Allenamenti di Karn

[bullshark]

Tanta roba Antò!

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[Karn]

Grazie Paolo..purtroppo non riesco a fare un salto di qualità nei massimali..
Sono sempre li..150/110/160

[bullshark]

Fai sempre allenamenti intensi, questo è da ammirare. Dai che se continui così magari Babbo Natale ti porta qualche sorpresa nei massimali! :-D

Te lo auguro veramente, te lo meriti.

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[Karn]

26.12.2022

Squat 50x5 80x1 100x1
Cinta e sbd
120x1 130x1
120x2 100 2x2

Panca 70x5 90x1 100x1 105x1
100x2 90 2x3

Prove presa uncino/neutra per stacco
90 2x3

[Karn]

29.12.2022

Stacco presa neutra
90x3 hook x1 troppo fastidio
110x1 130x1 neutra
Cinta p.mista 150x1 155x1
140x2 no cinta neutra 130x1
110 x3

Fermo in partenza 90 2x3

Panca 70 2x3 90x1 102.5x1
105x1 110x1 no fermo

Fermo 3'' 90x3x2

Sono sempre allo stesso punti.. aumentano
Le minchiatelle in back off o in warm up
Ma la velocità è quella.
Mi ci vuole un coach o una squadra per aggiungere qualcosina.

[Karn]

30.12.2022

Squat 50x5 80x2 100x1 110x1
Cinta sbd 120x1 125x1 130x1
135x1
120 2x2 125x2
Panca stretta
70 3x5

Military 50x1 52.5x1 55x1 57.5x0
50 2x2

[Karn]

Riassunto e bilancio del 2022

Dribbling tra gli infortuni..stop al running..aumento di peso e un occasione per farvi tanti auguri e p.r per il 2023

[PistolPete]

In momenti di particolare impegni quotidiani, dovresti tenere duro come sta facendo Karn e ritagliare anche rimasugli di tempo.
Le cose non è che vadano sempre così, credo.
Per il resto, non mi riferisco a nessun caso specifico, ma il 90 per cento sono alibi.
Poi si va per periodi in cui il tempo è meno ed altri più tranquilli.
Chi si vuole allenare in qualche modo lo incastra, c'è gente che si alza alle 5 del mattino per farlo, ha famiglia, lavora... Ha semplicemente una vita.
Non mi riferisco a nessuno in particolare, anche perché sono il primo a non farlo
Certo che se stacchi completamente ad ogni intoppo non vai da nessuna parte
O meglio, dipende dal motivo per cui ti alleni

[Karn]

03.01.2023

20' w.o casa

Military
Front squat
Row
Hack squat
Dip
Curl
Calf

[Karn]

04.01.2023

Squat 50x5 70x2 100x1
Cinta/sbd 120x1 122.5x1 125x1
130x1
https://youtu.be/fmpYkWGCR3Y
120x1x2 100x3

Panca 70 2x5 90x1 100x1 102.5x1
105x1
100 3x2

Trazioni

[Karn]

05.01.2023

Stacco prono beltless
90 2x3 110x1 120x1 135x0x1
Cinta/mista
140x1 150x1 155x1
145x1 140x1 130x2x3
Prono no cinta
110x3

Dip larghe bw 3x5 1x7 1x10
Dip strette bw 5x8

Lascio respirare un po la panca..tanto sempre quella è ..nello stacco spero che questo back off dia qualche risultato..
Altrimenti ricomincio a macinare volume

[MrDoc]

Stacco 155kg, stai recuperando i tuoi carichi!

[bullshark]

Molto bene Antonio!

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[Karn]

Grazie Doc e Paolo!
Ci giro intorno da un po di tempo..
Aspetto la giornata perfetta per un bel p.r.

[Karn]

06.01.2023

Squat 50x5 70x2 100x2
sbd 120x1
Cinta 130x1 140x1
152.5 x1 P.R
https://youtu.be/vLDsdl6_AUg
100x2 120x2

Panca 70x5 90x1 100x1 105x1
110x1

https://youtu.be/V8m8ab4vJvo
90x5

Hyper ext 2x15
Reverse hyper 2x15


Finalmente dopo mesi qualche briciola..
Ma sono contento anche se una piccola spia si è accesa a metà alzata ..nella zona lombare.