l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

La seconda e la terza ripetizione del primo video sono quelle fatte meglio dal punto di vista del controllo delle ginocchia in affondo

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca leggera 4x4 x100kg con una variante nella quale cerco di deprimere le scapole più del solito:
https://youtu.be/f_OjX2gf27A

stacco 5x5 con 140kg sentiti abbastanza leggerini.
stavolta, nonostante non sembri dalle inquadrature, ho serrato bene le ginocchia in chiusura... dovrei mettermi dei pantaloni diversi credo.
il culo mi sembra abbastanza giusto, insomma, sto riprendendo il feeling nello stacco, o almeno credo.
https://youtu.be/KOkNTVXE8rg
https://youtu.be/QuHINIngFv4
https://youtu.be/LSmmbCO4XL8
https://youtu.be/DBlxb9TpmPQ

lat machine 5x8 con 70-75kg

[MrDoc]

Le chiusure del secondo video sono ineccepibili, quelle del primo mi lasciano qualche dubbio in più sia a livello di ginocchia (ma ovviamente possono essere i pantaloni che ingannano) sia a livello di bacino che deve essere ben portato in avanti (ultimamamente sono diventati molto fiscali)

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca leggera 4x4x 100kg
rematore 4x8x 80kg leggero
good morning 3x8x 100kg
strict curl piccolo deloading 4x5x 40kg
tricipiti con bilanciere EZ da seduto 3x10x 40kg

[.:überfranz:.]

allenamento prenatalizio
dopo una bruttissima caduta sul ghiaccio in cui mi sono fatto molto male alla schiena e credevo di aver pregiudicato l'allenamento per un periodo non ben determinato ho constatato con piacere che impacchi caldi e ghiacci con pomata anti infiammatoria annessa hanno fatto un ottimo lavoro. Mi fa ancora male ma sono in grado di allenarmi, stranamente lo squat non mi ha dato noia, ma la panca sí.

panca leggerissima 4x4x 85kg mini scarico

squat 5x5x 105kg andati bene e sentiti abbastanza leggeri.
https://youtu.be/CYgKw3824q8
https://youtu.be/RamoGsnY9qE
https://youtu.be/Wigt20hHUN0
https://youtu.be/0uwueMeaKlA
https://youtu.be/uf1EHAoTdZA

rematore 5x8x 80kg leggeri
alzate laterali 2x15 x7.5kg

[MrDoc]

C'è un dettaglio nel tuo squat che (in un atleta avanzato come te) va messo a punto: nel tuo squat, durante la discesa, spezzi il movimento, prima scendi indietro con il sedere e dopo vai in avanti con le ginocchia. Ecco, le due cose dovrebbero avvenire all' unisono.

[.:überfranz:.]

Grazie Doc, bene a sapersi, in effetti ho sempre fatto quel movimento per cercare di trovare l'inclinazione giusta della schiena, ci proverò la prossima volta. e grazie di avermi chiamato atleta avanzato, proprio non me sento avanzato per nulla hahaha, al limite intermedio e regredito ahahaha

[.:überfranz:.]

allenamento della vigilia:

squat leggero 4x4x 100kg
https://youtu.be/xeJkQ_wVXuc

panca in progressione ma sempre ben bufferizzata 5x5x 97.5kg
https://youtu.be/w2ZEMgcjTNs

croci su panca in SS con bilanciere EZ 3x10

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
stacco 5x5 142.5kg leggeri ma stancanti, soprattutto per il fatto che i dischi sono più piccoli e quindi ho dovuto improvvisare un paio di rialzi, ma erano traballanti ed è stato difficile posizionarsi
video: https://youtu.be/fKFBq4IG-QE
panca leggera 4x4 85kg @60% sentita pesantissima hahaha

complementari vari per le spalle

[MrDoc]

Stupendo lo Stacco: facile, fluido, quasi istintivo!

[.:überfranz:.]

Grazie mille dei complimenti Doc!

[Corvette]

Confermo, ottimo stacco

[.:überfranz:.]

grazie di nuovo ragazzi.

allenamento di oggi leggero:
spinte con manubri su panca 5x8x 32.5kg
tricipiti con manubri 4x10 in superset con bicipiti con manubri 15kg
alzate laterali 3x10 7.5kg
lento avanti con manubri 3x10 15kg

[.:überfranz:.]

settimana 1
sono appena tornato da 3 giorni in uno chalet, molto stancanti, non sono fatto per essere così sociale per così tanto tempo �� però mi sono allenato comunque al mio ritorno.

squat progressione 5x5 x107. 5kg
https://youtu.be/5oXTZ6DGEc0

panca leggera 4x4x 90kg
https://youtu.be/Nxpq8g5Of0I

lat machine 3x8 70kg-65kg-65kg

Buon anno nuovo a tutti

[MrDoc]

Affondo un po' al limite...