Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

38 minuti di corsa, piuttosto duri tra l'altro visto che oggi per impegni di lavoro non ho mangiato niente e bevuto pochissimo! Praticamente quasi a secco di tutto, aggiungiamo l'indolenzimento del giorno post gambe e otteniamo una seratina duretta... Poi stretching all'aria aperta e cena.



Ah, questo è lo squat di ieri, così da valutare la nuova stance del bilanciere:
http://www.youtube.com/watch?v=SHKzgvLdBXc

[Yashiro]

Lunedì, post spalle e braccia

[Yashiro]

Panca inclinata 30°
3+2+2+1+1+1RP 113Kg (più rip consecutive e più peso)

Distensioni manubri
1x21 40+40Kg, filmate anche (metterò)

Dip
1x10+3+2RP 31Kg, cambiato sistema di caricamento

Croci inclinate 10°
1x15+3RP 20+20Kg

DC stretching
petto 50" 35+35Kg in piano, tosti

Grip training
Rope Wrap

3 x 10 Kg flessori
3 x 6 Kg estensori

Workout ridotto nel finale, ma grande resa. Bella pausa dopo le dip, nonostante ciò 59 minuti di allenamento bello!

[Teo86]

il petto lo vedo meglio, e le braccia sono belle tonde... grande bro.

La most è davvero... moscular!

[°°sOmOja°°]

Ah, questo è lo squat di ieri, così da valutare la nuova stance del bilanciere:
http://www.youtube.com/watch?v=SHKzgvLdBXc

secondo me è un bello squat!
l'unico pelo nell'uovo potrebbero essere i gomiti un pò troppo sparati in alto\dietro ma potrebbero andare comunque bene così

[twins]

ottimo yashi.
confermo quello che ho detto precedentemente. schiena da invidia

[Yashiro]

secondo me è un bello squat!
l'unico pelo nell'uovo potrebbero essere i gomiti un pò troppo sparati in alto\dietro ma potrebbero andare comunque bene così

Vero, mi ricordo che lo correggevi a qualcuno e sto cercando di tirarli in basso...ci stanno anche ma poi se non mi concentro a tenerli giù salgono da soli

[Yashiro]

ottimo yashi.
confermo quello che ho detto precedentemente. schiena da invidia

Grazie bestio

[Yashiro]

Giornata al lavoro infinita! con la scusa che per lavori dovevano togliermi la corrente nel pomeriggio mi si sono mischiati tutti gli orari! Iniziato tardissimo e già stanco, ma comunque mi armo di pazienza e voglia di fare...

Stacco sumo
3x3 150Kg
3x2 170Kg
2x1 190Kg (2,5-3min) alta concentrazione sulla tecnica

Trazioni prone (attrezzo lat)
6+2+2RP 25Kg
7+2+3RP 20Kg (2min)


Rematore yates
10+3RP 115Kg
8+3RP 115Kg (2min) devastato

Lat machine
14+4RP 65Kg
10+3+3RP 65Kg (2min)

DC Stretching
appeso su attrezzo lat 50" 25Kg

Crunch (in sospensione, eccentrica nel vuoto)
2x20 bw (1min) praticamente ai crampi!

Workout ridotto un pò ma essenziale ed potente, 72 minuti col sumo in correzione visto che alcuni amici mi hanno un pò scoraggiato ad usarlo perché "inganna ma è estremamente tecnico", quindi ora è una sfida

[Blackened]

se hai la possibilità di poter portare ad un buon livello tecnico il sumo tienilo e abbandona il classico...dai video la tecnica mi sembra davvero bella!
il sumo ha praticamente solo aspetti positivi rispetto al classico! dacci dentro!
complimenti per tutto, carichi e fisico sempre di tutto rispetto!!
ps..io parlo in ottica pl non bb questa può essere la solita discriminante!

[Yashiro]

Grazie blackened anzitutto pounto alla tecnica, a dire il vero sono sempre propenso per il classico ma ho bisogno di variare, chissà che lavorando di sumo per un pezzo le gambe acquisiscano quel qualcosa in più (lavoro di glutei/adduttori che prima non erano abituati a lavorare in sinergia) per riportarmi a buoni livelli di carico!

[robespierre]

io sto pensando di passare al semisumo, dato che, col classico, inizio ad avere dei problemi

[Blackened]

il problema del classico è il fatto di essere troppo "muscolare"...l ho sto provando ora sulla mia pelle...più i carichi sono alti (non è il mio caso cmq...) più la fatica generale diventa elevata e a volte si fa fatica a recuperare da una sessione pesante...inoltre la tecnica secondo me si presta di più ad essere sporcata con conseguenze negative su tutto....con il sumo invece tutte queste cose non si presentano, o quanto meno sono estremamente limitate...

[NastyChris]

le foto di schiena-petto-braccia sono veramente ottime!
i miei complimenti...

[Yashiro]

il problema del classico è il fatto di essere troppo "muscolare"...l ho sto provando ora sulla mia pelle...più i carichi sono alti (non è il mio caso cmq...) più la fatica generale diventa elevata e a volte si fa fatica a recuperare da una sessione pesante...inoltre la tecnica secondo me si presta di più ad essere sporcata con conseguenze negative su tutto....con il sumo invece tutte queste cose non si presentano, o quanto meno sono estremamente limitate...

Vero, anche se forse il classico è il più redditizio quanto a carichi. Nel senso che essendo meno tecnico e più bruto si può esprimere più potenza, però il discorso del recupero regge. Infatti nel westside lo stacco lo si fa solo 1 volta a settimana o comunque non è contemplato come fondamentale ripetuto. A me manca lo spunto iniziale di gambe, che non arriva se non a carichi ridicoli e non è così facile come sembra partire basso peso-tecnica ok-alza piano il peso perché oltre una certa soglia si sporca di nuovo e siamo punto a capo. Spero che lavorando di sumo si migliorino anche le pecche del classico.

le foto di schiena-petto-braccia sono veramente ottime!
i miei complimenti...

Grazie chris