Allenamento di ieri. Progressione panca e squat low bar dove ho incrementato il carico. A seguire trazioni orizzontali, military e bicipiti...anche ieri niente stretching ne esercizi per i rotatori.
Nella panca ho chiuso perfettamente un 5x6x72,5kg e sono contento, meno contento per il fastidio che ho da circa una settimana alle spalle, in maniera più marcata su quella sinistra. Ho deciso di alleggerire in generale il carico negli esercizi che coinvolgono le spalle quindi nei complementari nei giorni "pesanti" di panca e nella panca nei giorni di panca leggera. Nei complementari quindi aumenterò i carichi solo nei giorni di panca leggera.
Lo squat è andato meglio, stamattina il ginocchio non mi dà fastidio. Ho usato anche ieri un carico leggero, cercando più l'affondo. Non sempre sono sceso sotto al parallelo ma è solo segno che devo prendere più confidenza con l'alzata perché è assolutamente alla mia portata senza alcuno sforzo. Rispetto all'high bar, che comunque preferisco, noto che i lombari si lamentano abbastanza ma per fortuna oggi non ho nessun fastidio. Potrebbe essere che non eseguo correttamente l'esercizio o anche che sono disabituato allo squat, visto che è da circa 3 mesi che praticamente non alleno le gambe.
Panca
Serie I-V
https://youtu.be/pzsB1yzUexQ
Squat
Serie I,II,III e V
https://youtu.be/sJLoOYj37es
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Originariamente Scritto da bullshark
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