FASE 1: fondamentali e tecnica...Diario di Gael

**NastyChris** · 11-03-2010, 07:23 PM

bueno....thanks a lot mate!

**Wintel** · 11-03-2010, 07:24 PM

hai reso l'idea, boromir...

**gael89** · 11-03-2010, 07:24 PM

perchè i nostri moderatori sono all'estero?

**Wintel** · 11-03-2010, 07:26 PM

bella domanda!!

**Simrulez** · 11-03-2010, 07:39 PM

io so solo che visto il clima (atmosferico ma soprattutto politico) li invidio assai !!

**Wintel** · 11-03-2010, 07:46 PM

ihihihih...quoto simrulez

**.:überfranz:.** · 11-03-2010, 07:49 PM

ma, io ora come ora tornerei volentieri... dopo 10 anni la mancanza si fa sentire, ci sono moltissime cose che sono italiane doc e che sono insostituibili.

**Boromir** · 11-03-2010, 08:16 PM

Originariamente Scritto da gael89

perchè i nostri moderatori sono all'estero?

Siamo come i tennisti. I migliori del mondo non sono in Italia

**gael89** · 11-03-2010, 08:22 PM

ecco, credevo di esser uno bravo data la mia alta classifica e mi smonti così

beato te, Boromir, che sei all'esterero

**NastyChris** · 11-03-2010, 09:12 PM

Boromir che si paragona ai maestri del Wimbledon....mmm.....

**gael89** · 13-03-2010, 04:32 PM

-squat tecnica:
5x5@70kili

-panca massimale:
5x2@66kili

-trazioni presa neutra:
3x6+2x4 @bw+10 R90'' (obiettivo: 4x6@10)

-alzate laterali:
4x10@7 R1

+video sq/bp

note: ancora il peso sulle ginocchia nello squat, panca meglio (forse ho esagerato col peso)

**NastyChris** · 13-03-2010, 04:33 PM

gael la panca, il carico, non è bassino?

è una seduta leggera, vero?

**gael89** · 13-03-2010, 04:46 PM

ti spiego:
ho fatto un 1x2@74 (74era il mio massimale)
però il protocollo è diverso: quando la tecnica deteriora si cala il peso del 10% e si fanno doppie fino a che la tecnica non si deteriora nuovamente....

in questo meso punto al miglioramento della tecnica, non al carico e alla massa

stò facendo un lavoro che mi premierà alla lunga: finito il meso, se la tecnica è buona mi butto sulla massa al 100%

**gael89** · 13-03-2010, 04:55 PM

larghezza mani nella panca, va bene?

http://www.youtube.com/watch?v=aAh2M...layer_embedded

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squat 5x5@70k

http://www.youtube.com/watch?v=A43I9...layer_embedded

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panca 5x2@66kili

http://www.youtube.com/watch?v=WMWUO...layer_embedded

le ginocchia nello squat come vanno?

**NastyChris** · 13-03-2010, 06:31 PM

le ginocchia sono in avanti ancora...comunque la strada è buona, perchè la discesa la vedo controllata.

ottimo gael...sarebbe favoloso se avessi qualcuno se segue il movimento in modo da toglierti ''la preoccupazione di cadere all'indietro''.

comunque gael la strada è quella buona