un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 agosto 2012
bw: 71.2kg

extraworkout
leggero, in vista del workout di domani ma mi sà che la palestra resterà chiusa..sigh

clean & press manubrio
5 x 10
8 x 3 x 22kg

trazioni presa media prona
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

hammercurl + press manubrio
20\15\10\5 x 10kg

poi sono andato con irene a fare la spesa ed ho fatto un pò di farmerwalk con le buste e i cestini, sled drag con i carrelli, arrampicata dello scaffale e trascinamento dei piedi sul finale

[SeNsHi]

poi sono andato con irene a fare la spesa ed ho fatto un pò di farmerwalk con le buste e i cestini, sled drag con i carrelli, arrampicata dello scaffale e trascinamento dei piedi sul finale

rep!!!!!

[SeNsHi]

(appena potrò)

[°°sOmOja°°]

ahah! basta il pensiero

[°°sOmOja°°]

17 agosto 2012
bw: 71.6kg

extraworkout
come previsto palestra chiusa, ho fatto un allenamentino in casa

snatch manubrio (riappoggiando a terra ad ogni rep)
20 x 10kg
8 x 6 (3 dx, 3 sx) x 22kg

front squat
10 x 30kg
10 x 10 x 42kg

flessioni
5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25

[TheIron]

Grande!
Quant'è il tuo pr di piegamenti ?

[°°sOmOja°°]

50 (o un paio in più) ma da "fresco" (solo riscaldamento)

[°°sOmOja°°]

18 agosto 2012
bw: 71.2kg

extraworkout (leggero)
anche se questa settimana mi sono allenato 5 volte non è stato neanche un mantenimento
non vedo l'ora che la "mia" palestra riapra per allenanarmi in modo un pò + organizzato e concreto

trazioni presa media prona
2, 4, 6, 8, 10, 12, 14

hang clean + press (clean ad ogni rep)
10 x 30kg
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 40kg

press manubrio: 2 x 10 x 18kg

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2012
bw: 71.5kg

powerclean + front squat
(clean solo alla 1°)
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg

back squat
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg
10 x 110kg

allenamento introduttivo per il nuovo mesociclo

dips agli anelli
5 x 10
non pensavo di essere così forte, o forse si (nel senso che 5x10 di dips agli anelli non sono un granchè), boh.
nelle prime serie avevo ancora margine anche se ero un pò ballerino, nelle ultime ero molto + composto

trazioni
presa supina: 5x20, 15, 12, 10
presa prona: 4 x 10

dips: 4x20

[°°sOmOja°°]

22 agosto 2012
bw: 72.6kg
(peso in salita oggi, colpa dell'aperitivo di ieri sera con i colleghi)

Panca (rest 90-120'')
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 75
10 x 80
10 x 85
10 x 90
10 x 95

tosto il ramping con salti di 5kg, soprattutto considerate le alte reps
con salti di 10kg credo di poter fare almeno 10x100 (10x110 con salti di 20kg)

powerclean + front squat
(powerclean solo alla 1°)
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60
3 x 8 x 70kg
10 x 60

dips agli anelli: 3x10

arrampicata sulla corda: 2 serie, poi ho desistito perchè il soffitto è troppo basso e arrivavo in cima con 3 bracciate e mezzo, troppo poco

trazioni varie prese: 5 x 10

[TheIron]

Questo è crossfit!

[°°sOmOja°°]

si può attingere da tutto
però erano molto più crossfit i circuiti che facevo a luglio, in questo caso si tratta solo di esercizi complementari

[°°sOmOja°°]

24 agosto 2012
bw: 71.8kg

nota (per quando rileggerò il diario tra qualche mese o anno)
per ora in anestesia\terapia intensiva e nel poco tempo trascorso in fisiatria ne sto vedendo di tutti i colori (cito solo 2 episodi simpatici, anche se purtroppo ho assistito ad alcuni drammi)

l'altro giorno a neurologia abbiamo visitato una paziente che si è finta afasica (muta) con tanto di bocca aperta e sguardo strabuzzato, per poi scoprire (dopo qualche ora) che era in grado di parlare, peraltro sosteneva che la gamba destra non le appartenesse e voleva restituirla alla sua compagna di stanza che gliel'aveva prestata

stamattina una paziente di terapia intensiva si è risvegliata dopo 15gg di sedazione e la prima cosa che ha detto è stata: vi denuncio tutti! vi mando dai carabinieri! il buon giorno si vede dal mattino

allenamento di stasera, abbastanza leggero, tra una cosa e l'altra ho chiacchierato con dario e angelo, insegnando qualche esercizio (molto semplice, visto che non ho grandi competenze al riguardo) con i kettlebells

high pulls (riscaldamento)
10 x 40
10 x 50

stacco raw
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 110
10 x 100
10 x 90

press (powerclean alla 1°)
10 x 40
10 x 50
8 \ 6 \ 4 x 60kg

dips: 5 \ 10 \ 15 \ 20 \ 25

arrampicata alla corda: qualche serie random (credo 7 o 8)

domani, dopo l'ospedale, parto per un breve weekend alle isole ma torno in serata (di domenica)

[TheIron]

Bellissimo clà... il tuo è uno dei mestieri più nobili del mondo! Quanta passione! Assurdo!
Tieni conto che ogni tanto qualcuno in italia impazzisce e legge il tuo diario da capo tutta una tirata... in questi anni ne ricordo diversi! cressi, quello che gli hai cambiato la vita... il pazzo del panettone ecc..

[°°sOmOja°°]

27 agosto 2012
bw: 71.1kg (ieri ho bevuto poco durante il viaggio e sudato molto durante la notte)

Squat
9 x 35
9 x 55
9 x 75
9 x 80
9 x 85
9 x 90
9 x 95
9 x 100
9 x 105

Panca
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 80
10 x 70
10 x 60

lat machine
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
2 x 10 x 60

purtroppo sono arrivato tardi in palestra e ho tagliato un pò di serie, probabilmente mi sono allenato un pochino