Diario di Romulano

[Romulano]

Notevole Remo!
Non senti il bisogno di indossare la cintura?

Grazie, Bull!
Semplice, la cintura la indosso, solo che non si vede perché la porto sotto la maglietta.

[the77joker]

Notevole Remo!
Non senti il bisogno di indossare la cintura?

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Lui ha gli addominali [emoji16]

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo (60 minuti di spin-bike e stretching).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video della prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Tra un po' spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

[DadoL]

Buonasera.
Ieri riposo (60 minuti di spin-bike e stretching).

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video della prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

Tra un po' spin-bike e stretching.

Buona serata a tutti.

Esecuzioni eccezionali!! La panca fa ridere di quanto il fermo sia fermo ahah
Eccellente!

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[Romulano]

Esecuzioni eccezionali!! La panca fa ridere di quanto il fermo sia fermo ahah
Eccellente!

Grazie mille, DadoL. Questo è incoraggiante.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg

Video della prima e dell'ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg

Video della prima serie con 130 kg e della prima e terza serie con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 4x8x26 kg

- circuito 2 giri

- pushdown cavi 4",2",4" 6 ripetizioni con 28 kg (+1 kg)
- curl concentrato 4",2",4" 8 ripetizioni con manubrio da 15 kg (+0.5 kg... )

Tra poco il solito stretching e cerco di fare anche spin-bike.

Buona serata a tutti.

[bullshark]

Lui ha gli addominali [emoji16]

Non so cosa siano.

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[bullshark]

Io vedo il video della panca a scatti...qualche problema nella postproduzione?

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[Romulano]

È vero, il video va a scatti su Youtube. Ma anche l'altro, quello dello stacco.
Vedo se posso rifarli. Grazie per la segnalazione.

Ma quindi... questo vuol dire che il fermo nella panca non è come diceva il Doc...

[Romulano]

Ecco, allego di nuovo i due video, che ho rimesso su YouTube in un altro formato, ora dovrebbero andare bene.

[Romulano]

Buonasera.
Ieri riposo quasi assoluto, giusto spin-bike 20 minuti e stretching, ma un solo giro, si era fatto abbastanza tardi.

Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

-overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
-swing con kb o manubrio x12
-pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana paralimpica con fermo di 2", recupero 60"

- 1x5x65 kg di avvicinamento
- 2x6x75 kg
- 2x4x82 kg
- 2x2x96 kg
- 2x8x70 kg

Video della prima di ogni coppia di serie:


- squat (4",2",4": 5x8 90kg) Rec. 90"

- 5x50 kg
- 5x70 kg 2",2",2"
- 5x8x90 kg, 4",2",4"

Video della prima e della quinta serie:


- hip trust con bilanciere, Rec. 60"

- 1x12 con 40 kg
- 3x12 con 50 kg

- rematore bilanciere presa supina stretta + larga

- 1x(8+8) con 50 kg
- 3x(8+8) con 55 kg

- arnold press completo, 3x8 con manubri da 15 kg

- 1x8 con 12 kg
- 3x8 con 15 kg

Dopo farò stretching e spero anche spin-bike.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi:

Riscaldamento - 3 giri

- overhead squat ad occhi chiusi con elastico x10, nessuna pausa, ma lente e controllate
- swing con kb o manubrio x12
- pushup fermo di 2" tra 2 rialzi (kettlebell, step,...) x10

- panca piana 8x3x75/77.5% (79-81.5 kg) Rec. 45"

- 3 con 60 kg
- 3 con 70 kg
- 3 con 80 kg
- 8x3x90 kg

Video della prima e ottava serie:


- stacco sumo 3x5 + 3x3. Rec. 80"

- 4x55 kg
- 4x70 kg
- 4x85 kg
- 4x100 kg
- 4x115 kg
- 3x5x130 kg
- 1x140 kg
- 3x3x150 kg

Video della prima serie con 130 kg e prima e terza serie con 150 kg:


- rematore manubri allo sterno presa neutra 3/4x8

- 1x8x22 kg
- 1x8x26 kg
Aumentiamo di 2 kg...
- 3x8x28 kg

Non ho fatto in tempo a finire con bicipiti e tricipiti.
Ora cerco di fare almeno spin-bike e stretching, prima di andare a nanna.

Buona serata a tutti.

[the77joker]

140kg 6x4 facili.

[Romulano]

140kg 6x4 facili.

Grazie. Comunque la fatica un po' si sente, chiaramente

[SeNsHi]

bene Remo, devo dire che il periodo di sumo ti ha migliorato il regular più di quanto pensassi, ti ha messo più in spinta