Allenamenti di Karn

[Karn]

27/02/12

squat regular

48kg x 8 8
68kg x 8
pin squat
98kg x 6
138kg x 6 6 5 4 4

squatlift

5x8

seated goodmorning

5x5

[Karn]

Allenamento saltato per vari impegni....da 5 giorni ho un fastidio al gluteo sx....lo stesso problema lo avevo con la corsa ogni tanto...
mi sà tanto che modificherò qualcosa negli allenamenti di stacchi...ai tempi il fisioterapista mi disse che si trattava del piriforme.

[Karn]

29/02/12

bench press

48kg x 8 8
68kg x 8
98kg x 3

bench press rest pause 15 sec 108kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 no fermo (dal prox ancora aumento)
continua la serie positiva di questo metodo ed oggi non ero particolarmente in forma...sono tentato a mettere 110kg nel prossimo rest pause

bench press con fermo 98kg x 6 6

Dumbell press inclinata
30+30 4x8

push press 42kg 5x5

l-fly 90 4x15

dip 4x8

addome

ancora leggero fastidio al gluteo sx...domani forse stacchi leggeri

[Karn]

02/03/12

sumo deadlift
48kg x 8 8
68kg x 6
cinta
92kg x 6 6 6
102kg x 6 6
112kg x 6

trazioni

5xmax

rematore classico

4x6

curl bicipiti

4x8

addome
3x15

[Karn]

05/03/12

squat regular

68kg x 6

pin squat
122kg x 6
124kg x 6
regular
124kg x 6
pin squat
124kg x 5
136kg x 6
regular
136kg x 1
pin squat
136kg x 5

regular
78kg x 12

squat lift

78kg x 5 fastidio alla rotula sx

Noto che ogni settimana da ormai un paio di mesi sono alle prese,,,sempre con qualche acciacco...mi era passato il gluteo sx ed adesso spunta questo fastidio
alle rotule...di sicuro c'entra la tecnica...ma adotto degli accorgimenti proprio per evitarli...l'idea di fare uno scarico parziale si fa avanti.

[Karn]

06/03/12

bench press no fermo

48kg x 8 8
68kg x 6 6
88kg x 3

bench press rest pause 15 sec. 110kg x 1 1 1

bench press con fermo
90kg 5x5

bench press no fermo
68kg x 12

push press rest pause 15sec 50kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prossimo aumento)

dip 3x8

addome

Non mi alleno quasi mai di mattina...perchè quando lo faccio rendo molto meno..e stamattina è successo...adotto il rest pause anche per il push press.

[Karn]

07/03/12

sumo deadlift

48kg x 8 8
88kg x 6
cinta

sumo deadlift rest pause 15 sec 120kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

sumo deadlift 110kg x 3
90kg 5x5

T_row barbell 4x15

rematore 4x8

pull through 4x15

curl bicipiti 4x10

addome

visti i buoni frutti nella panca, adotto anche per lo stacco il rest pause...ma al contrario del bench press la % di RM è minore ..e quando l'esecuzione degenera mi fermo.

[Karn]

08/03/12

squat regular
48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3

cinta
pin squat
110kgx 3
regular
130kg x 1

rest pause pin squat 15sec 160kg x 1 1 1 1 1 1 1 (devastato!)

pin squat 110kg x 5 5 5

squatlift 88kg x 5 5 5 5
110kg x 5

lombari+core

[Karn]

09/03/12

bench press no fermo

38kg x 8 8
78kg x 6
98kg x 1
105kg x 5 6 6 5 3 3 ..insisto ancora su questo peso
78kg x 6

sumo deadlift
48kg x 6 6
88kg 5x5..........nello stacco ricomincio da capo, voglio essere + fluido

push down a scalare 1xmax

[Karn]

13/03/12

bench press no fermo

50kg x 6 6
70kg x 6
90kg x 3

rest pause 15 sec 112kg x 1 1 1 1....scoprò dopo 1 anno che il bilancere pesa 10kg anzichè 8kg quindi ho ricalcolato tutti i pesi
bench press fermo 100kg 3x3
90kg x 6 con fermo
70kg x 6 con fermo

squat regular

70kg x 6 6

pin squat
90kg x 3
110kg x 3
130kg x 3
140kg x 3 3
regular 120kg x 1

rest pause 15 sec push press 52kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 (dal prox aumento)

dip x 4 mi fermo mi fa male il bicipite sx

push down a scalare da 50kg a 7.5kg 1xmax

lombari 3x15

[Karn]

15/03/12

sumo deadlift
50kg x 6 6
70kg x 6
cinta
90kg x 3
cinta
rest pause 15" 123kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

trazioni 5x5

rematore
70kg 3x3
50kg 2x6

biceps squat

50kg x 3 3 5 4 4

larry scott 2x10

runner 5 min

addome+lombari

[Karn]

16/03/12

squat

40kg x 6 6 6
60kg x 6

pin squat

80kg x 5
100kg x 3
120kg x 3

rest pause pin squat 15" 160kg x 1 1 1 1 1 ....non riesco a progredire...dAVVERO stanco!

100kg x 6

leg curl 4x8

[Karn]

17/03/12

bench press no fermo

40kg x 8 8
60kg x 6
80kg x 3

con fermo

90kg 6x6
80kg x 6
60kg x 6

chest press 6x6 100kg

push press
40kg 6x6

push down

40kg 6x6

Ho il S.N.C fritto e la causa è stata l'allenarmi con il rest pause...spero di riprendermi pian piano.

[Karn]

19/03/12

squat regular

50kg x 8 8
70kg x 6
90kg x 3

pin squat+cinta

140kg 6x6

regular

120kg x 1 1

complementari

[Karn]

20/03/12

bench press

30kg x 8 8
50kg x 6 6
70kg x 3

bench press fermo+cinta

92kg 6x6

chest press

100kg 6x6

panca presa stretta incl

6x6