un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[.:überfranz:.]

Ciao zomo, Perché fai gli snatch?

[°°sOmOja°°]

ciao franz
da un bel pò di mesi ho inserito su base stabile gli esercizi della pesistica nella mia programmazione da PL per migliorare la stabilizzazione dei cingoli (scapolare e pelvico) e l'esplosività
lo snatch lo eseguo con pesi da barbie con l'obiettivo primario di migliorare il ritmo scapolare, devo dire che (toccando ferro) le mie spalle non sono mai state più sane.

5 febbraio 2013

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
6 x 2 x 65

powerclean + push press
6 x 2 x 65

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate
5 x 10 x 55

tricipiti in piedi con bilancere
5 x 10 x 25

alzate laterali
3 x 10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

6 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 150

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 / 8 / 6 x 80kg

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
3 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

7 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
4 x 6 x 55

push press
powerclean alla 1°
4 x 6 x 65

stacco - scarpe da pesista
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 3 x 155
3 x 135
3 x 115
3 x 95

power shrughs
6 x 10 x 100

[°°sOmOja°°]

8 febbraio 2013

nottataccia, respiravo male e ho iniziato a riposare verso le 5.30, ho spostato la sveglia alle 8.00 (arrivando tardi al policlinico) perchè sapevo che sarei dovuto rimanere fino alle 18.00
ad ogni modo l'allenamento di oggi salta o è rimandato a domattina, stasera mi sto bello stipato in casa

[Perdij]

come mai respiravi male?

[°°sOmOja°°]

credo sia semplice raffreddore (ieri sera avevo il naso completamente tappato) o forse una sovrapposizione del raffreddore con un'allergia a qualcosa che ancora non ho individuato (credo ad un prodotto che utilizzano in palestra, insetticida o altro) visto che ho anche un eritema ai lati del naso, ma sono solo supposizioni
devo fare delle prove allergiche ma come diceva mio nonno "ù scapparu avia ì scappi spunnati" (il calzolaio aveva le scarpe bucate).

[°°sOmOja°°]

9 febbraio 2013
bw: 73.6kg

extraworkout leggero
goblet squat: 10x10x10kg
spinte manubrio in piedi: 5x20x10kg
curl manubrio: 10x10x10kg
scrollate: 3x10x10kg

[Tetsujin]

credo ad un prodotto che utilizzano in palestra, insetticida o altro

sto quasi rivalutando la mia palestra che non vede un insetticida dal lontano 1992

[°°sOmOja°°]

11 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150kg
5 x 140
5 x 130

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 80

Lat machine presa neutra stretta
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 65
10 x 55
10 x 45

curl manubrio
10 x 8kg, 5 x 10 x 10kg
hammer
4 x 10 x 8kg

[°°sOmOja°°]

12 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
2 x 75 + 3 push press

push press
(hang clean alla 1°)
5 x 5 x 75kg

press
(hang clean alla 1°)
3 x 5 x 55

high pull
3 x 5 x 45

[SeNsHi]

hai perso 800 gr in un solo giorno? O.o sei una fisarmonica!!!

[°°sOmOja°°]

darkino sono in metabolica, sono fluttuazioni fisiologiche
in genere 1kg il primo giorno, poi qualche centinaio di grammi fino a circa 2kg prima della ricarica (anche se nell'ultimo periodo fluttuo molto meno)

[°°sOmOja°°]

13 febbraio 2013

Ieri sera\notte festa carnevalesca. Bevuto (con moderazione) e dormito 4h, stasera ero uno straccio
ho deciso di non saltare il workout ma ho eseguito tutto con carichi ridotti

Squat
stance stretto, bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70

Panca presa stretta
piedi sulla panca
5 x 16
5 x 36
5 x 46
5 x 56
5 x 66
3 x 5 x 76
5 x 66

trazioni
presa stretta prona
8 x 5

[°°sOmOja°°]

14 febbraio 2013
bw: 73.6kg

Power snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 5 x 45

hang clean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

powerclean + press
5 x 55
5 x 65
5 x 75 (push press) - 5 girate + 5 push press sono un buon allenamento anche per il sistema cardiovascolare!
5 x 65
5 x 55

buon san valentino a tutti