Diario d el terible

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Allenamento di martedi 19 luglio
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Scarico passivo

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Allenamento di giovedi 21 luglio
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A panca alta 3*10*50
A1rematore imp. larga 3*10*52

B parallele 3*8*sp
B1trazioni alla sbarra 3*8*sp

C military press 3*8*40
C1lat machine dietro collo 3*8*50

D squat 3*8*50

E crunches 2*20*sp

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Scarico attivo

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Allenamento di sabato 23 luglio
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@panca piana
1*10*30 rest 2'/3'
1*10*40
1*10*50
1*9*60
4*9+3+2*70

@rematore impugnatura larga
1*10*32 rest 2'/3'
1*10*42
1*10*52
4*9+3+2*62

@stacchi da terra
1*5*52 rest 2'/3'
1*5*72
4*9*92

@sgrug
4*10*52 rest 90"

@addominali
3*20*senza peso rest 60"

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#spinta: panca piana rest pause

#trazione: rematore impugnatura larga rest pause

#gambe: stacchi da terra progressione

#upper back: sgrug

#assistenza: addominali

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