Djdo does it better!

[TheIron]

Si vede che tra colossi vi intendete!

[Respec7]

ahahahah dai smettiamo di limonarci a vicenda e spingiamo 'sto ferro!!!!!!!!!

[djdo]

Mi tocca allegarla perchè non riesco ancora a caricarla. Ammirate la mia potenza (e il pelo) non indifferente

La foto mette in risalto la spalla soprattutto (infatti l'ho fatta dopo una mezz'oretta dal wo dedicato) visto che negli spogliatoi ho visto le striature e mi sono semi-spaventato ahhaah

[TheIron]

La vena sul braccio c'è
il trapezio pure
Dacci dentro con dieta e allenamento e vedrai che i risultati arriveranno

[djdo]

Wo del 10/06

Squat
5@50
5@60
5@74
3x6@84 rest 180"

Panca
5@40
5@50
5@64
6-6-5@74 rest 180"

Trazioni supine
4x4@91 rest 120"

Military press
3x6@35 rest 120"

Leg extension
10-12-15@30-25-20 rest 60"

Croci cavi
10-12-15@20-15-10 rest 60"

Leg curl sdraiato
10-12-15@50-45-40 rest 60"

Calf in piedi
10-12-15@90-80-70 rest 60"

Pulley basso
10-12@120-110 rest 60"

Ce n'era ancora in effetti da fare ma evidentemente ho esagerato un attimo e ho dovuto abbandondare mestamente la palestra prima del previsto... Da lunedì si inizia regolarmente: fase cutting.

[djdo]

Wo del 27/06

Panca
5@20
5@30
5@40
5@50
3x6@56 rest 90"

Croci cavi
3x8@15 rest 75"

Spinte piana
3x10@10 rest 60"

Lento manubri
3x8@10 rest 75"

Alzate laterali
3x10@5 rest 60"

Curl manubri
3x8@10 rest 75"

Curl concentrato cavi
3x10@10 rest 60"

Addominali vari
3x15 rest 45"


Dopo un mese di quasi completa inattività torno in palestra: non ne potevo più di stare fermo Tutto chiuso tranquillamente, da settimana prossima inserisco un pò di cardio, 3 wo a settimana a volume ridotto per cercare di arrivare in condizioni discrete ad agosto.

[Tonymusante]

ben tornato DJ, sul forum si è notata l'assenza di un "interventista" come te;
ora devi assolutamente recuperare, ti sei perso un sacco di articoli e post

[TheIron]

quoto Giovanni!

[djdo]

Ciao ragazzi Eh sì son rimasto un attimo indietro ma non mancherò sicuramente di portarmi in pari

[abacus]

Bentornato caro!!

[djdo]

Wo del 29/06

Squat
5@30
5@44
5@58
3x6@70 rest 120"

Pressa 45°
3x8@60 rest 90"

Leg extension
3x10@10 rest 60"

Leg curl in piedi
4x10@20 rest 60"

Calf in piedi
3x8@60 rest 60"

Calf seduto
3x10@20 rest 60"

Niente leg curl sdraiato in quanto la macchina era in "revisione" Appena torna la inserisco.

[djdo]

Wo del 01/07

Stacco
4@50
4@60
4@70
3x4@80 rest 120"

Trazioni supine
3x4@90 rest 90"

Rematore manubrio
3x8@22 rest 75"

Pull down cavi
3x10@15 rest 60"

Alzate posteriori
3x10@4 rest 60"

Panca stretta MP
3x8@40 rest 75"

Push down cavi
3x10@15 rest 60"


Prossima settimana panca stretta libera al posto del MP, non mi ci trovo.

[abacus]

Sei vivo?????