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Discussione: Djdo does it better!

  1. #691
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    Wo del 10/05

    Stacco
    5@50
    5@60
    5@70
    5@80
    5@90

    5-4-3-5@102-107-112-102 rest 135"-165"-195"

    Trazioni supine
    8-6-4@90 rest 90"

    Rematore manubrio
    8-8-6@28-30 rest 90"

    Pulley basso
    10-10-8@125-135 rest 75"

    Pull down cavi
    (15-12+12+12) 12-10+10+12@30-35-25-15 rest 40"-R.P. 20"

    Hammer curl
    8-8-6-6@14-16 rest 90"

    Curl concentrato manubrio
    12-10+10+10@10-11-7-4 rest 40"-R.P. 20"

    Stacco sempre in crescendo, trazioni sempre più al limite ("purtroppo" aumentando continuamente di peso è così ) e pull down cannato in pieno (infatti mi sembrava troppo leggero)

  2. #692
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    Wo del 13/05

    Lento avanti smith
    5@20
    5@30

    8-8-6-6@44-50 rest 90"-105"

    Lento dietro smith
    10-10-8@30-34 rest 75"

    Alzate frontali cavi
    15-12+12+12@5-7-7-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate laterali cavi
    15-12+12+12@5-7-5-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@4-5 rest 60"

    Scrollate bilanciere PC1"
    4x15@50 rest 40"

    Addominali vari
    4x10

    Massacrante ma non come la prima settimana, aumentato un pelo nel lento avanti e tutto il resto invariato.

  3. #693
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    Wo del 14/05

    Squat
    5@50
    5@60
    5@70

    8-6-4-7@82-87-92-82 rest 105"-135"-165"

    Leg extension
    15-12+12+12@20-25-15-5 rest 40"-R.P. 20"

    Stacco a gambe tese PC1"
    4x6@60 rest 90"

    Leg curl sdraiato
    12-10-8+8+8@40-45-50-40-30 rest 40"-R.P. 20"

    Calf in piedi PC1"
    10-10-8@90-100 rest 60"

    Calf seduto
    15-12+12+12@30-35-25-15 rest 40"-R.P. 20"

    Ho tolto la pressa perchè ero particolarmente scarico... Nessun'altra nota da segnalare.

  4. #694
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    Wo del 16/05

    Panca
    5@40
    5@50
    5@60

    8-6-4-8@74-79-84-74 rest 90"-120"-150"

    Croci 30° cavi
    8-8-6@22-27 rest 90"

    Croci cavi
    10-10-8@20-25 rest 75"

    Chest press
    15-12+12+12@40-50-40-30 rest 40"-R.P. 20"

    "Cariola"
    8-8-6-6@75-80-85-90 rest 90"

    Push down cavi
    12+10+10+10@15-20-15-10 rest 40"-R.P. 20"

    Addominali vari
    4x10

    Wo molto positivo: pesi in crescendo e lavoro che si sposta finalmente per la maggior parte a carico del pettorale (per quanto riguarda gli esercizi dedicati, ovviamente).

  5. #695
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    Wo del 17/05

    Stacco
    5@50
    5@70
    5@90

    5-4-3-5@105-110-115 rest 150"-180"-210"

    Trazioni supine
    8-6-4@91 rest 90"

    Rematore manubrio
    8-8-6@28-30 rest 90"

    Pulley basso
    10-10-8@130-140 rest 75"

    Pull down cavi
    15-12+12+12@30-35-25-15 rest 40"-R.P. 20"

    Hammer curl
    8-8-6-6@14-16 rest 90"

    Curl concentrato manubrio
    12-10+10+10@10-11-8-5 rest 40"-R.P. 20"

    Wo veramente al 110%, carichi/prestazioni in continuo aumento... Pump schiena/bicipiti notevole...

    Da qualche wo ho iniziato con lo YOK3D (2cps 3 wo e 3 cps 2 wo) ma per ora non mi sembra di notare niente di che, forse qualcosina-ina-ina di più ma ce n'è di tempo per confermare/smentire.

  6. #696
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    Wo del 19/05

    Squat
    5@50
    5@60
    5@70

    8-6-4-7@84-89-94-84 rest 120"-150"-180"

    Pressa 45°
    8-8-6-6@100-110 rest 90"

    Leg extension
    15-12+12+12@20-25-15-5 rest 40"-R.P. 20"

    Stacco a gambe tese PC1"
    4x6@60 rest 90"

    Leg curl sdraiato
    12-10-8+8+8@45-50-55-45-35 rest 40"-R.P. 20"

    Calf in piedi PC1"
    10-10-8@100-110 rest 60"

    Calf seduto
    15-12+12+12@30-35-25-15 rest 40"-R.P. 20"

    Gambe letteralmente distrutte. Fisicamente abbastanza provato. Un'apocalisse

  7. #697
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    Wo del 20/05

    Lento avanti smith
    5@20
    5@30
    5@40

    8-8-6-6@46-52 rest 90"-105"

    Lento dietro smith
    10-10-8@30-34 rest 75"

    Alzate frontali cavi
    15-12+12+12@5-7-7-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate laterali cavi
    15-12+12+12@5-7-5-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@5-6 rest 60"

    Scrollate bilanciere PC1"
    4x15@50 rest 40"

    Condizione sempre in crescendo (fisico e prestazione), ho scattato una foto alla veloce mezza immonda, lunedì la posto.

  8. #698
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    Wo del 23/05

    Panca
    5@40
    5@52
    5@64

    (8-6-4-8) 8-4-3-5+6@76-81-86-76-60 rest 90"-150"-180"-R.P. 20"

    Croci cavi 30°
    8-8-6@23-28 rest 90"

    Croci cavi
    10-10-8@18-20 rest 75"

    Chest press
    15-12+12+12@40-50-35-25 rest 40"-R.P. 20"

    "Cariola"
    8-8-6-6@85-95 rest 90"

    Push down cavi
    12-10+10+10@17-22-17-12 rest 40"-R.P. 20"

    Probabilmente oggi ero un pò più scarico (vuoi il caldo vuoi il poco riposo) del solito e nella panca è stato un macello. Praticamente sono arrivato a cedimento già dalla prima serie quindi la prestazione ne ha risentito parecchio: per aumentare un attimo il volume veramente esiguo ho piazzato un R.P. all'ultima serie... Per il resto tutto ok.

  9. #699
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    Wo del 24/05

    Trazioni supine
    Lat machine
    5@40
    5@60

    8-6-4@91 rest 90"

    Rematore manubrio
    8-8-6@30-32 rest 90"

    Pulley basso
    10-10-8@130-140 rest 75"

    Pull down cavi
    15-12+12+12@30-35-25-20 rest 40"-R.P. 20"

    Hammer curl
    8-8-6-6@14-16 rest 90"

    Curl concentrato manubrio
    12-10+10+10@10-11-8-5 rest 40"-R.P. 20"

    Niente stacco dato che nel w.e. passato sono andato un pò in giro in bici ed avevo un leggero fastidio alle ginocchia e visto che domani ho le gambe non ho voluto rischiare. Comunque carichi ancora leggermente in crescendo nonostante questo caldo mi uccida fisicamente...

    Ultimi 2 wo del mese-meso poi stop forzato di 10gg e quindi si inizierà con la definizione: intanto ho già abbassato di 30g i chos pm (10 spuntino, 10 post wo e 10 cena), poi da domani dimezzerò ulteriormente i chos a cena (quindi un taglio di 35-40g) e da settimana prossima li toglierò del tutto (tranne quei pochi dalla verdura). Man mano li toglierò praticamente ovunque tranne 20g circa a colazione e 20g circa post wo (ovviamente esclusi quei pochi della verdura a pranzo e a cena) ed aumenterò un pò i grassi e le proteine nei due pasti principali.

    Per quanto riguarda l'allenamento la scheda è già praticamente pronta (tanto son sicuro che ad andare al 7-8 giugno la modificherò 1000 volte haha) alla quale aggiungerò 20' di cardio post wo. Penso anche di comprarmi una MTB per farmi qualche pedalata tranquilla nel week, vedrò se è il caso di riassettare il cardio o meno al momento...

  10. #700
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    Wo del 26/05

    Squat
    5@50
    5@60
    5@73

    8-6-4-7@85-90-95-85 rest 120"-150"-180"

    Pressa 45°
    8-8-6-6@100-110 rest 90"

    Leg extension
    15-12+12+12@25-30-20-15 rest 40"-R.P. 20"

    Stacco a gambe tese PC1"
    4x6@60 rest 90"

    Leg curl sdraiato
    12-10-8+8+8@45-50-55-45-40 rest 40"-R.P. 20"

    Calf in piedi PC1"
    10-10-8@100-110 rest 60"

    Calf seduto
    15-12+12+12@35-40-30-25 rest 40"-R.P. 20"

    Wo durissimo, coi multiarticolari muoio visto il caldo infernale in palestra... Poi pian piano migliora passando ai mono.

  11. #701
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    Wo del 27/05

    Lento avanti smith
    5@20
    5@30

    8-8-6-6@46-52 rest 90"-105"

    Lento dietro smith
    10-10-8@30-36 rest 75"

    Alzate frontali cavi
    15-12+12+12@5-8-8-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate laterali cavi
    15-12+12+12@5-8-5-5 rest 40"-R.P. 20"

    Alzate posteriori
    10-10-8-8@5-6 rest 60"

    Scrollate bilanciere PC1"
    4x15@55 rest 40"

    Wo alla grande visto il calo sensibile delle temperature dovuto al brutto tempo.

  12. #702
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    Predefinito

    Grande Djdo!!! Vedo che continui a migliorare sempre di brutto!!! Un abbraccio virtuale!

  13. #703
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    Grandissimo!! Bè cerco sempre di aumentare qualcosina sempre tenendo una tecnica buona/decente ma più che altro mi è consentito grazie al passaggio tra multifrequenza e monofrequenza... Altrimenti col cavolo che facevo sti progressi

    Un abbraccio anche a te!!

  14. #704
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    Non voglio sporcarti ulteriormente il diario ma dalle foto tue che ho visto si nota davvero un bel cambiamento...bravo!

  15. #705
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    Macchè sporcare il diario Posta quando vuoi.

    Sì ho notato anche io questo cambiamento e ultimamente sono migliorato ancora ulteriormente. Dovevo postare una foto ancora lunedì scorso ma poi mi son dimenticato, oggi vedo se riesco.

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