e quando non riuscivo a tirarmi su semplicemente lo lasciavo andare in avanti. Giusta osservazione comunque, non ci avevo fatto caso, grazie

**DanielAndrew** · 24-08-2018, 02:26 PM

Buongiorno a tutti, oggi vi posto il video degli stacchi. Erano 3 settimane che non li facevo e non ho voluto esagerare con i carichi. Come al solito attendo le vostre correzioni

https://youtu.be/sm-qLIhgZkc

**MrDoc** · 24-08-2018, 02:41 PM

Porcaccia di una vaccaccia

, dico sempre di scrivere che carico stò vedendo, la valutazione cambia...

... comunque:

1) Il bilanciere dovrebbe trovarsi sulla verticale della metà del piede, mentre tu quando scendi sposti più avanti il bilanciere che finisce con il trovarsi troppo lontano
2) anche in conseguenza a 1) tendi a spezzare il movimento prima di gambe e poi di schiena (comunque non di molto)

**DanielAndrew** · 25-08-2018, 01:06 AM

Perdonami, il peso è di 110kg. Quindi dovrei piegare meno le ginocchia in partenza e alla fine?

**MrDoc** · 25-08-2018, 04:41 PM

Originariamente Scritto da DanielAndrew

Perdonami, il peso è di 110kg. Quindi dovrei piegare meno le ginocchia in partenza e alla fine?

No devi fare 2 cose
1) quando ti posizioni in piedi davanti al bilanciere devi posizionarti in modo tale che il bilanciere sia a metà del tuo piede (forse anche leggermete più verso di te), poi quando scendi a prenderlo NON devi farlo rotolare con le tibie in avanti, altrimenti lo allontani ulteriormente senza nenanche accorgerti.
2) lo afferri , appoggi le tibie al bilanciere senza spostarlo, ti posizioni con le spalle un pochino oltre il bilanciere stesso, ti metti in tensione e poi estendi all unisono le gambe e la schiena

**DanielAndrew** · 25-08-2018, 05:14 PM

Capito, grazie mille!

**DanielAndrew** · 30-08-2018, 08:19 PM

Ciao a tutti! Oggi un po' di stacchi e panca 5x5. Mi sto trovando molto bene in questi giorni.

Panca:105kgx5
https://youtu.be/wBMX-9TlI0Y

Stacchi:120kgx5
https://youtu.be/G9sYAYET0xQ

Un po' buio, scusate.
MisterDoc attendo con ansia le tue correzioni

**MrDoc** · 30-08-2018, 09:09 PM

Panca (premetto che io non non ne faccio nenanche uno con 105kg quindi prendi quello che ti dico con riserva) :
1) non fai il fermo al petto, so che è più una cosa da Powerlifter, però insegna il controllo al petto
2) quando il bilanciere scende pensa ad andare incontro al bilanciere con il petto
3) hai i piedi ballerini, vuol dire che non hai un buon appoggio; i piedi dovrebbero essere saldamente piantati sul pavimento e permetterti di spingere con le gambe verso le spalle o almeno di avere un appoggio solido

Stacco: completamente diverso dall' ultima volta, oggi è molto buono. Ci sono alcuni dettagli: 1) In qualche ripetizione sei leggermente in ritardo nel estensione delle ginocchia 2) Ogni ripetizione deve essere fatta come una singola, ovvero appoggi, ti resetti, e stacchi di nuovo, altrimenti, tra una ripetizione e l' altra rischi di perdere un po l' assetto.
Una nota: mi sembra che tu stacchi con le mani in doppia prona (è vero?), se fosse questo il caso, al salire dei carichi potresti trovarti in difficoltà, tiemi presente che si può fare la presa mista (una mano prona e una supina) o, se non ti piacciono le asimmetrie, si può fare la Hook grip.

PS: Azz. se sei grosso!!!

**DanielAndrew** · 30-08-2018, 10:49 PM

Anche l'allenatore di pesistica mi ripete spesso di fare il fermo e sulle 5 ripetizioni mi piace anche provarlo ma sulle 8 ripetizioni lo trovo molto lungo.
Non ricordo se nel video della panca si notano le pedane per appoggiare i piedi che non ho posizionato per pigrizia 😅
Non ho mai provato altre impugnature oltre alla doppia prona ed alla mista(che trovo scomodissima) perchè non le vedevo come opportunità di salire di carico cioè preferisco continuare con la doppia prona (per ora 175kg al massimo). La hook grip quale sarebbe? Perchè se ti riferisci all'incastrare i pollici tra bilanciere e altre dita lo faccio già. Grazie per i consigli!

P.S. Grosso e grasso purtroppo 😂 1.75m x 100kg